含钾的食物有哪些

含钾高的食物有哪些含钾高的食物

钾这种矿物质有助于调节你身体的液体水平，帮助肌肉功能和清除废物，并保持你的神经

系统正常运作。研究表明，钾可以降低高血压患者的血压，并可能降低中风的风险。下面

就为大家分享含钾高的食物有哪些。

含钾高的食物有哪些

1.海带

海带除了含有丰富的碘和钙元素外，也拥有丰富的钾元素等微量元素。海带不仅能预防甲

状腺疾病，同时也利于降血压、预防中风不等。

2.木瓜

研究发现，每100克木瓜的热量是30千卡，而钾含量却有182毫克，其钾营养素密度为

6.06。要远远大于香蕉（2.75）、橙子（3.31）等一些含钾较高的食物。果一天当中最多

只能摄入200千卡的热量，那么吃香蕉可以补充550毫克的钾，吃橙子可补充662毫克的

钾，而吃木瓜则可以补充1214毫克的钾。

3.深绿色蔬菜

钾的最佳来源是深色绿叶蔬菜，比如菠菜，每杯煮熟的菠菜含有800毫克钾。白菜煮熟后

每杯含600毫克左右，瑞士甜菜煮熟后每杯

含1000毫克左右。绿叶蔬菜营养丰富，热量低，维生素和矿物质含量高，所以你每天吃

绿叶蔬菜感觉很好。

4.紫菜

海藻中钾含量居各种蔬果之首，其钠元素含量也非常丰富，特别是紫菜，每百克含钾量就

达到1640毫克。在人体中，钾元素通常和钠一起作用，维持肌肉的正常活动，调节细胞

内外的渗透压和水分的平衡，使体液不致过量流失。

5.番茄

番茄俗称“西红柿”，番茄不单单含有丰富的硒元素，同时也拥有一定含量的钾元素。番

茄具有抗癌作用，也能够进一步促进心脏血液循环，预防心脑中风。

6.黄豆

研究发现，黄豆含有大量的钾元素，每100克的黄豆含钾量高达1503毫克。所以，经常

吃黄豆，可以为身体补充大量的钾元素。

7.鲑鱼

大多数鱼都含有钾元素，其中鲑鱼所富含的钾会更加的多。一块3盎司的野生大西洋鲑鱼

含有大约500毫克的钾，除此之外，鲑鱼还富含omega-3脂肪酸和维生素d。

8.香蕉

香蕉的钾含量特别高。每100克水果的含钾量，香蕉约330毫克，其他水果则低一些，如

苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。

9.土豆

土豆是钾的重要来源，一个中等大小的土豆中就含有大约900毫克的钾元素。这些食物也

是维生素C、维生素B6、纤维和铁的良好来源。不要炸土豆，烤土豆是最健康的烹饪方法

之一。

以上就是对含钾高的食物有哪些的回答，除了以上含有丰富的钾元素食物外，还有油菜、

香菇以及豆制品等几种。如果有需要补充钾元素的朋友应该在医生的指导下采用，不可盲

目乱吃。