穿心莲凉拌菜做法

产褥期（月子）食谱推荐

第一周

第1天

早餐（顺产）：小米红枣粥，蒜蓉西蓝花，枸杞鸡蛋羹

早餐（剖宫产）：花生紫米粥，枸杞鸡蛋羹

早餐加餐：藕粉

午餐（顺产）：青菜肉末汤，菠萝炒鸡丁，清炒小白菜，胡萝卜丝蒸

小米饭

午餐（剖宫产）：番茄细挂面

午餐加餐：南瓜芝麻糊

晚餐（顺产）：清蒸黄花鱼，肉末茄子，白灼秋葵，南瓜米饭

晚餐（剖宫产）：青菜肉末粥

第2天

早餐（顺产）：青菜肉末粥，香菇肉菜包，西红柿炒鸡蛋

早餐（剖宫产）：小油菜鸡丝粥，虾仁蛋羹

早餐加餐：西红柿汤

午餐（顺产）：丝瓜猪肝汤，五彩鸡丁，上汤娃娃菜，红枣发糕

午餐（剖宫产）：蔬菜鸡蛋面片

午餐加餐：红枣山药汤

晚餐（顺）：西红柿蛋汤，虾仁炒黄瓜、胡萝卜炒藕，蒸南瓜，馒头

晚餐（剖宫产）：鲜肉小馄饨加青菜

第3天

早餐（顺产）：干贝大米粥，蚝油生菜，蒸胡萝卜，蒸蛋羹

早餐（剖宫产）：小白菜虾仁粥，秋葵蒸蛋羹

早餐加餐：红枣木瓜汤

午餐（顺产）：冬瓜排骨汤，煎龙利鱼，清炒西葫芦，二米饭

午餐（剖宫产）：青菜肉末粥

午餐加餐：青菜猪肝面

晚餐（顺产）：菠菜豆腐汤，丝瓜炒鸡蛋，蒸西兰花和菜花，土豆饼

晚餐（剖宫产）：枸杞薏米银耳羹

第4天

早餐：牛奶燕麦片，拌莴笋，酱牛肉

午餐：冬瓜虾仁汤，清蒸鲈鱼，白灼秋葵，南瓜饼

晚餐：莲藕排骨汤，香葱拌豆腐，黄瓜炒木耳，花卷

第4-28天的加餐

早餐加餐：牛奶一盒，100克水果（香蕉、芒果、木瓜、蓝莓、草莓、

猕猴桃、橙子）

午餐加餐：200克水果（橙子、葡萄、木瓜、柚子、芒果、蓝莓）

10克坚果（核桃，甜杏仁，花生、腰果、开心果）

晚餐加餐：牛奶一盒

第5天

早餐：鸡丝粥，蒜蓉油麦菜，西葫芦，鸡蛋包子

午餐：黄豆花生猪蹄汤，香菇炖鸡翅，大拌菜，南瓜糙米饭

晚餐：南瓜羹，菠菜豆腐卷，白灼虾，五谷蒸米饭

第6天

早餐：鲜肉馄饨，白灼秋葵，酱牛肉

午餐：西红柿鸡蛋汤，羊肉，番茄炒山药，素炒面

晚餐：黄豆豆浆，四季豆虾仁，麻酱芦笋条，二米枸杞饭

第7天

早餐：白菜挂面，清炒豌豆尖，白灼虾

午餐：玉米排骨汤，虾米炒丝瓜，胡萝卜芹菜，黑米饭

晚餐：黄豆红枣粥，青椒炒鸡蛋，耗油生菜，紫薯米饭

第二周

第8天

早餐：红枣薏米粥，白灼茼蒿，蒸鸡蛋羹

午餐：萝卜羊肉汤，杏鲍菇炒肉丝，麻酱豇豆，燕麦大米饭

晚餐：红豆黄豆浆，西蓝花炒虾仁，莴苣炒木耳，土豆胡萝卜饼

第9天

早餐：清炒红凤菜，香菇鸡肉水饺

午餐：豌豆猪肝汤，香菇胡萝卜炒鸡肉片，白灼秋葵，豌豆玉米胡萝

卜米饭

晚餐：鸡蛋羹，豆腐皮，炝拌穿心莲，红薯大米饭

第10天

早餐：鸡丝山药大米粥，胡萝卜炒包菜，酱牛肉

午餐：紫菜鸡蛋汤，西兰花炒虾仁，四季豆，大米玉米饭

晚餐：青椒炒豆皮，黄瓜炒鸡丝，娃娃菜，汤面

第11天

早餐：馒头，香菇菜心，水煮蛋

午餐：玉米胡萝卜虾仁汤，清蒸黄花鱼，清炒茼蒿，发面饼

晚餐：猪肉萝卜丸子汤，煎豆腐，西葫芦，荞麦大米饭

第12天

早餐：西红柿鸡蛋汤，玉米木耳菜，水晶虾饺

午餐：丝瓜鸡蛋汤，鸡翅，木耳，红枣山药饭

