走楼梯

爬楼梯能够锻炼哪些肌肉

爬楼梯是一项有利于身心的运动，还能帮助锻炼身体肌肉，那么

爬楼梯主要锻炼哪些肌肉?

爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，让臀

部更紧实。

爬楼梯是一种针对下身的运动，如果用适当的强度和速度爬楼梯，

确实能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯

长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的

状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。

爬楼梯简单又省钱，效果却是跟去健身房差不多，既可以消耗卡

路里，又可以锻炼身体。另外，如果在走楼梯时，每次踏两个阶梯，

可带动大腿及臀部肌肉群，紧实效果更佳。

爬楼梯锻炼的正确方法

1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在

最高处稍作停留;

5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

运动要点及频率：

刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个台阶的锻炼，效果会更

好。每次30分钟，每日4次。

爬楼梯肌肉酸痛怎么办

减慢速度

如果是因为运动量过大、跑步的速度太快而导致的腿酸，可以通

过减慢爬楼梯的速度来缓解腿酸的情况。

按摩

适当的按摩酸痛的腿部肌肉可以很好地缓解腿酸的情况，可以每

隔1小时按摩15分钟腿部，为了能够更好的缓解腿酸的情况，可以配

合舒缓筋骨的药油。

热敷

热敷腿部可以促进腿部的血液循环，可以使腿部肌肉的疲劳情况

得到缓解，因此爬楼梯结束之后最好用热水泡腿部20分钟。

停止运动

如果爬楼梯的时候腿酸的情况很强烈，最好停止爬楼梯的步伐，

疼痛部位可以会因为继续爬楼梯而加重伤情。