自控力书

《自控力》读后感

《自控力》读后感1

说实话，在没有接触到这本书的内容时，我以为它会是一本

言之无物的鸡汤或是古板的研究书籍，只会一味强调“克制自己”

“自我救赎”这样的空话。但读完后却发现完全不是这么回事，

作者的座谈式写作风格让人十分舒适，提出问题、分析问题、得

出结论、解决问题的逻辑写作，既将复杂的问题变得简单，又有

了很好的互动性，比如在“冥想”那一章，我是认真地盘腿闭眼

坐了5分钟，那感觉棒极了。

简单来说，自控力落实到日常生活中，就是做好“我要做”

“我不要”“我想做”这3件事。这个过程是非常艰难的，不仅

受到来自我们生理的本能阻碍，还会受到外界压力、诱惑的影响。

所幸，作者并没有一味地推荐“强制疗法”，要求我们克制本能

的欲望，用一种痛苦的方式去执行正确的事，而是提倡有效地利

用自己的欲望，将其引导转化为自己专注某件事或无视某个诱惑

的动力。

但前提是，你要明确并准确辨别出自己的“欲望”到底是什

么。举个例子，如果你的欲望是在明年夏天的时候，穿上衣柜里

那件XS号的裙子，那么，眼前摆在桌上的这只美味可口的甜甜

圈，就是你的“伪欲望”，为了真正的欲望实现，需要我们调动

身体的各项资源，抵御住眼前的诱惑。

而这个过程总是艰辛的。因为“伪欲望”不仅可以直接出现，

它还藏在一些看似正确的事情里。比如为了减肥，你已经坚持了

整整一个月不碰甜品，那么作为对自己的奖励，今天就来一块小

蛋糕吧！

“对自己小进步的奖励可能成为自己成功的障碍”，看完书

中的这一章，我才明白一直以来阻碍自己完成长期目标的路障是

什么，我们取得进步并不是为了放松，而是为了取得更大的进步，

不要因为小小的阶段性成功就沾沾自喜，这是最重要的。

总结一下，试着把“我不要”的思维模式换成“我想要”，

这样可以提高我们控制意志力的能力，明确自己的前进方向，才

不至于被沿途的“灯红酒绿”迷失双眼。与诸君共勉。

《自控力》读后感2

有人说看心理学书籍的人不是专家就是神经病，而我作为一

个异类存在于两者之间，有感于心理学书籍对我的巨大帮助，希

望有更多的人能摒弃这种观点，为自己的心灵施肥，让自己的精

神世界雨露丰盈。

假期时候我借到了《自控力》这本书，当时拿着这本书与表

妹和同学分享，结果被一顿鄙视，后来一口气读完全书，感慨颇

多。不仅感慨于现今社会大多数人对心理类书籍的排斥，也感慨

于这样一本好书不能得到更多人的认可。书中不仅仅告诉了我们

自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖

学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，

继而从我们身体自我出发，并以此为基础去告诉我们意志力为何

会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方

向来描绘出一个健全的“意志力”。

我自己一直认为自己的自控能力是不错的，因为我能在所有

要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。可我也为我的自控

力而不满，我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，

很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。读《自

控力》让我从多个层次认识了我自己，从专业的角度来看待我的

懒惰，看待我那幼稚的烦恼。我相信心理学，也相信我们的社会

问题都会从一种理论的角度去解释，《自控力》让我从一个爱好

者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。

我不去关心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一

个人都像我一样去相信心理学的伟大，我只知道每个人的心里都

需要雨水的滋润，而这些东西除了部分________于生活，绝大多

数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温

泉中，让自己变得温柔，变得真诚，变得强大。掌控自己，过怎

么样的生活，就做怎样的自己。

《自控力》读后感3

这本书看完了，按照微信读书的记录，我总共花了5个小时

48分钟的时间。个人感觉这本书没有《意志力》写得好。现在

来按着本书的结语部分写一个简略的读后感。

你对意志力和自控力的想法是否有所改变？

有一些改变。最重要的改变我认为是意识到了为什么我会喜

欢向明天赊帐，因为人容易认为未来的自己与现在的自己完全不

同。我可以怎么应对这一点，给未来的自己写信，多想象未来的