晚餐：豆腐皮汤，豌豆胡萝卜牛肉粒，香菇油菜，红枣玉米发糕

第13天

早餐：紫菜虾仁混沌，白菜炒木耳，酱牛肉

午餐：木瓜鲫鱼汤，彩椒牛柳，麻酱豇豆，什锦炒面

晚餐：黄豆豆浆，韭菜炒鸡蛋，清炒菜花西兰花，燕麦大米饭

第14天

早餐：油菜肉末面，韭菜炒鸡蛋，白灼虾

午餐：鸭血豆腐汤，炒银鱼，彩椒玉米粒，蒸紫薯南瓜

晚餐：香菇鸡汤，南瓜炒肉片，山药胡萝卜炒木耳，豌豆胡萝卜紫米

饭

第三周

第15天

早餐：百合莲子粥，白灼芥蓝，蒸鸡蛋羹

午餐：笋片鸡蛋汤，双花炒肉片，彩椒炒荷兰豆，青菜大米饭

晚餐：黄豆豆浆，红烧带鱼，木瓜菠菜，紫薯胡萝卜蒸米饭

第16天

早餐：大米小米粥，手撕包菜，水煮蛋

午餐：青菜猪肝汤，青椒炒鸡胸，蚝油生菜，玉米馒头

晚餐：丝瓜豆腐汤，香芹炒肉丝，清炒小油菜，紫薯玉米饭

第17天

早餐：菠菜猪肝粥，清炒苋菜，酱牛肉

午餐：海带枸杞排骨汤，虾仁炒南瓜，彩椒绿豆芽，红薯饭

晚餐：红枣鹌鹑蛋小米粥，西芹腐竹，西兰花，荞麦馒头

第18天

早餐：杂粮面包，丝瓜尖，水煮蛋

午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿龙利鱼，莴苣，韭菜盒子

晚餐：山药玉米排骨汤，白灼虾，卷心菜炒胡萝卜丝，花卷

第19天

早餐：蔬菜面，紫甘蓝，酱牛肉

午餐：菠菜豆腐汤，鸡腿，手撕包菜，胡萝卜玉米大米饭

晚餐：南瓜鸡汤，西葫芦炒肉丁，大拌菜，水煎包

第20天

早餐：南瓜薄饼，清炒笋片，酱牛肉

午餐：鲫鱼汤，芦笋烧牛肉，红椒黄花，香菇油菜包

晚餐：羊肉，紫甘蓝豆腐皮，白灼秋葵，烧饼

第21天

早餐：西红柿打卤面，西芹腐竹，白灼虾

午餐：紫菜鸡蛋汤，西兰花炒虾仁，西红柿炒茄子，紫米馒头

晚餐：莲子银耳羹，青椒炒鸡蛋，彩椒豆腐干，芝麻红枣大米粥

第四周

第22天

早餐：小米南瓜粥，香菇油菜，蒸鸡蛋羹

午餐：西红柿牛肉汤，丝瓜炒虾仁，香菇油菜，荞麦大米饭

晚餐：黄豆豆浆，蒜苔木耳炒肉片，韭菜炒豆芽，燕麦大米饭

第23天

早餐：红枣紫米粥，清炒鸡毛菜，白灼虾

午餐：猪肝菠菜汤，南瓜黄瓜炒鸡肉，黄豆芹菜胡萝卜丁，紫米馒头

晚餐：蛏子汤，菠菜炒鸡蛋，麻酱豇豆，菠菜猪肝炒饭

第24天

早餐：虾仁粥，枸杞娃娃菜，酱牛肉

午餐：西红柿鸡蛋汤，煎三文鱼，白灼秋葵，糙米饭

晚餐：红枣山药鸡汤，胡萝卜西芹腐竹，清炒菠菜，红豆包

第25天

早餐：全麦面包，清炒奶白菜，水煮蛋

午餐：西红柿豆芽汤，茶树菇炖鸡腿，西兰花，什锦饭

晚餐：鸡翅，黄瓜炒肉丁，西兰花，荞麦馒头

第26天

早餐：蔬菜米粉，芝麻酱拌小白菜，白灼虾

午餐：青菜豆腐汤，胡萝卜黄瓜玉米炒虾仁，清炒豌豆苗，土豆饼

晚餐：八宝粥，芹菜炒鸡蛋，菠菜，荠菜猪肉水饺

第27天

早餐：葱花鸡蛋饼，空心菜，酱牛肉

午餐：山药玉米黄瓜胡萝卜汤，豌豆烧牛肉，莴笋丝，西葫芦鸡蛋水

饺

晚餐：青菜豆腐汤，虾米炒丝瓜，洋葱拌木耳，红薯大米饭

第28天

早餐：香菇鸡丝面，蔬菜沙拉，白灼虾

午餐：红烧带鱼，西葫芦炒鸡蛋，茭白，土豆泥

晚餐：韭黄菜心牛肉羹，蒸胡萝卜，清炒菜心，燕麦饭

重复第三周第四周