[夏季儿童饮食菜谱]儿童吃的菜谱
★蔬菜沙拉
配料:生菜50克,樱桃番茄50克,黄瓜1根,玉米粒若干,沙
拉酱。
做法:将所有蔬菜洗净,黄瓜切片,樱桃番茄切片,玉米粒在沸
水中烫熟;把生菜铺在盘底,然后放上黄瓜片、樱桃番茄片、玉米粒,
最后浇上沙拉酱方能。
营养提示:蔬菜是低糖、低盐、低脂的健康食物,含有丰富的维
生素以及钾、钠、钙、镁等微量元素,对各种疾病具有预防作用。蔬
菜还淀粉掺杂丰富的纤维素和果胶,可促进肠道蠕动,有利于肠道固
体废弃物排出。因此家长在为孩子提供富含蛋白质的食物同时,也要
让他们摄取足够多的蔬菜。
★番茄牛肉
配料:牛腿肉500克,番茄150克,干辣椒、花椒、葱、姜、糖、
酱油、盐、油、料酒各适量。
做法:牛肉切片,加盐、料酒、姜片、葱段拌匀,腌制半小时;
干辣椒段,番茄切片;炒锅上火,舀油烧至七成熟,放入牛肉片炸至
棕褐色,捞出沥油;锅内留油烧至四成热,下干辣椒、花椒爆香,放
番茄炒出香味;加清水、牛肉、盐、酱油烧沸,用旺火收稠卤汁,加
糖、味精、麻油即可。
营养提示:牛肉中其的蛋白质含量高达20%,氨基酸组成比猪肉可
能需要当更接近人体需要,其中肌氨酸的高含量对肌肉增长特别有效。
它还含有非常丰富的钙、铁、磷、维生素B等,营养成分极易被人体
吸收。番茄富含类胡萝卜素、维生素B和C,尤其是维生素B的含量居
瓜果之冠,经常食用可以饮用提高儿童的免疫力。
夏季儿童饮食红烧肉一:鱼茸番茄汤,宜用鳙鱼,民间亦称为大
鱼,针灸认为它性温味甘,有补虚弱、暖脾胃、益筋骨、祛风寒之功,
现代营养学亦认为中医学它富含钙钙、磷、铁等。番茄被誉为肉类的
维生素仓库,富含维生素C和胡萝卜素。中医同时指出能健胃消食,
生津止渴,尤宜儿童食用。鱼茸番茄羹鲜美可口、能益胃生津、健脾
益气,为今日靓汤也。材料:鳙鱼(即大鱼)肉300克,番茄250克、
蒜头3小片、生姜3片。
烹制:鳙鱼肉蒸熟,拆去鱼骨为鱼茸状;番茄洗净,切片状;蒜头
去衣。在镬中加入清水,1250毫升(5碗量)和姜,滚沸后下鱼茸、番
茄、蒜头和适量食盐、油,至刚熟便可。此量可供3~4人用。
夏季儿童饮食菜品二:双菇肉丝。主要原料:新鲜金针菇150克、
干香菇40克、肉丝150克。制作方法:1.新鲜金针菇去奥坦洗净,
用开水烫熟,切成火柴梗长小段;2.干香菇发胀煮熟,切丝;3.将
肉丝上浆滑油致熟或开水氽熟;4.将上述诸品置容器内,加适量香油、
盐、和糖,混匀装分盆。重点提示:夏季,多数孩子胃口不好,故应
以鲜咸口味的菜肴为主。本品包括的食物种类不大多大多,但富含动
物蛋白和植物蛋白及维生素C,而且操作简便,可作为夏季贫困家庭常
用食谱。
夏季儿童饮食菜谱三:西红柿牛肉汤。将油烧热后,加入大料、
葱花、姜片炝锅,加适量水,放入牛肉末(或碎块)炖,当开锅后,再
用慢火炖(可稍加些醋),待牛肉烂后,加西红柿碎块,最后加入香菜
末,滴入香油即可主食。
夏季是阳气最单薄的时候,养生要顺应夏日阳盛于外的特点,中
医认为,(精气)秋收冬藏,春升夏发,着眼于“长”字。是夏天要
调息静心,犹如一块冰在心间,那么炎热便会减少,不可以吃到温热
的食物,不然
会觉得更热不可当。以下根据夏季的养神特点,为读者朋友作乐
推荐几款夏日养生汤饮。
一、儿童夏季补钙汤饮
黄豆眉豆煲鱼骨
夏天是小孩子发育最快最短的时期,饮食上可以多吃富含钙质的
食物以助长。多饮用鱼骨汤加上黄豆、眉豆、陈皮。夏天暑湿比较多,
眉豆有助去脚气。辣椒香菇和鱼骨富含丰富的钙质,如煲猪骨汤,可
以用扇骨
或筒骨煮汤。
材料:眉豆、黄豆各40克,鱼骨500克,猪瘦肉100克,生姜3
片。
清补凉煲鸭
老鸭性味甘寒,滋阴降火尤甚,且营养丰富。清补凉共八味中药
中,以沙参、玉竹、枸杞子洋阴为主,
配以润肺之百合,健脾之淮山、莲子、大枣,祛温之薏米,组方
合理,不粘不腻,不温不燥。
材料:老鸭1只,沙参、玉竹、枸杞子、百合、淮山、莲子、大
枣、薏米各10克。
二、夏季开胃生津汤饮
山稔煲大芥菜
天气酷热,山稔煲有大芥菜汤正好解暑。该汤味道清润、苦中有
甘、微酸,喝下后顿感消暑睡着胃。它还具去积腻、疏风热、解暑邪
