手脚冰凉吃什么好

手脚冰凉：就是中医所说的“阳虚”，也就是一般所俗

称的“冷底”或是“寒底”。手脚冰冷和心脏血管有很大

的关系。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运

行输送，造成手脚冰冷的情形。女人冬天手脚冰凉怎么办？

手脚冰凉原因

循环障碍

1、心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。

2、贫血：循环血量不足或血红素和红血球偏低。

3、人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚

特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循

环不良”。

传统医学认为，气虚、血虚，会造成血液运行不畅、血

液量不足，从而导致一年四季都出现手脚冰冷。

阳气不足

中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是

不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受

寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷

凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。

月经和生育引起的激素变化

在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激

素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减

少，从而引发寒症。

如果受到寒邪、或者体质虚弱，甚至情绪变化都会导致

手脚冰冷。中医认为，脾乃气血生化之源，脾虚则气血运化

失常，导致身体末梢血液循环不畅，抗寒能力差。

要改善手脚冰凉，平时应多吃些性质温热、具有温暖脾

阳作用的食物，如羊肉、猪肚、红枣、蜂蜜、桂圆、糯米等。

此外，要加强锻炼，避免久坐或久站；睡前用热水泡脚等。

女人冬天手脚冰凉怎么办

不要迷恋小短裙

保温，在中医看来是女人养生的重中之重。因为女人是

靠血养的，只有血行畅通、充盈，身体和容颜才会有营养供

应。而血有“得热则行，遇寒则凝”的特性，所以当身体受

到外界寒气的侵袭，就必然会阻碍了气血的运行。这时，就

算花大钱买高级的保养品或者补血中药，这些营养也只会积

聚在体内，无法达到用武之地。因此，对女人来说保温是首

要任务。

所谓保温，无非就是多穿衣服，不要爱露。但偏偏很多

年轻的女孩子不爱听，平时爱穿“露脐装”、“露背装”，

甚至大冷天还穿迷你裙，旁边的人看着都觉得冷。请大家记

住，寒是女人诸多疾病的诱因和症结，特别是腰以下的部位，

一旦受凉，后患无穷。与其日后花钱治病，何不现在就多穿

条裤子，多穿件外套呢？

告别冷饮冷食

在中医养生传统中，女性体质属阴，不可以贪凉。吃了

过多寒凉、生冷的食物后，这些食物进入体内会消耗阳气，

导致寒邪内生，侵害子宫。正如在冬天我们会喝点热汤吃点

热食，吃过以后身体多少会有点回暖。而如果我们吃冷食喝

冷饮，身体也会明显觉得冷。所以，女人要尽量吃有温度的

食物，尽量少吃冰激凌、生冷的食物。

有些女生为了减肥，天天不吃饭，只吃水果、蔬菜等，

还以为这样既健康又“排毒”。其实很多瓜果也是寒性的，

平时我们按照食物金字塔来进食的话，瓜果中的寒性能跟其

他食物抵消，所以不会对身体有害。但如果作为主食，甚至

完全不吃其他东西，那瓜果的寒邪就会消耗掉我们自身的阳

气了。

别宅了！动起来

建议你一早起来做做运动，快走是最佳选择。慢跑、快

步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位

活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，

大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。用比走路

快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上

30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血

液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发

冷。

保暖泡脚不能少

泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热

水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，

这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再

揉搓双脚，效果会更好。

纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都

能保持干爽舒适，并能抵御外界的寒冷。

坚持按摩穴位

有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的

微循环状况，并具有手脚温暖的效果，或按摩穴位，也可以

改善手脚冰凉的症状。

揉搓涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直

