锻炼后肌肉酸痛

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生活常识分享

锻炼过后肌肉酸痛怎么办呢？

导语：随着现代生活的发展很多人都觉得自己需要运动，时代在变化，

打击的观念也在变化，很多人都觉得运动是很好的，对自己的身体是

很好的，在工作

随着现代生活的发展很多人都觉得自己需要运动，时代在变化，打

击的观念也在变化，很多人都觉得运动是很好的，对自己的身体是很

好的，在工作繁忙之际还是会抽空去运动，但是由于太久没有运动或

者其他原因，有的人会出现锻炼过后肌肉酸痛，接下来让小编我大家

介绍锻炼过后肌肉酸痛怎么办。

许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是

在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是

由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高

峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种一般在锻炼后24小时后出现

的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时

酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，

轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

肌肉酸痛的防治

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛

症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动

锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮

抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻

炼时的拉伤打下基础。