的作用,同时还适用于高血压、肥胖或风热感冒干癣,头痛发热,咳
嗽痰黄,
口干舌燥、消化不良等。
材料:山稔5个,大芥菜500~1000克、生姜2~3片。
山稔干煲鲫鱼
夏季饮食上宜酸味以固表,山稔又称三稔,与杨桃同类,杨桃性
平味甘甜,而它性平味酸、甘、涩,其功能生津止渴、健胃消积并能
散风热山稔干煲鲫鱼,有助于老人夏季润肠通便,降脂、降糖、降血
压。
材料:山稔5个,鲫鱼1条,生姜2~3片。
三、夏季养心安神汤饮
糯稻根煲泥鳅鱼
“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,”夏季人体津液消耗大的,
天气容易反复,有心脏病或抵抗力癫痫差的人容易不适,并且糖尿病
在夏季的并发今年夏天率比较高,所以春季应该多注意养心。糯稻根
煲泥鳅鱼,能敛汗、
养阳、消肿、护肝。
材料:糯稻根40-50克、泥鳅鱼400克、生姜3片。
青红萝卜煲猪心
中医认为,夏季多食芥末以养心,青红萝卜煲猪心,有养心、安
神、除烦的功效,有助改善夏天心烦
失眠的情况。
材料:青红萝卜250克、红萝卜200克、猪心1个、猪展肉250
克、生姜3片。
夏季天气炎热,气温多变,特别是今年夏天,流感肆虐,所有人
要特别保重身体。上面推荐的夏季养生
汤水,最适合夏天的妈妈靓汤。
儿童夏季食谱大全
肉(或肉末)烧豌豆
将油烧熟后,放入葱花炝出香味,放入肉末(或碎肉),加入酱油、
盐后,将豌豆放入,加水(或肉汤),直至焖烂、炖熟为止。
西红柿牛肉汤
将油烧热后,加入大料、葱花、姜片炝锅,加适量水,放入牛肉
末(或碎块)炖,当开锅后,再用慢火炖(可稍加些醋),待牛肉烂后,
加西红柿碎块,最后加入香菜末,浸入香油即可食用。
星期一
牛奶243毫升土豆泥30克鸡蛋1个
大米小豆饭:大米35克小豆5克
炖鱼:鱼40克
白菜丸子汤:瘦猪肉40克白菜50克苹果40克虾仁
菜叶胡萝卜面片汤:面粉30克青菜叶5克
胡萝卜5克虾仁10克
牛奶243毫升
星期二
牛奶243毫升面包果酱:面包30克果酱10克
煎鸡蛋1个
混合面枣馒头:面粉20克玉米面60克枣泥15克
虾仁炒韭菜:虾仁20克韭菜40克
萝卜炖牛肉:萝卜20克牛肉30克
橘子25克
小豆绿豆饭:小米20克小豆5克绿豆5克
肉丝炒绿豆芽:瘦猪肉20克绿豆芽15克
蘑菇炖鸡块:鸡肉30克蘑菇20克
牛奶243毫升
星期三
豆奶200毫升麦片粥:麦片15克馒头片15克
什锦饭:大米35克豌豆5克胡萝卜5克
瘦猪肉5克鸡蛋5克
白菜猪肝肉汤:白菜30克猪肝60克
瘦猪肉5克
核桃仁炒韭菜:核桃仁5克韭菜20克西红柿20克
小豆包:面粉2克小豆5克
鸡蛋羹:鸡蛋1个
肉末糖醋白菜:白菜30克瘦猪肉10克
牛奶243毫升
星期四
牛奶243毫升油饼:面粉30克煮鸡蛋1个
枣饭:大米25克枣泥10克
肉炖芸豆:瘦猪肉60克芸豆45克
炒三丝:胡萝卜15克土豆5克豆腐干5克梨25克
小米绿豆饭:小米25克绿豆5克
酱猪肝:猪肝30克
西红柿牛肉汤:西红柿15克牛肉10克牛奶243毫升
儿童夏季食谱二
星期一
早餐:奶油馒头、稀饭、肉末榨菜
中餐:肉末烧豆腐、炒青菜、西红柿蛋汤、白米饭午点:糕点、
牛奶
晚餐:红烧牛肉、炒黄瓜、海带大骨汤、金银米饭星期二
早餐:鸡蛋、豆芽炒面条、牛奶
中餐:冬瓜烧排骨、炒茄子、青菜汤、绿豆米饭午点:卤豆腐干、
银耳汤
晚餐:粉蒸肉、炒青菜、紫菜虾米汤、米饭星期三
早餐:鲜肉小包、八宝粥、水果
中餐:香菌炒鸡丝、炒西葫芦、紫菜汤、白米饭午点:小面包、
豆浆
晚餐:鱼香肉丝、炒葫子、嫩豆腐、金银米饭星期四
早餐:葱油花卷、豆浆、卤牛肉
中餐:什锦鱼丸、炒青菜、西红柿蛋汤、白米饭午点:水果、绿
豆汤
晚餐:鲜肉水饺、土鸡青菜汤
星期五
早餐:蛋糕、牛奶、卤豆干、
午餐:汽水肉、炒青菜、炒土豆、金银米饭午点:蒸红枣、银耳
汤
晚餐:炒饭、三鲜汤
本文发布于:2023-03-10 16:15:06,感谢您对本站的认可!
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