到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚

趾100下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全

身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，

有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉

症状减轻。

揉搓劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一

只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进

行。

按揉气冲穴：气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根

动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，

一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

按揉、拍打肾俞穴：肾俞穴位于两边腰眼，轻轻用力，

两边各拍打100余次。

冬天手脚冰凉怎么调理吃什么好？

羊肉

营养价值：羊肉富含优质蛋白和钙、铁、维生素B1、

维生素B2等营养物质，可以在冬季补充足够的热量和维生

素，达到“暖身”效果。

食用搭配：人参羊肉汤、羊肉胡桃汤、海参羊肉汤、虫

草炖羊肉等能提高羊肉的暖身功效，加胡桃仁还能祛除膻

味。不过，羊肉不宜与南瓜一同食用，否则可能引起黄疸或

脚气。

温馨提示：中医认为，羊肉能补血之虚，有“人参补气，

羊肉补形”之称，适合畏寒怕冷、形体瘦弱以及年老体衰者

冬令进补；不过，发热病人、患有眼部疾病、腹泻和体内有

积热的人就最好不要食用，以免加重病情。

韭菜

营养价值：韭菜为振奋性强壮药，有健胃、提神、温暖

作用。每100克可食用部分，含蛋白质2——2.8克，脂肪

O.2——O.5克，碳水化合物2.4——6克，还有大量胡萝卜素、

维生素B2等，保证了它的“暖身”效果。韭菜还含挥发性

硫化丙烯，有辛辣味，能促进食欲。

食用搭配：烹饪韭菜很简单，将虾仁、鸡蛋、猪肝、羊

肾分别和韭菜烹炒，都可以增强其功效。熬粥时放些韭菜也

不错。

温馨提示：中医认为，韭菜为温暖腹脏的食品，适于寒

性怕冷、肾阳虚弱者；妇女月经迟来及产后腹部虚寒者，可

以适当补充；不过，有扁桃腺炎、鼻蓄脓和中耳炎的人不应

吃韭菜。

核桃、芝麻、花生等坚果

营养价值：坚果油脂含量较高，含有对人体有益的多不

饱和脂肪酸，并富含磷脂、B族维生素和维生素E。中医认

为坚果性味偏温热，有补肾健脑、强心健体、御寒的作用，

而冬季对应的是肾脏，可增强体质。除了帮助身体抵御寒冷

外，它也是健脑、美容、抗衰老的有益食品，所以冬季进补

多吃坚果很有好处。

食用搭配：核桃红枣粥、榛子杞子粥、花生大枣猪蹄汤、

栗子黄焖鸡、腰果拌虾仁、白果膀胱汤等都有很好的温补功

效，制作也简单方便。

温馨提示：吃坚果要适量，且因人而异。经常上火、患

有腹泻或痰热咳嗽者，尽量避免食用。

大枣

营养价值：民间有“一日食三枣，百岁不显老”、“要

使皮肤好，粥里加红枣”之说。大枣具有补虚益气、养血安

神、健脾和胃等功效。大枣富含的环磷酸腺苷，是人体能量

代谢的必需物质，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加

心肌收缩力、改善心肌营养。

食用搭配：芪枣合汤(取黄芪15～30克、大枣10克、百

合30克一起下锅炖30至40分钟，然后连汤带料一起食用)。

这三者结合，对气血两虚的人很有好处，能够缓解乏力、畏

寒怕冷等症状，也能滋润美白皮肤。

温馨提示：中医认为，大枣为补中益气、滋肾暖胃、治

阴虚的良品。不过，痰浊偏盛，腹部胀满，舌苔厚腻，肥胖

病者忌多食常食。

生姜

中医认为，生姜可温中止呕、解表散寒。现代药理研究

认为，生姜中也含有植物杀菌素，其杀菌作用不亚于葱和蒜。

生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌，有促进消化的作用。其中

还含有较多的挥发油，能抑制人体对胆固醇的吸收，防止肝

脏和血清胆固醇的蓄积。

晨起含姜片：每天早晨起床后，先饮一杯开水，然后将

生姜刮去皮，切成薄片，取4—5片放入盛开水的碗中烫一下，

然后将姜片放在嘴里含10—30分钟，慢慢咀嚼，切勿一次吞

下去。

喝生姜大枣汤：每日清晨取大枣10个、生姜5片、蜂蜜

20克，煎汤代茶饮，每日1次，特别适合冬季手脚发凉的朋

友食用。

提醒：生姜性属微温，过量食用会伤阴助阳，所以阴虚

火旺的人不宜多吃。特别提醒大家，千万不要食用腐烂的生

姜，其中含有有毒物质黄樟素，可诱发肝癌、食道癌等。

豆腐

豆腐里含有丰富的维生素B2，是平衡人体耗氧量的重

要物质，能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不

但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。

北豆腐和血豆腐一起做成红白豆腐，也是暖身的好菜

式。因为血豆腐对于贫血型寒症(除了怕冷，还有脸色差、易

疲劳等表现)的人来说，特别能起到补铁补血、加强营养的作

用，从而达到暖身的效果。

红白豆腐做法特别简单，就是把北豆腐和血豆腐切成

条，一起炒熟，调味即可。

桂圆

龙眼俗称“桂圆”，历史上有南方“桂圆”北“人参”

