拳

少年规定拳动作名称：

预惫式

左弓步双插掌

并步抱拳

震脚砸拳

正踢腿

后插步摆掌

翻身扣腿

左弓步撩拳

仆腿左虚步亮掌

上步并步对拳

第一段

提膝双劈拳

马步架栽拳

仆腿楼手左弓步架打

提膝亮掌大跃步前窜

仆腿楼手左弓步冲拳

弹踢冲拳

回身歇步下冲拳

提膝穿掌

仆腿上步腾空飞脚

提膝勾手亮掌

第二段

转身歇步穿手亮掌

右踹腿

左弓步压肘

提膝翻扣

震脚左弓步双推手

后扫腿

提膝穿掌

仆腿上步弹踢

提膝架打

转身挑掌

行步腾空摆莲

乌龙盘打

右弓步上冲拳等

少年规定拳对青少年的心肺功能有良好的影响，表现为安静心率、收缩压、舒张压有下降趋

势，肺活量增大。有利于提高速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，使身体素质得到

全面发展。

少年规定拳练习需要静力性力量。武术的桩功是武术基本功的内容之一，而且在传统习武中，

占有重要的地位，桩功被视为武术的入门之技。在少年规定拳套路中，有弓步、马步、仆步、

歇步、虚步等步型，并要有明显的停顿时间，套路中还有燕势平衡、望月平衡动作也需要运

动员有相当好的静力性力量才能在正确的姿势下维持身体平衡。

少年规定拳也需要动力性力量，特别是速度性力量。在套路中，不仅有一些步型，而且有踢、

打、摔、拿、击、刺等技击动作，以及窜、蹦、跳、跃、闪、展、腾、挪、转折、滚翻等防

守动作。这些动作都需要良好的动力性力量，尤其是速度性力量。因为少年规定拳练习主要

是以克服自身体重为主的一种运动形式，要求运动员具有快速起动，快速踢打，快速翻转等

能力，以表现出武术特有的快速勇猛、节奏鲜明的特点。