自己，让未来的自己和现在的自己联系更紧密一些。我也懂得了

控制自己不要，远不如让自己去想要某事更有效率。

你认为哪个意志力实验对你最有帮助？

培养专注力。冥想。冥想是对很多生活方面都有益处的一件

事情。我想要每天都冥想一段时间。昨天尝试了一下，可以每天

晚上在东东入睡之后我在旁边冥想十分钟。刚好等到他睡熟了我

再走，一举两得。

你看到哪一页的时候最吃惊？

道德资本。原来我每次做了计划实现不了是因为在做了计划

之后我就有种觉得自己已经很自律，积累了足够多的道德资本可

以放纵一下自己的原因。改善的方法也很简单，牢记我的目标，

而不是关注实现目标的途径。我的目标是学完论文，如何自律地

写完只是途径，我不能因为看清了途径就忘记目标了。

你从这本书里学到了什么？

我从这本书里学到了控制自己的很多小窍门。知其然而不知

其所以然，当然做事容易失败。我现在有一点点知己知彼的感觉

了，知道我的大脑里有不同的自我，也知道每个自我存在的原因

和意义，知道我想要的力量比我不要强大更多，也知道专注力对

于自控力的影响；也知道我应该怎么取长补短。所以昨天在超市

里我控制住了自己想买培根的心情，记住我希望少吃肉来保护地

球。这也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生！

《自控力》读后感4

最近，在老师的指导下，看了一本书《自控力》。

这本书是由美国凯利·麦格尼格尔教授著。这本书，告诉读

者如何通过训练来提高自己的自控力，成功掌控自己的时间和生

活，自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑。

什么是自控力？自控力实际上是“我要做”、“我不要”和

“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。

书中，为读者介绍了自控力和肌肉一样有极限。在追求自控的过

程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架

中。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们

做善事时的光环。当我们产生欲望的时候，其实是人脑在分泌多

巴胺。为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们

真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承

诺。

书中为读者介绍了几个意志力的实验。这些我都去试过。

第一个实验是：“记录你的意志力选择。至少选一天，注意

观察你做的关于意志力的决定。”我列了一个表格，将我要做和

我想做的事情写出来。发现我要做的事情每次都完成了，但会有

拖拉。我想做的事情有时会被遗忘在脑后。周末发现，我意志力

最强的时候是在下午。下午只要想写作业，就一定会去写，不会

被其他的想法所打破。

第二个实验是：“5分钟大脑训练冥想，在脑海中默念呼和

吸，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注

意力。”周末放假了，早上起来吃完饭后，就是打开电视。看到

十点钟左右的时候，突然想起要写作业了，此时我脑中自控力就

在与诱惑作斗争。这时，我想到尝试用“5分钟冥想法”去消灭

那个“魔鬼”。但“看完这个，下午也可以写”这句话让我瞬间

失去自控力。我多次使用这个“5分钟冥想法”，有时我的自控

力还是会打败这个魔鬼。关掉电视，去写作业。

看完了这本书，经常去练练我的自控力。虽然我的自控力没

有大幅度提高，但在长期的积累下，一定会比原来的自己更好。

《自控力》读后感5

今天用大约3个小时的时间读完了《自控力》的第二章，“意

志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑”。作者说，自控

力和健康的生活方式密切相关。譬如，适当的锻炼(5分钟)、“生

理学放松”、充足的睡眠，等等。增强自控力需要“生理基础”。

然后我开始反思了最近两年的生活方式。20__年的时候，工

作很轻松，正所谓“钱多事少离家近”。如果一定要说“工作压

力”，就是我害怕和有权威感的领导打交道。当时我上班编辑完

日刊就会用手机看电子书。下班之后吃完晚饭就会飞奔去找金先

生出去消遣，看电视、吃零食什么的，我们会在一家舒适的奶茶

店呆一晚。我会玩到很晚，第二天打着瞌睡去上班。

我们喜欢吃炸薯条这些垃圾食品，但这些垃圾食品偏偏又会

“降低心率变异度”。心率变异度高，才能够帮助人提升自控力。

喜欢吃宵夜，喜欢喝可乐，会影响人的睡眠质量。而睡眠质

量差，又会令人自控力差。

20__年，我的工作压力逐渐增大。最后，这种“权威恐惧症”

