中考体育跳绳

中考跳绳的技巧(总4页)

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中考跳绳的技巧

这是一篇由网络搜集整理的关于中考跳绳的技巧的文档，希望对你能有帮助。

1.不要有心理压力.该怎么跳就怎么跳，放轻松了.这个就要每天都抽空练

一练，量要适度，像我们初三那年就是全年级一起每天跳10分钟.你每天都在

跳到时候就肯定不紧张了.

2.如果没有喝过红牛的，最好不要喝，纯属个人意见.因为一次运动会我

就是喝红牛最后出现了不良反应...可以考虑喝一点葡萄糖，当时考800米的时

候很多同学都喝的.

3.要选一个比较好跳的跳绳，不要太轻也不能太重了.主要看自己的感觉.

还有就是那种比较重的跳绳，如果抽到自己真的特疼!~我手都被抽肿过呢.

4.跳之前做好深呼吸。给自己打气，给朋友们打气.告诉自己一定可以

的!~

我考体育那天就是超发挥，我跳绳其实不是很好，不过最后超过要求跳

的次数好多呢，其实吧，我感觉那数跳绳的人也不能是时时刻刻都高度集中，

你主要减少中途断掉的次数，就肯定能过了.

5.鞋带一定要系紧了噢~~不过好像一人有两次机会呢.

马上中考了，一定要相信自己!!

我中考完才开始相信鼓励和精神的力量，当时我其实上重点高中的希望

还算很小，不过最后居然考上了.所以一定要每天鼓励自己!这样也不会觉得很

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累了.可以选择性地听一些励志的歌，看一些励志的故事，或者看一看励志的名

言等等.

这段时间应该会很累吧?调整好作息，主要是心态放平整了.现在想来，

最没有印象的就是中考那三天了，很平淡的.印象深刻就是那段总复习的时候.

眉毛上的汗水，眉毛下的泪水呀....

说了这么多，就是希望你能考出好成绩啦!!中考，加油!相信你一定可以

考上理想的高中!

跳绳的8大技巧

1、简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘

米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟

后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述

动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双

脚并拢，重复动作15次。

4、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另

一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交

替。

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5、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后

站在跳绳的.左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应

注意用力摆动双臂。跳1分钟之跳绳

后休息10秒钟，重复练习2次。

6、双人跳绳

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简

易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

7、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳

绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练

习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过

高、过慢，否则容易被绳子绊住。

8、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，

交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

跳绳有关注意事项

舒筋活血

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如跳绳

肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到

快、循序渐进。

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不可忽略前脚掌

起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多

隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微

弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

对地面也有要求

地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否

则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

时间选择

跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。