气功人

我的学气功经验总结－简单的气功入门修炼方法

学健身气功到现在，也十年了，身体健康，浑身融融乐乐，自己

有什么不舒服，都能在形成病变以前觉察，并调理，使之消失无形。

回顾十年走过的路，（其实效果从修炼气功的第一天就开始了，十年

不过是个快乐健康的人生历程罢了）我总结了在初期修炼气功，直路

入门少走弯路的一些个人见解，希望能跟朋友们分享。刚开始学习

气功的人，都是体内浊气、阴气比较重的人，因此第一阶段就是要排

除这些浊阴之气，采入清阳之气。这是入门阶段的初学者必须作的，

但我发现很多自学气功的人，他们都是从静功开始，这样会绕点弯路。

各门各派都有排除浊阴之气和采入清阳之气的方法，都是在清晨，面

对东方，靠意念打开身体的毛孔或窍穴，配合呼吸，吸时意念身体采

清阳之气，呼时意念身体排浊阴之气，至于体形姿态和意念方式、呼

吸配合，各家各派或有不同，但基本原理都一样。如果不先经过开放

地“排泄”的过程，就开始进行封闭式聚练真气，也是可以，不过就是

多绕弯路。当身体的浊阴之气排除得差不多了，身体健康了，感觉

体内清爽了，这时候，就可以进入下一阶段了。就是多聚少排，如果

第一阶段是排聚平衡，那么在这个阶段，就要注意多聚，即是多采入

清阳之气。很多朋友一直练习初步动功，但也一直停留在初级阶段，

就是因为太死板，只是照本练功，没有注意自身的变化情况，初级病

气（病气有很多种，从粗到精微，需要练功深入，才能逐步清除）排

差不多了，就要聚练真气，到下一阶段再排了，但他们不明白，不断

在表面上作文章，今天采来的，明天排出去，如蜜蜂采蜜，是很勤劳，

但也只能做到“户枢不蠹”，保持初步的身体健康，但难以深入，真正

启动身体内的宝库。聚来的真气，是需要练习的，要不就如同落在

身上的雨水，湿漉有之，过后便干。所谓的“炼”，指的是以意引气，

无论是转周天也好，体呼吸也好，或旋转，或流动，或冲击病灶，只

要是让气运动，就算是炼。刚开始炼的时候，由于初学者的身体经络

并不敏感，感觉少或感觉不到气的流动，一般都是以为只是意念的活

动，其实气功是“意到气到”，有意就有气，刚开始感觉不到气，并不

是真的没有气。“排”除浊阴之气，“聚”来清阳之气，接着“炼”真气，

下来就要“养”真气。炼真气就象练兵，炼完兵，总不能就解散了吧？

要把兵放到军营里面去。丹田就是真气的“兵营”，要把真气回流到下

丹田，然后意守一下，让真气存在下丹田，同时意念收功。作为初

学者，开始阶段，就是“排－聚－炼－养”，可以先炼“排聚”过程，即

换气，然后接着“炼养”，如果时间允许，也可以同时进行。很多气

功功法好像很神奇，意念一大堆、动功很复杂，其实不见得都有必要，

气功入门其实很简单，理通法自通。同时，从基础而言，越是简洁越

高级，就象是小学基础，如果小学就给你分个数理化，那么将来的发

展就受到局限了（当然是我个人见解），如果排除功法设计者那些自

以为是的部分，那么剩下来那些气功的核心，简单明了而且直接。以

上是初学者修炼气功的线路，具体的方法，可以继续探讨。有了练习

气功的思路，修炼起来也就胸有成竹了。气功功法非常多，但万变

不离其中。下面就介绍一个简单容易上手的功法……体呼吸。可以将

“排－聚－炼”一步到位，再配合意守养气，就可以轻松入门，起到祛

病健身，强化体质的作用。气功讲究“身体姿势，呼吸方式，意念活

动”即“调身、调息、调心”，调身的关键就是身体的放松，要逐层次地

放松；调息的关键就是呼吸的深入绵长，要深入到各个层次，一般要

求呼吸进入小腹，强调“息息归根”；意念活动除了相应功法相应意念，

关键都是不可过重过死，要清灵柔和，意似流水。习练体呼吸，既

可以结合到生活中进行，又可以单独专门时间进行。如果是专门时间

进行，那么可以采用两脚略宽于肩，身体自然松立的姿态；呼吸采用

逆腹式呼吸，吸气时收小腹，注意是吸小腹，不是吸肚子，胸部的起

伏最好也减小；同时意念身体的毛细孔张开，宇宙的真气从毛细孔中

细入，进入体内，汇入下丹田；使用深呼吸，在吸到不能再吸的时候，

稍微闭息一会，然后再呼气；呼气的时候，意念气从毛细孔出去，射

透天边。如果结合在生活中习炼，那么吸气时候，收小腹，意念气

从全身皮肤进入，呼气的时候，从毛细孔射透天边，注意呼吸绵长即

可。“体呼吸”的呼相当于排气换气的功能，把体内的阴渣之气排除

掉；而吸的过程，相当于聚气，把宇宙清阳之气汇聚到体内；而控制

丹田到毛细孔，到皮肤的行气轨迹，就相当于是“炼”的过程。下面

再结合养气方法，就可以完成气功入门，祛病健身。如果是专门时

间炼体呼吸，练习完毕后，意念先守上丹田（眉心和耳朵上去一寸在

脑内的交叉线区域），过3分钟左右，用眼神看向下丹田（脐下三寸

的腹腔内），然后意念轻轻守住下丹田，时间最少3分钟，如果允许

时间不限。气功功法是从对生命理解和探索的深度中产生，气功讲

究“越是高级功法越简洁”，关键的东西往往一言就明。以上就是推

荐的“排聚炼养”的方法。通过以上过程，能起到扶正祛邪，祛病健身

的作用，同时奠定进行高级修炼的基础。