助睡眠的食物有哪些

睡前吃这八种食物既不发胖又助眠！

关于《睡前吃这八种食物既不发胖又助眠！》，是我们特意为

大家整理的，希望对大家有所帮助。

很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但是睡前吃东

西会胖又是他们最惧怕的，那有没有一些东西既可以睡前吃又不

会发胖的呢？以下十种食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，

还可以让你睡得更好！

1、香蕉：让肌肉放松又能助消化

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和

褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡

前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，

可以促进排便。

2、菊花茶：凝神静气的天然药方

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其

柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶

中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，

睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜：有助于睡前放松

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄

糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与

保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少

量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，

这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂

蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆：清除妨碍睡眠的化合物

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它

还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰

作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温

牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，

相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果

混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

6、燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙

酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适

不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减

肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进

睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

7、杏仁：催眠又能保护心脏

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。

所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

8、亚麻籽：富含不饱和脂肪酸

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙

这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加

-3脂肪酸。