平板支撑是什么

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每天坚持平板支撑会发生什么

秋天天气适宜，很适合做运动，如果跑步很难坚持下来，那么试

试平板支撑吧。

平板支撑正确的做法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚

踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同

一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均

匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

平板支撑可以瘦哪里

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所

以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运

动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8

公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，

需要配合其他运动。

怎么做能提升瘦肚子效果

平板支撑+后抬腿

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为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉

伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，

这样做消耗的脂肪较多。

平板支撑+左右甩腰

做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要

感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、

臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。

做平板支撑的过程中要注意下面几点：

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两

手握紧

2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