营养早餐食谱

11岁营养早餐食谱大全

科学的早餐食谱，让11岁孩子快乐成长，以下是店铺为大家整理

11岁营养早餐食谱大全的内容，希望大家喜欢。

好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、

蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷

类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。?

好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有

丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，

一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白

质。?

好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、

西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以

提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。?

好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，

脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。

孩子早餐食谱举例

星期一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。豆沙包：面粉.赤豆

沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

星期二：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜

燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。菜肉包：面粉.肉末.腌

小白菜.豆腐干.香菇

什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

星期三：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干

黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.

香菇。

苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

星期四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末

皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果酱包：面粉.果酱.核桃.

牛奶。

雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

星期五：菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋

菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。白果糕：糯米.粳米.白

果.核桃.葡萄干

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

星期六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁

牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子。

鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。