瘦腿动作

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办公室瘦腿方法有哪些

办公室里工作的美眉总是但是腿部赘肉堆积，对她们来说，有什

么方法能够瘦腿呢?下面随一起来看看吧。

办公室瑜伽瘦腿动作办公室瑜伽瘦腿动作一

1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿

与地面持平，同时双手并拢举高于头部。

2、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。

3、收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿

做10-12次。

这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

办公室瑜伽瘦腿动作二、站姿单腿外旋

1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另

一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀

速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习最少做3组。

为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。

办公室瑜伽瘦腿动作三、单腿平衡提膝

1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另

一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。

2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始

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动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习最少3组。

小腿踢出去时，注意绷紧脚面。

办公室瘦腿运动办公室瘦腿运动一

Step1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把

脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

Step2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的

筋伸展开，保持5秒钟。

Step3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

Step4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很

好地拉紧腿部肌肉。

办公室瘦腿运动二

Step1、平躺，双脚往上伸直与身体呈90度(小提醒：双脚并拢，

脚尖向下延展。)

Step2、吐气，双腿打开呈90度

Step3、双腿打开，稍微停留

Step4、双腿开合练习5~10次

办公室瘦腿运动三

怕有O型腿的人，在运动前后可以做这项运动。

Step1、身体微屈，双手放在左腿上，右脚向前跨一步。

Step2、身体前倾，右脚脚尖向上，直到感觉左小腿正在伸展。

两腿轮换练习。

这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人。

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Step3、双手扶在椅背上，双脚并拢，双膝微屈。

Step4、缓缓踮脚后跟，上2拍，下2拍。反覆练习12至15

次。

办公室瘦腿运动四

Step1、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势

Step2、上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶

Step3、约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸

办公室瘦腿小妙招抬腿伸直

正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部气力将

双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该

姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。

这套动作能使双腿赘肉加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长美腿。

交替踮脚

坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿

部气力将单腿踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复

原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作，直

至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得到拉伸，使其变得紧实，

常这样练习能轻松热控减肥。

踮脚抖腿

正坐在椅子上，双腿垂于地面，身子保持挺直。将双脚踮起，利

用腿部的气力将双腿轻轻的抖动起来，直至腿部感到酸累，休息片刻

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后再接着练习上述动作，反复练习这套动作能使腿部赘肉加速燃烧，

还能让双腿变得更加纤细紧实，从而达到热控减肥瘦身效果。

办公室运动瘦腿方法