富含维生素c

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什么人需要补充维生素c

缺乏维生素c的表现

当你出现以下缺乏维生素c的症状，说明你需要补充维生素c哦：

缺乏维生素c的症状：龈炎、龈出血、龈肿胀、牙周炎、坏死性

龈口炎、眼球结膜出血、肉皮儿毛囊角化、皮下淤斑、紫癜、关节肌

肉疼痛等，严重的会引起坏血病。

儿童缺乏维生素c可见下肢肿胀、疼痛，体重不增，身上有紫红

色的瘀点、瘀斑甚至血肿。牙齿肿胀、出血，时间长了会出现贫血等

症状。

成人缺乏维生素c则会感觉乏力、困倦，抵抗力下降。易感冒，

皮肤粗糙，易贫血，身体水肿，伤口愈合缓慢。

什么人需要补充维生素c

1、长期从事剧烈运动或高强度工作者

长期从事剧烈运动或高强度工作者,这些人往往流汗比较多,从而

加大了维生素C的损失,从饮食从可能满足不了需求，只有额外补充

才能满足自身的需要。

2、容易疲倦者、感冒者

这类人在短期内补充大剂量维生素C,能够增强免疫能力,从而抵

御感冒等疾病。每天服用1000mg的维生素C能够减少感冒50%的

发生率,还能减轻感冒症状,缩短感冒病程23%。

3、婴幼儿

6个月后，婴幼儿开始添加辅食，以后逐步开始接受越来越多的

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奶类以外的食物，这时应当注意为孩子选择富含维生素c的食物。

4、孕期及哺乳期妇女

妈妈的维生素c摄入水平，直接影响胎儿对维生素c的吸收利用，

以及乳汁的维生素c含量，因此孕期和哺乳期的妈妈应当注意多吃富

含维生素c的食物。

5、长期承受过度压力者

长期承受过度压力者,也会加速维生素C的消耗。研究显示，人

在压力大的情况下，身体维生素C的消耗是平时的8倍，因为压力

会促进肾上腺素的分泌，而维生素C是合成和促进肾上腺素分泌的

重要营养素。所以，如果平时生活或工作压力大，需要增加富含维生

素C的食物摄入，增强身体的抗压能力，降低疾病风险。

6、熬夜人群

熬夜人群三种营养素消耗比较大，包括维生素C、蛋白质和碳水

化合物。现在熬夜的人很多，有些是个人不良生活习惯，有些是因为

工作，还有的，就是现在学习压力比较大的学生，多是晚上十一二点

才睡觉，所以，这些人群需要增加富含维生素C的食物摄入，降低

熬夜对身体的伤害。

7、吸烟者

吸烟者因烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用,所以需要补服。

每抽一根烟就会消耗体内25毫克的维生素c、同时血液中的维生素

c浓度也会降低。补充维生素c有助提高细胞的抵抗力，保持血管的

弹性，消除体内的尼古丁。

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8、坏血病者

需要补充维生素c的患有坏血病的患者，请在医生指导下治疗。

坏血病就是由长期缺乏维生素C所引起的疾病，主要有角化性毛囊

丘疹、牙龈炎和出血等症状。本病的治疗是多食新鲜水果和绿叶蔬菜，

补充维生素C。因维生素C是一种水溶性维生素，性质不稳定，在储

存、烹调中易被破坏，所以食用时以新鲜，未加工的生菜为宜。亦可

直接食用维生素C，轻者100～500mg/日，重者600～900mg/日，

吸收困难者可肌肉注射或静脉滴注。

9、美容养颜者

维生索c有抗氧化作用，可延缓皮肤衰老，抑制色素斑的生成，

使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。经常在

户外接受阳光照射的人，补克维生素c可有效保护皮肤，防止皮肤被

晒黑、晒伤。维生素c还能促进胶原蛋白的合成，能提高皮肤弹性。

10、长期服药的人

长期服药的人，特别是服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药

等,都会引起人体维生素C减少，因此更需补充维生素c。但是，不要

将这些药物和维生素c同时服用哈，这样很容易造成药物在酸性环境

中降低疗效甚至是失去效果。另外也不能乱用药物，以免加速体内维

生素C的流失。

比如阿司匹林与维生素C合用会减少维生素C在肠道的吸收，

但维生素C不影响阿斯匹林的药效，所以，当两种药物都要服用时，

应先服维生素C，至少间隔1小时以上才可再服阿斯匹林。另外，维

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生素C属酸性物质，而磺胺类药及其代谢产物在酸性环境中易形成

磺胺结晶盐，沉积于泌尿系统而形成泌尿系结石。