带来的焦虑竟然发展到让我无法好好上班的地步。所以，这种压

力迫使我的自控力越来越差。我会通过吃东西来放松，我经常和

金先生出去宵夜。我会熬夜看电视剧来放松。我就是不想睡觉，

不想面对明天的工作。所以我经常打着瞌睡去上班。上班之前的

早餐、衣妆我都是草草了事。

压力会降低心率变异度。这也是导致自控力差的重要原因。

这两年，我都不怎么运动。大部分时间都是坐着不动。这些

也是自控力差的原因。

《自控力》读后感6

本书分为九章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科

学原理，以及如何将它应用到你的目标上，并在每一小节的最后

提出了自控力训练的具体方法。为我们提供了清晰的框架，讲述

了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重

要……

这本书教会了我如何很好的控制自己的情绪，并给与自己积

极的心理暗示，以及如何展现自己得体的自我形象和好习惯的培

养和养成。

这本书上面说的这13种小习惯我觉得对我非常的有益：

（1）节制。食不过饱，饮酒不醉。

（2）寡言。言必于人于己有益。避免无益的聊天。

（3）生活秩序。每样东西都放到该放的位置，每件日常事

务都要安排一定的时间去做。

（4）决心。当做必做，决心要做的事应坚持不懈。

（5）俭朴。用钱必须于人于己有益，换言之切忌浪费。

（6）勤勉。不浪费时间，每时每刻做有用的事，戒掉一切

不必要的行动。

（7）诚恳。不欺骗人，思想要纯洁公正，说话也要如此。

（8）公正。不做损人利己的事，不要忘记履行对人有益又

是你应尽的义务。

（9）适度。避免极端，人若给你应得的惩罚，你当容忍之。

（10）清洁。身体，衣服和住所力求清洁。

（11）镇静。勿因小事和一些不可避免的事而惊慌失措。

（12）贞洁。不常举行房事，切戒房事过度。

（13）谦虚。效仿耶稣和苏格拉底。

我想这十三个习惯将让我受益终生，我也会时时刻刻检查自

己，严格遵守争取做更好的自己，做自己情绪的控制者，命运的

主宰者。

《自控力》读后感7

前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理

学课程，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我虽然还

没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是

很棒的书！

半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到

影响，改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上注意力不

集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症……最近这

几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，

我居然也找到了主宰自己生活的感觉。

这两天每当我，上看电视时，我总能第一时间意识到，之前

就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥

沼。

这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干

起来，真的就是想到就马上去干。

总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再

会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。

现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：

1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自

己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分

泌，然后促使自己去做。

2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑。

我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是

彻底的放弃自己，又一次次的从新开始。我们先要意识，再就是

减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，

把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时

候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺

的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来

呢？

3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事

情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不

能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么

办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

《自控力》读后感8

前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理

学课程，凯利·麦格尼格尔所着的《自控力》这本书，我虽然还

没有读完，但我实在是忍不住要给大家

《自控力》读后感9

我一直自认为是个拿得起放得下的人。

事实证明我在自我感觉总是偏向良好。

我之前所认为“拿得起”，是我面对未知敢冲敢干，不畏手

畏脚；但其实只是无知者无畏，这种匹夫之勇等同于头脑一热的

“冲啊”，体现在别人都不敢坐过山车的时候尤为明显。

我之前所认为“放得下”，是我面对失去时能泰然处之，不

患得患失；但其实只是我忍气吞声，逆来顺受，在想要而不得的

时候酸酸地吟一句“不以物喜不以己悲”，十分阿Q。

在之前的人生选择中，经常用“善”与“恶”、“对”与“错”

