小孩长高的办法

最有效的长高方法有哪些

人在水中完全放松的时候，身体就会浮起来，水的这种浮力能让人的

肌肉和骨骼都舒展开来，不再相互挤压，促进人体发育。因此，游泳不仅

可以锻炼身体，放松身心，还有利于增高哦。

几种有效的长高方法：黄金季节

长高的时间是很关键的。

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并

不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米;其次是5-10月份，

平均有6.3毫米。因此，国内外有关专家建议在这神秘的5-10月里，应

该适当增加饮食营养，加强运动，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，

要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促

进人体生长发育的需要和增强抗病能力。

几种有效的长高方法：补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋

白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、

花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，

青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、

糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养

价值约等于250克牛奶。在奥妙的5-10月中，由于生长发育较快，当营

养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量

的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是

促进健康成长的最佳滋养食品。

几种有效的长高方法：供给维生素和纤维素

维生素是身体必要的营养成分，生活中的维生素有维生素A、B、C，

都是身体必不可少的，所以平时一定要及时的补充，多吃一些动物的肝脏，

蔬菜水果等等。

有助于长高的食物

牛奶：被称为全能食品对骨骼生长发育极为重要。

增加矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最

为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，

钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制

品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，

增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸

收，从而保证骨骼的健康成长。

胡萝卜：儿童每天吃100克，可以补充胡萝卜素有效促进生长发育。

柑橘：维生素A,B,C,和钙的含量比苹果的含量还要多，对儿童的发

育很有益处。

沙丁鱼：沙丁鱼中的蛋白质是非常丰富的，蛋白质可以促进肌肉的生

长。

有助于长高的运动

1、爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己

最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，

设法触及或超出此摸高标记线(图。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上

升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。

2、单杠悬垂：两手握杠(正握)，做静止悬垂，到稍感吃力时为止。

腹部肌肉应尽量放松。

3、摆臂伸展：两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的

交替摆臂转体，头部向上转动。

4、扶竿碰地：两脚开立，用一根竹竿(约同自己身高)，放于头后肩

上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向

右转体运动，使竹竿顶端触及地面。

5、倒勾悬垂：两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放

松。要注意保护。

6、模仿爬竿：徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交

替向上伸展的练习。

7、坐凳后仰：身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类

的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，

尽量将头向下伸展。

8、上体前引：坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两

臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。

9、后伸踢腿：两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方

踢伸的练习。然后，左、右脚进行交换。

10、拱桥练习：两脚开立，两手向后着地成拱桥型动作。开始时两脚

着地，成拱桥后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提

腰的动作。

11、卧床伸腰：睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。

要使手和脚尽量向最远的地方引伸。

12、纵跳摸高：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，

向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，

髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

快速长高的方法

1、健康的饮食

增高就是促进骨骼的生长，因此，营养的食物补充就是必不可少的，

您在生活中就要注意健康的饮食。最好就是每天保证吃入食品的样数在

25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。推荐食品：

蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放

入碗中，倒入沙拉酱即可。杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗

净后加水，一起煮1个小时即成。什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、

豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒

几下即成。

2、科学锻炼

锻炼也是我们生活中不能少的，适当的进行身体的运动，就会有促进

患者康复的希望。要有适当适量的运动做补充，就要在生活中多做一些对

青少年增高有帮助的运动，进行一些比如体操、游泳、慢跑等。常参加体

育锻炼，食欲佳，饭量大，营养供应充足，骺软骨的新陈代谢旺盛，骨细

胞不断地分裂增加，骨骼便逐渐加长。再者，运动时压挤和牵拉骺软骨，

局部血液循环加速，骺软骨的骨化时间便会延缓，甚至在25岁以后能骺

骨的细胞仍在不断分裂，腿骨就会不断加长。

3、多增加户外运动

大自然的阳光就是促进增高的最佳措施，您可以适当的到户外进行锻

炼，对于增高也是有帮助的。接受阳光照射，不仅增强体质，刺激骨骼生

长，还有助于缓解紧张、提高睡眠质量，一举多得。另外，最好不要熬夜，

如果长时间的熬夜，会抑制生长激素的分泌，不利于骨骼的生长，也会阻

碍正常的长高。总之，做好这些全面的护理，才会不断的刺激骨骼的生长，

帮助矮个子轻松达到理想的高度。

儿童快速长高的方法

一、孩子的增高就是家长最大的事情，因此，想要促进孩子增高的家

