战胜压力

压力主题班会教案内容

压力大了我们要学会缓解，但也不能太放纵，适当的压力有助于提高学习效率，正所谓：有

压力才有动力。下面是我为大家整理的关于压力班会，希望对大家能有所帮助，谢谢大家的

阅读与支持

压力班会1

教学方法：集体授课、现场提问

教学时间：20分钟

教学要求：认真听讲、积极发言

内容：

我们今天的主题班会的主题是心理健康之心理压力。

一、测试

先让我们大家一起做两个小测试。

二、我的“压力源”

心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心

理反应。概念比较拗口，但是举几个例子大家就都明白了。刘翔是搞跨栏的，你让他去扣篮

他可能感到有压力，同样姚明是打篮球的，你让他去跨栏他可能也有压力。概念性的问题我

们简单介绍到这里。

了解了这个概念，今天，我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先让我

们找出压力源。现在给大家两分钟的时间，在一张纸上写出你的'压力来源。

我的压力源：

这段时间里1、你觉得你有心理压力吗？

2、你觉得你的压力来自于哪呢？大家写完了吗？现在收好我们的压力，记住它，一会

我们好好“消灭”它们！

提问：1、你尝试过自我减压吗？

同学一答:......

同学二答:......

同学三答:......

2、你用了什么方式？

同学一答:......

同学二答:......

同学三答:......

下面，让我们来了解一下有什么减压的好方法。

一、饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生

理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食

物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏

捷，

精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体

会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的

食品。

二、运动减压法：科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减

轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生应

学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼

吸等小活动。

三、转移减压法：有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度

紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后

泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣

泄自己压抑的情绪。

四、环境减压法：对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，

家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考

大学或名牌大学等语言，家长可以在

为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息

氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、

与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。

五、睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善

考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、

身心过度疲劳的情况，应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说，多

时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

六、过渡减压法：考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取

过渡调节方式。

压力班会2

先有两个主持人引出压力的主题，然后可以演一个关于压力的小品:

一个学生由于成绩不好很有压力，成绩一再下滑，后来父母发现便带他/她去看心理医生，

这时便可对压力是如何产生的，该怎么解除压力进行介绍。最后，那位同学也成功地摆脱了

压力。

然后可以组织一个班内讨论，说说同学们都有什么样的压力:

如请一位同学上台讲述自己的压力，再由台下同学发言告诉该同学该如何摆脱压力。

一、活动背景每学期学生都要面临学习很繁忙、还有期中、期末考试，很学生的心里负

担很重，对能否取得好成绩信心不足。特别是遇到单元卷测试比较难是，学生的情绪就会一

落千丈，学习积极性也急骤下降。本次主题班会就是要通过各种活动让学生学会缓解学习压

力以及考试压力。

二、活动准备1、出一期黑板报，主题：失败也是财富2、教师讲：《爱迪生的故事》3、

各自寻找平时考试失败的原因。4、每人搜集一条或几条有关失败与成功的名言警句。5、活

动背景音乐的准备：《水手》三、活动目的1、通过活动使学生认识到人生中难免会遇到挫

折和失败，但挫折和失败并不可怕，是可以战胜的，要有接受压力的心里准备，有变压力为

动力的意识。2、使学生懂得失败乃成功之母的道理。3、培养学生具有积极进取、不畏困难

的良好意志品质，学会提高对压力的心理承受能力。

五、活动过程：

（一）情景导入，１、班主任讲述事前准备的故事：《爱迪生的故事》。２、同学们讨

论主人公走向成功的原因。

（二）、联系实际1、导言：苦难对天才是一块垫脚石，对能干的人是一笔财富，对弱者

是万丈深渊。2、小组交流讨论：(1)说说你对压力的理解。(2)说说你遇到压力并且战胜压

力的一次经历。(如：平时考试不理想)(3)学生分析平时考试失败的原因。(5)交流讨论结果

3、教师总结：一个人对待压力应该持的态度：(1)正确认识压力。(2)化悲痛为力量。

（三）活动体验1、活动规则：(1)请你讲一个自己面对压力，鼓起勇气克服困难的事例；

(2)讲一个伟人克服压力，取得成就的事例；(3)讲一句你最欣赏的名言。2、师生谈心，解决

心理问题。（1）活动方法：请同学们把最近遇到的困难和压力写在一张纸上，由老师和同学

们一起共同讨论解决。（2）四人小组互相讨论，寻找解决问题的办法。3、讨论：如何培养

自己战胜压力的能力。

（四）、播放活动背景音乐：《水手》总结：人生漫长的旅途中，由于各种主客观原因，

谁都不是一帆风顺、万事如意的，都难免遇到一些困难和失败，甚至饱经风雨和坎坷，通

过本次的主题班会,学生的精神面貌有了较的改变,特别是一些女同学,对待学习的压力心情

比较放松了,在这次主题班会中,也让我看到了部分男同学的一些闪光点,虽然这次主题班会

办的总体上还算成功，但是也有不足的地方需要改正。

1.在确定好内容时，应该从更广泛的地方入手，使学生有更多的话题可说。这样的效果

可能会更好。

2.在进行讨论这个环节时，学生没有很好的理解讨论的目的，讨论的时候秩序有点混乱。

3.部分学生的纪律没有完全顾虑到。这次的主题班会还是满成功的，相信有了这一次

的经验，下次的主题班会一定会更加成功。

压力班会3

一、活动理念：

每个人的一生都会有压力，心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。初中阶

段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，

给青少年带来难以承受的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，

他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导他

们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性

品质有着极其重要的作用。

整个活动过程让学生在轻松快乐的活动中多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟

自得，体现以学生为主体的原则。让学生学会在生活、学习中能够自我调节、自我疏导，以

达到提高心理素质的目的。

二、活动目标：

?1.了解压力，正确认识压力。

?2．端正对压力的态度，积极面对压力，敢于正视压力。培养务实积极的良好生活态度。

三、活动对象：

九年级1班学生

四、活动时间：

40-45分钟

五、活动准备：

1．查找教学参考资料。

2．安排好活动程序。

3．准备活动所需图片、音乐和视频。

六、活动过程：

（一）压力测试

图片引入

同学们，你们最近有压力吗？下面来做一下心理测试。

（二）、压力对学习是否有利大PK。

学生就“压力有利于学习”与“压力不利于学习”展开讨论。

（三）、当你面对压力该怎么办？

观看视频，谈谈感受。

七、总结

1、过重的压力和毫无压力同样是不利于健康的；

2、中等压力的生活不仅最有利于有机体，而且最有利于心理上的平衡，因而是质量最高

的生活。

3、我们不但不应躲避，而应愉快地迎战，把压力看作是使自己成功的极好的机会。）

（六）、结束语

追梦赤子心！希望我们的同学勇往直前，不惧压力，来年再创辉煌！保持一颗胜不骄败

不馁的赤子之心！

压力主题班会教案内容