之称。中医认为，龙眼味甘性温，归心、脾经，滋补气血，

能助火化燥，凡有阴虚内热的人就不宜使用。内有痰火及湿

滞停饮者忌服。

冬季手脚冰冷的女性可以吃些红枣龙眼粥来调养。

做法：大米200克，龙眼200克，红枣5枚。将米洗净，

龙眼剥壳，红枣洗净，锅中加水烧开，加入大米煮开后调小

火煮半个小时，搅拌，放桂圆、红枣小火煮15-20分钟，加

白糖调味出锅。

手脚冰冷吃什么—山药

营养价值：山药“主伤中补虚，除寒热邪气，补中益气

力，常食可缓解女性手脚冰凉。

食物搭配：山药红枣乌鸡汤。做法：乌鸡一只，山药60g，

大枣10枚，乌鸡切小块，放入沸水中焯去血污；山药去皮切

滚刀块；将所有食材放入汤锅中，加入足量的水，开火烧开

后，小火煲2个小时，出锅前撒入适量盐、味精即可。

手脚冰冷吃什么—当归

中医认为，手脚冰冷是因冬季阳气不足，血液无法输送

到四脚末端所致。当归可补血活血、调经止痛、润肠通便。

入冬后天气寒冷，吃些当归羊肉汤可益气补虚，特别适合气

血循环差且手脚冰冷的女性，一些产后虚冷的妇女多吃也可

以补血活血，调养体质。

做法：羊肉块600克(带皮或羊腱切块)，圆白菜、姜适量，

当归2钱，枸杞3钱，去核红枣10粒。另备盐少许，酱油与糖

各一大茶匙，酒1杯。将羊肉块用沸水烫一滚，换清水后入

锅，并将姜、当归、枸杞、红枣及调味料一起放入小火慢炖

1.5至2个小时，然后放入圆白菜再煮20分钟即可。

手脚冰冷吃什么—红参

红参是人参的熟用品，有能大补元气，复脉固脱，益气

摄血功效。红参是气血不足且偏阳虚者的补益佳品，凡出现

经常怕冷、手脚不暖、眩晕倦怠、四肢乏力、易疲劳、气短

喘促、时感胃中寒冷等症状，都可选用红参进补。

冲茶：将红参或干参切成薄片，放在碗内或杯中，用开

水冲泡，闷盖5分后即可服用。

熬粥：将红参切成薄丁片，早餐熬粥时放少许，大补。

嚼食：将红参切成薄丁片，取2~3片含于口中细嚼，生

津提神，甘凉可口，是最简单服用方法。

手脚冰冷吃什么—枸杞

枸杞就是冬季进补的好选择。枸杞是上乘的滋补药，含

有人体必需的各种营养成分，其中蛋白质为20%左右、脂肪

为10%左右，糖为40%左右，剩下的30%左右为无机盐和多

种维生素，主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病等

症。

最佳食用方法：冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各种粥品搭

配。枸杞还有一种简便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食的好处

是对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。

嚼枸杞时要注意，在吃的数量上最好减半，否则容易滋

补过度。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比

较合适；如果想起到治疗的效果，每天可以吃30克左右。

最佳搭配：山药炖枸杞口味清爽，低脂、高养分，帮助

新陈代谢而达到美容目的，并有降血脂的功效，更年期女性

应该多吃。

手脚冰冷吃什么—海参

营养价值：有“海中人参”之称，每100克海参中蛋白

质高达50克，并含丰富的镁、铁、锌等微量元素，对体内热

量代谢有重要作用。不仅可以“暖身”，还是糖尿病、高脂

血症和冠心病患者的理想食品。

推荐用量：鲜海参，每餐50～100克。

食用搭配：为提高功效，最好将海参与虾、火腿、鸭、

鸡肉等动物性原料搭配，并煨炖成各种香浓的汤品。

贴心提示：海参作用温和，极易消化吸收，可作为儿童，

妇女、老年人日常养生保健食用。适于肾虚、精血亏虚体质

者，痰多，便溏者别多吃。

手脚冰冷吃什么—蜂蜜

每天坚持服用温牛奶加蜂蜜，可以补充人体所需的各种

元素，增强体质免疫力。可以选择滋补和调理分泌类型的蜂

蜜。最好购买新鲜的纯蜂蜜蜂蜜，可参考积安堂枣花蜂蜜，

一般市面上销售的蜂蜜多数经过加工，长期服用也见不到效

果。

蜂蜜姜汤做法：

步骤1.约十公克的姜磨成糊状。

步骤2.把姜糊放入玻璃杯里。

步骤3.注入滚烫的热开水。

步骤4.待温时加入一匙积安堂枣花蜂蜜，拌匀后饮

用。

每天早晨及入浴前各喝一次，坚持两个月下来你会

发现手脚冰凉的现象被明显改善了，还能有其它意想不到的

收获在发生。

蜂蜜姜汤的功效有

1.改善手脚冰凉：使身体变温暖，手脚冰冷的『怕冷症』

体质明显改善。

2.减重：体重可减轻约十公斤。

3.嫩肤：皮肤变得细嫩光滑。

4.瘦腰：去掉多余赘肉，腰围变细。

5.减少色斑：坚持饮用生姜蜂蜜水一年以上，脸部和手

背等处的老年斑就会明显改善，或消失，或程度不同地缩小，

或颜色变浅，而且不会有继续生长的迹象。

手脚冰冷吃什么—维他命E

维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有

帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效。

手脚冰冷吃什么—党参红枣茶

党参30克，红枣10枚，加水共煎，代茶饮，每日一剂。

功效：适用于脾气虚、少气懒言、形寒肢冷等。