运动减肥

最能减肥的运动有哪些

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在各种运动中，大多数的女性朋友都选择慢跑、登山、游泳或快

步走等运动，下面是最能减肥的运动，欢迎阅读。

最能减肥的运动

游泳

游泳算是一个比较有效的减肥方法，在游泳的时候可以让身体都

起到发力的作用，能让全身的脂肪都起到燃烧的效果，是一个非常不

错的塑身减肥运动。基本每次游泳15分钟左右就可以快速燃烧掉大量

的脂肪，每天只要坚持游3次的话，其效果就会很明显。

跳舞

跳舞是可以起到减肥的效果，但是如果所效果最好的应该是芭蕾

舞吧，因为芭蕾舞在跳的时候是需要全身各个部位都发力才能跳起来

的。如果每天坚持挑个20分钟左右的话，就可以起到减肥的效果，不

过这种运动是需要持之以恒的哦。

拉伸运动

拉伸运动是一种比较简单的减肥运动，而这个运动基本是在要做

运动的时候都会先做的准备运动。每天的时候可以做一回拉伸运动，

每一回合7秒钟作用，其时间跟随自己的体力而行，并且不要中途放

弃，每天都要做，不然的话会适得其反的。

跳绳

跳绳是一个可以在任何地方都可以做的运动，其需要的材料只需

一个绳子就可以了。每天的时候可以跳绳半小时，这样可以让我们的

手臂跟腿部发力，并且会快速的燃烧身体的脂肪，是一个高效的减脂

瘦身的运动。

自行车

现在骑自行车的人是越来越多了，很多人都会一起组织骑行，而

骑行对身体的好处也是有很多的，所以很多人都喜欢上了骑行。在骑

行的时候我们可以让身体的各个位置都有运动，起到消耗脂肪的效果，

并且在运动的时候可以跟朋友一起聊天跟欣赏风景，是一个很实在的

户外运动减肥方法。

减肥方法

1、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于

脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进

肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出

体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后

左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩

紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于

刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。长期

坚持跳郑多燕减肥舞有用吗坚持绝对有用，郑大妈本人就是活生生的

例子我跳第一套只有30分钟的那一套，跳完就精疲力竭了当然是要魔

鬼式训练咯配合运动节食减肥药现在习惯了最后一节动作终于能全部

坚持下来了我没做扩胸运动所以这两天我妈说你胸变小了!我就是第一

节做两遍。连着做的。好累呀~不过感觉很有成就感，不过我在担心这

样会不会练成肌肉啊。

3、椅子运动减肥

step1背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，

双腿向前跨出一大步。

step2身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。

保持5秒。

step3身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，

双脚向前上方抬起，并保持5秒。

step4上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与

地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒。我妹妹是个懒货，从来不喜

欢运动，就是好吃懒做

4、每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动。

有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1

小时以上，才能有效消耗，是个体力活。跑步，腿不会变粗，只是筋

肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的

脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，

早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压

腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次

以上。跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。散

步的话时间要长一点。不然没有作用。另外要注意吃东西，每天吃的

热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

运动方法

1、自由泳15分钟

每天15分钟的自由泳就可以让你有效的消耗800-900千卡的热

量，如果每周坚持3次的话，那么就可以助你有效地燃烧掉体内多余

的脂肪。自由泳是非常好的时间短、消耗热量大的运动，想减肥的

MM不妨来试试这种方法。

2、伸展拉伸7秒

在日常运动中，多让身体进行伸展拉伸的动作，在做伸展拉伸运

动的时候一次拉伸动作最要保持5-7秒钟。一般情况下，做拉伸运动

应该选择适合自己的运动量去坚持，如果中途放弃可能会造成适得其

反的效果。

3、步行1万步

你知道吗?每天如果步行1万步的话，那么就相当于每天步行大概

2个小时，这样就可以让你更好的消耗800千卡左右的热量，这样一

个月下来就可以帮你减掉1千克的体重，这种方法非常简单，怎么样

是不是动心了啊!

4、慢跑半个小时

每天慢跑30分钟可以助你血液输送到身体各部，这样就可以加快

体内燃烧脂肪的速度，从而达到一定的瘦身效果。游泳、步行等等也

属于有氧运动，如果慢跑不适合你，你也可以根据自己的实际情况选

择适合自己的有氧运动项目。

5、热水浴20分钟

每天如果能做到在40摄氏度的热水中泡澡20分钟的话，那么这

样就可以有效地加快身体新陈代谢速度，通过有效的排汗来起到瘦身

的效果。如果你不喜欢运动带来的大汗淋漓的感觉，或者是经过大汗

淋漓的运动过后，都不妨来个简单的热水浴，让自己舒服地瘦身吧。

6、脚底按摩30分钟

人体的脚底分布了许许多多的穴位，和身体的各部位、各种功能

相通。适量地按摩脚底可以起到很好的控制食欲、排毒减肥的效果。