怎么快速练腹肌

女生练腹肌最快方法

节食或是跑步之类的运动，是不能够轻易减掉肚子上的赘肉和

练成性感腹肌的，必须要有针对性的运动，尽最大的努力活动腰部

和肚子，才能早日让你的腰腹缩水。今天为大家推荐治女生练腹肌

最快方法。

1、练腹肌最好的方法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-

30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加

点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做

到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分

5组，具体看自己情况而定。

3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与

上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组

做。

4、如果腹部脂肪比拟多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以

减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

1、身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起

坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。

2、坐在垫子上，两腿伸直，同时两手后撑，做单腿上举动作，

左右交替为一次

3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，

同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。

4、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确

保身体的稳定，继续做收腹举腿。

女生如何练出腹肌?坐姿下并拢双腿，双手扶着双腿，缓缓地往

上抬起，让身体上半保持垂直，然后吸气收腹，身体的重心可以往

后倾一点，几秒后呼气，缓缓回到开始状态。重复锻炼15次。

也可以在坐姿先弯曲右腿，左腿伸到后边，双手可以扣在头

顶，吸气时收腹挺胸，身体向左边伸，几秒后回复呼气。再换边进

行。锻炼腰部肌肉可以站立吸气，同时要收腹，左脚向后伸，双手

伸直，眼睛看向前方，身体和地面平行，类似于飞翔，几秒后换腿

练习。

女性练习腹肌可以侧卧后右手撑地，支撑身体，左脚伸直，弯

曲右脚用左手扶住，慢慢往腹部拉。吸气时收缩腹。练习多屡次。

也可以在坐位下，后仰双手扶在两边，屈膝同时放松小腿，脚跟不

可以着地，吸气时收腹。最后可以在站姿下并拢双腿，双手放在头

部相扣，吸气时收腹，上身可以往右伸直，几秒后呼气，回复最初

状态。然后换边练习。跪地深呼吸，头部和身体后仰，双手撑起上

身，放松腰背。