长，就是很着急的。对于孩子的营养供应要放开一点，不要限制太多，防

止孩子发胖的办法不是节食，而是科学的为孩子搭配饮食，少吃高热量、

高脂肪的食品。另外，小孩不单需要吃主食，更需要吃副食，比如豆腐、

菜泥、肉末、鸡蛋、鱼羹等，都需要适当的吃一些。

二、牛奶。健康的饮食才会帮助患者实现康复，面对增高的发生，您

就要饮用有营养的食物。牛奶中富含制造骨骼的营养物质钙，而且容易被

处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏

钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就

可以摄取到成长期必需的钙质。

三、多吃生菜：想要有健康的身体，就要注意进行健康的饮食，只有

这样才会有效的实现增高。如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经

煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

四、鱼肉奶青菜，食物的供给不仅蛋白质要充足，而且必需的维生素、

无机盐以及热量的供应都必须充分。她认为，富含蛋白质、氨基酸、钙、

磷的牛奶、瘦肉、鱼类，含有丰富的维生素的青菜、胡萝卜、柑橘等食品

对孩子长高是很有益。

23岁的长高方法

1、均衡的营养。对于想要增高的朋友来说，保证自己充足的营养就

是很有必要的。保证摄入足够的身体的蛋白质，碳水化合物和维生素的每

一天，非常适合添加动物蛋白(高蛋白)。蛋白质缺乏会直接影响身高增长。

一些重要的微量元素，可能会导致部分身材矮小，如锌，铁和B在动物性

食品中丰富的维生素。钙，磷和维生素D对骨生长的物质基础是重要的，

含蛋白牛奶还含有钙，是一个很好的促进长高的食品，比太阳更能促进骨

材料的合成。

2，保证充足的睡眠。相关的医生发现，对患者补充充足的睡眠就会

是最好的增高方法。以快速的长高的最佳方法是什么呢有利于深晚上睡觉

的时候，你发现生长激素的分泌高峰，最好有8到10个小时的睡眠，每

天。现代生活节奏快，工作压力，可以睡前喝杯牛奶，洗个热水澡，热水

泡脚，等可减少疲劳，减轻压力，放松身心，提高睡眠质量。

3，一直是体育锻炼。进行身体的锻炼也是一种促进增高的措施，在

生活中您可以适当的运动。以快速的长高的最佳方法是什么呢体育锻炼能

促进骨骼，肌肉，关节，韧带的发育和功能。必须有至少20天有效的锻

炼时间40分钟，运动时出汗，发现发热，红等。体育运动项目，如跳绳，

篮球，排球，跳跃，跑步和其他大强度的锻炼，能促进身高增长。

增高不仅仅是局限在药物治疗，相关的专家指出，进行适当的运动也

是有缓解疾病的效果的。在生活中就要加强锻炼，针对性的主要是上下拉

伸性的动作。若果你的生长骨骼线是刚好闭合的话那你只要坚持身体的锻

炼拉伸一段时间后是可以完全将骨骼生长线拉开，只要生长线一拉开就能

实现再次长高，那么这类的拉伸运动最好是做瑜伽增高体操。

对于疾病的发生情况，您就选择对方法，不然，方法不对也是没有好

的增高效果的。想要促进骨骼的增长，就会需要钙元素的补充，因此，生

活中就要多摄入富含钙的营养物质。人的生长食物是源动力，长出来的骨

骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的，所以除了要锻炼之外呢

需要注意饮食。

其实，想要及时的增高，也会有治标不治本的方法，那就是一些增高

鞋和增高垫。这种增高的方法是最有效最直接的增高方法，在前面2种增

高的方法中哪怕都没有什么效果也不要紧的，我们还有一招，那就是增高

鞋。穿上隐形内增高鞋谁也看不出来我就不知不觉的长高了，虽然不是真

正的长高了但是这是我们做好的选择了。

多吃利于生长和对钙物质容易吸收的食物。人的生长食物是源动力，

长出来的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的，所以除了要

锻炼之外呢需要注意饮食。

加强锻炼，主要是上下拉伸性的动作。若果你的生长骨骼线是刚好闭

合的话，适量的运动能够帮助人体分泌充足的生长激素，生长激素是我们

人体长高不可或缺的物质，生长激素充足分泌，长高就事半功倍了。

游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上

述运动，你就垫定良好的长高基础。再补以专为增高设计的吊环，则能让

四肢的关节充分的运动，四肢会变得更修长。经常按摩腿部关节软骨，并

用吊环拉吊腿部，能减少肪囤积臀部及大腿。并形成修长的腿部。

快速长高的诀窍

1、想要尽心及时的运动，在生活中就要注意多运动，其实，进行适

当的运动也会促进增高的发生。多运动也可以增高其中包括跳健美操、健

身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆

动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是

四肢伸展活动的好项目。下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵

跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪

等。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加

速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼

关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

2、面对想要增高的朋友，进行适当的饮食护理，也会有助于帮助您

实现增高。日常饮食对于成人增高也是很有帮助的。如：每天3杯牛奶，

不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪;每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐;

胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。

3、拉腰背：进行身体的拉伸也是增高的希望的，因此，您在生活中

最好就是采取专业的运动。坐在垫上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，

躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做

8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，

以防韧带拉伤。

4、悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。

办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬

2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂，踝部系5

公斤重物。每做一次休息2分钟。

日常增高的产品

增高鞋是现阶段，最为科学、最为普及、最为方便的物理增高产品。

增高鞋，准确的称呼应该是内增高鞋，其原理与女士穿的高跟鞋是一样的，

但是区别在于，内增高鞋增高在鞋内，外观上看来与普通鞋子是完全一样

的。

增高鞋的主流增高尺寸为增高5-10厘米。这个数值范围内的增高鞋，

穿着十分舒适，隐形增高效果也可以得到最大的发挥!

随着时代的发展，人们对内增高鞋的接受程度越来越高，这也大大刺

激了内增高鞋行业的发展。鞋款种类日渐丰富，大有赶超普通通鞋款之势，

商务正装鞋、时尚休闲鞋、休闲皮鞋、休闲板鞋、运动鞋等。

内增高鞋有一定的专业性，在生产过程中区别于普通鞋子。因此在选

择时，需要选择具有一定生产历史的品牌。

其实，我们平时穿普通鞋，只是一种习惯。为什么不改一下这种习惯

呢

首先，内增高鞋在外观上与普通鞋子完全一样，一样美观，一样时尚。

隐形增高，高而不显。

其次，内增高鞋在价位上与普通高档皮鞋持平，花同样的钱，为何不

穿可以增高的鞋子呢

第三，内增高鞋的款式越来越多，风格越来越时尚，完全可以满足现

代人的穿着与审美需要!

最后，穿上内增高鞋，就能自然健康的增高5-10公分，何乐而不为

呢试着尝试内增高，试着改变一下传统的穿鞋习惯，就会有很大的不同!