如何瘦腰

文章导读

女性都比较的看重自己的身材，当然了也有很多男性对自己的身体特别的关注，都想要

自己的身体能够变得健康变得苗条，尤其是腰腹部，可是我们用哪些方法来做才能让我们的

小肚子减肥效果好呢？我们也尝试过一些方法，没有什么效果，那么我们一起来看看如何瘦

腰收腹呢？怎么样才能有效果呢？

第一

首先从控制食欲开始。要减少糖和淀粉以及动物脂肪的摄入量。

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第二

要坚持体育锻炼。比如仰卧起坐、游泳、跑步、爬山以及有针对性的腹肌运动等。少运

动的mm可以尝试在家里做些动作简单的瘦腰操，下面教你几招简单的，每天坚持练习，效果

也是绝对有的哦！

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1仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，吸气收腹，上身用力坐起，然后将身体前倾，

胸尽量靠近双腿位置，同时双手试着去触摸脚尖，连续反复数次。

2轻揉腹部

练习者仰卧床上，双手相叠一起，然后放在腹上依次顺时针，逆时针各50圈;双手分开

放在腹上，再上下反复50次，可以憋口气把腹部顶起来练习，效果更好。早晚练习一次。

3依次抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、窗台上或在床上、地毯上进行，)上体尽量保持不动，

膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

4前屈立起

两腿分开直立与肩宽一致，膝盖要挺直，上体前倾向下体前屈，双手尽量去触摸地一下，

然后再立起。连续做50次。

5体转运动

两腿分开直立与肩宽一致，双手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，转体时两腿不动，向左

右转体各50次。转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

通过上面的内容，我们就知道了如何瘦腰收腹，其实只要我们按照上面的方法，想要瘦

腰收腹很简单，但是需要我们长久做，不是三天打鱼两天晒网，这样肯定会没有效果的，所

以我们还是应该要好好的做好上面的方法，这样才能起到比较的效果。