的二分法来解决问题，而能忍一直被认为是“对”的。让我不吃

甜食，OK；让我省钱，OK；甚至告诉我恋爱不适合我，让我单身，

OK。

看似洒脱，其实跟意志力半毛钱关系没有。

忍是退让，是躲避，没有核心利益诉求，结局是被随意摆布；

意志力是我想、我要、我不想、我不要，是积极的自我管理。

剑齿虎和奶油蛋糕都是威胁，前者让人有生命危险，后者让

人有发胖危险。面对前者，任何人都能保持高度警惕，生怕自己

跑得不够快；然而奶油蛋糕却让人难以拒绝，哪怕明智它高油高

糖高脂肪，但由于不会造成即时性的后果，意志力反而遭受了比

面临剑齿虎更难的考验。

这背后是欲望管理。在死亡威胁前最大的欲望就是求生欲，

但在甜蜜的威胁前，欲望更加难以管理，这是来自内心的冲动，

真正的敌人是自己。后者是生活中常见的、也是经常动摇我们意

志力的情境，意志力强，也就是自己和自己的斗争。

所以真正的拿得起放得下，应该是我要得起，也愿意放得下，

拿不拿在我，放不放也在我。不冲动、不后悔，才是真正的淡定

从容。

《自控力》读后感10

如果有这样一个问题摆在你的面前，你喜欢你们班的一个女

生，喜欢了很久，你认为如果能让她嫁给你，将会是你一辈子最

大的幸福。

突然有一天，她站在你的面前，对你说，如果这个学期你能

考到全校第一，她就答应嫁给你。这件事有老天作证。

如果你真的能考到第一，那么她就一定会嫁给你，还有她什

么都不要。

如果，这个男生是你，那么这个学期你将会怎么做呢？你每

天还需要闹钟喊你起床吗？对于那些不感兴趣的课，你还会翘课

吗？老师布置的作业你还会去抄其他同学的吗？如果有什么不

懂的问题你还会弃之不理吗！

其实这个问题可以换一个角度来思考，你到底有多渴望娶到

她，你到底有多想娶她，你是选择睡懒觉，旷课，打游戏还是想

要通过努力娶到她。

你每天愿意花费多长时间来完成你的目标？这个时候的你

并不需要太多的自控力，太多的专注，那么，没有了这些，你会

放弃吗？

答案是否定的，因为你渴望，你愿意，而且你一定不会放弃。

其实想要做到真正的自律，并不是人生的目的，还是想要通

过达成为目标，而自律只是其中的一个过程。只要保持长期稳定

的自律，你必须要找到能够让你渴望希实现的目标。

根据你渴望达到的目标来，制定具体学习计划。那么要做到

真正的自律，这是一个需要循序渐进一步一步的过程，那么首先

就应该找到你渴望的目标，能够让你保持长久输出的动力，其次

是制定人生规划，能够确保你，每天，一觉醒来，就知道接下来

你要做的事。

自律改变人生。

《自控力》读后感11

前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理

学课程，凯利·麦格尼格尔所着的《自控力》这本书，我虽然还

没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是

很棒的书！

半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到

影响，改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上注意力不

集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症……最近这

几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，

我居然也找了主宰自己生活的感觉。

这两天每当我上看电视时，我总能第一时间意识到，之前就

不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。

这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，

真的`就是想到就马上去干。总之，这些天的改变让我从新对我

的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一

点点自信心的增加。

现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：

1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自

己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分

泌，然后促使自己去做。

2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，

我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是

彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是

减少被诱惑的频率。如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，

把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时

候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺

的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来

呢？

3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是多自己想要做的事

情，未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能

就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！

这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了。

《自控力》读后感12

周日是我的阅读日。

一早我便来到年轮课堂，开启新一天的阅读之旅。早就听说

了阳光姐姐的书《自控力是我的魔法棒》，我对于和她的邂逅很

是期待，今天我梦想成真了，我特别高兴，怀着迫不及待的心情

打开书本，读了起来。

我以前单纯的以为阅读的过程很有趣，但在读完这本书后，

我觉得实践和应用起来更值得提倡，通过阅读这本书让我学到了

人要有自控力，有一颗包容之心，用适当的方式去对待人和事。

本书每一章都有6个部分，首先是一些小朋友的来信，诉说

他们的烦恼；接着阳光姐姐会给他们回信，教大家如何运用正确

方式解决问题；然后会有一些与__有关的名言；最后会有一些题

来考验读者。我最喜欢的部分是成长故事袋，讲的是一些名人故

事。

这本书精彩连篇，使我看得入迷，有种身临其境的感觉，仿

佛我就是那个充满烦恼的孩子，在阳光姐姐的引导下豁然开朗。

从小就喜欢看阳光姐姐的书，今天看了这本书让我受益匪浅。

当然我觉得最能够让大家产生关注和共鸣或议论的就是爱

玩手机游戏怎么办？这个话题，这可说中了广大中小学生的心声

啊！它讲述了一个小学生的班级掀起了一股游戏热。特别是奇奇

暖暖，甚至有同学带头充钱，导致小朋友的母亲十分生气。我虽

不充钱，但每到长假，也会忍不住拿起手机玩游戏。阳光姐姐的

方式是从根本上解决问题，她是这么说的：最简单的办法，就是

换掉自己的智能手机，用最普通的按键手机。阳光姐姐还说：在

学校不参加任何游戏讨论，为自己培养新的兴趣爱好。

我想说阳光姐姐真的是一位爱生活有情趣的热心人，她关注

时下热点，关爱读者，了解我们，在我们迷茫的时候，在我们需

要帮助的时候，尽力助我们擦亮眼，识真相，用真情，走进生活，

发现生活的美，使我们抵制诱惑，从容面对，过好生活的每一天。

《自控力》读后感13

庄子《逍遥游》中有言：若夫乘天地之正，而御六气之辩，

以游无穷者，彼且恶乎待哉？其含义是；如果能顺应天地万物的

本性，驾驭着六气的变化，逍遥于无穷的境地，他还需要什么凭

借呢。这便是庄子的逍遥自在，而在我们普通人看来正真的逍遥

自在并非能顺应天地的本性，御六气的变化更别说是成神成仙。

在我看来正真的逍遥是为自控，是本心的逍遥行为的控制。如不

能自控，何以正人。

或许我们每个人的心中都有着一个理想中的自己，他会在该

说“不”的时候说“不”，能在该做某件事的时候毫不犹豫地去

做，那便是我们普通人的完美自控。但是现实是人们总是习惯拖

拖拉拉、贪图玩乐以至于事情总被抛掷明日。因此我认为自制力

的养成需要从计划开始“你需要一个生活规划，帮助你结束内心

的挣扎”——凯利·麦格尼格尔《自控力》。当我们有了计划也

就有了约束，它会给予我们无形的力量去促使我们完成任务而达

到自律的目的。

在有了计划之后我们需要做到的便是如何坚持，凯利·麦格

尼格尔在书中写道:认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的

事物，这三种方法正是自我控制的基石。只有掌握了这三种控制

自我的基石才可以做到坚持不懈。很多人在自己该做的事情上还

能坚持一段时间，便会开始有放松的念头，其实放松也是在追求

自我的过程。工作之后的放松其实是无可厚非的，但是前提是放

松之后必须将工作再次拾取。如果不能其放松则是懒惰而不是寻

找自我的过程。只有当自己做到认识自我、关心自我和提醒自己

才可以做到自控自律。

冰冻三尺，非一日之寒。对自我的控制是一个漫长的过程，

并非一蹴而就。只要我们能够做好规划，找到自我就可以提升自

己的控制力，成为自己的主人。