姨妈期间怎么减肥最快

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快速减肥的方法

篇一：三十种简单有效快速的减肥方法

三十种简单有效快速的减肥方法

“减肥”成了我们每天喊的口号。真的很希望能用简单，不遭罪还非常之有

效的方法，快速减肥。搜集了如下的方法，有红色标出的，是我有用过的，还感

觉很有效的。我发现，减肥后不反弹简直是神话。所以方法有效后，和不能恶性

狠狠的补。让我们——坚持，坚持，再坚持(⊙o⊙)啊！

一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：

苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹

果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。

（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！

原理：苹果小口吃减缓饿的程度！

两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。

如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶

减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开

吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄

入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，

到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝

水，不能作蔽。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体

内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

二．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸

奶1杯（一日三餐，每餐量）

三．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能

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喝水

四．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常

五．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可

瘦10多斤

六．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：

1个苹果

我的同事用过。真恐怖，不是说此方法是说此人。虽不是完全没偷吃，但真

的减了快二十斤。

七．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜

八．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包

九．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可

瘦10斤

十．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根

十一．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色

尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤

十二、果汁减肥法：每周选一天只喝果汁次日早喝粥

十三、黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天

十四、清除体内垃圾餐减肥法：

早：250毫升纯牛奶1根香蕉

中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉

晚：煮三份不同的蔬菜

十五、蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤

十六、十二天减身上12%的方法：

头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量

最后6天牛奶和蔬菜水果不限量

十七、喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑

十八、中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶

10克潘泻叶1克

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十九、日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物。这个比

较慢，但很负责的说，有效得很。很适合用某一轮减肥法后的巩固之用。

二十、香蕉*乳酪减肥法：

早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯

中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯

晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯

二十一、苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥二十二、鸡蛋

减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤二十三、三天可减9斤法：经

典还超有效。这十年来，每每有大事件救急减肥时都搬来用。减肥后的体重能维

持很久，当然如果你能管住自己的嘴，会一直美下去。我第一次用时减掉11斤

呢。第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯

中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯

晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果

1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯

篇二：快速减肥方法小妙招教你六个瘦身方法

快速减肥方法小妙招教你六个瘦身方法减肥除了要有正确的运动方式

外，减肥常识也很重要。快速减肥方法小妙招可以让你更快速更健康地实现瘦身，

让你体重变化更符合减肥的标准。

1、改变食物的结构

减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。

用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常

三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。

2、远离饮料

商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中的你还是不要喝为妙。如果真

的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。

3、坚持步行

你必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚

持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的

血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行必须快走哦。

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4、早睡

早睡也是快速减肥方法小妙招。熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代

谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接

减肥锻炼。

5、少吃多餐

一旦实施减肥后，可以开始少吃多餐。少吃多餐不仅能维持血糖的稳定，而

且还能避免饥饿而让你暴饮暴食。更能控制好每天热量的摄入。

6、晚饭要少量

控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，

晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐

多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入。

篇三：快速减肥方法大全包你减肥成功

快速减肥方法大全包你减肥成功

能够瘦身的方法有很多，可以每天坚持做有氧运动。比如跑步，瑜伽，跳绳，

打羽毛球等等都是可以的，长期坚持就行了。

想要快速减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。1、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善

很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的

吸收，

促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，

沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于

练瑜伽或练发声的人而言，

这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅

气流，增加肺活量。

长期坚持跳郑多燕减肥舞有用吗坚持绝对有用，郑大妈本人就是活生生的

例子我跳第一套只有30分钟的那一套，跳完就精疲力竭了当然是要魔鬼式训练

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咯配合运动节食减肥药现在习惯了最后一节动作终于能全部坚持下来了我

没做扩胸运动所以这两天我妈说你胸变小了！我就是第一节做两遍。连着做

的。好累呀~不过感觉很有成就感，不过我在担心这样会不会练成肌肉啊

3、椅子运动减肥

本人的减肥绝招如下必须每天都坚持。现已减肥成功了。

step1背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向

前跨出一大步。

step2身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5

秒。step3身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚

向前上方抬起，并保持5秒。

step4上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，

脚尖指向天花板。保持5秒。我妹妹是个懒货，从来不喜欢运动，就是好吃懒做

4、每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动。

有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，

才能有效消耗，是个体力活。

跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好

的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公

园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、

仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。

跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。

散步的话时间要长一点。不然没有作用

另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、

芹菜、苦瓜等。

如果没有时间做运动又太懒的话可以服用一些经过验证有效无副作用且不

反弹的健康减肥药。比如这款，记准了是纯中药产品，其他好多对身体有害

的，千万别吃。

我很多朋友都在这里买的，效果可以说非常理想，一个月内就能有非常大的

变化。别买错了，买错了不然会没效果的。

5、减大腿的有效方法

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1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234

慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一

定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，

每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免

拉伤肌肉。

.减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿

肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果

脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是

动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻

抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强

度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻

炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿

部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动

后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就

说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

6、僧侣式减肥法

这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，

就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，

所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分

的消耗。

所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝

任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，

晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠

又美肤。

女生的话还可以试试这种

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7、生理周期减肥法

即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的

食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要

控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，

想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟

即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上

就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要

一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！

8、红豆减肥法立竿见影

现在的生活节奏快，越来越多的人把心思投入到工作中，体形也在不知不觉

中走样。为了不妨碍日常工作，特别为大家推荐懒人瘦身必选的减肥方法——红

豆减肥法，利用红豆的一些膳食纤维来增加肠胃蠕动，对消除水肿有很大的效果。

红豆又叫赤小豆，含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E、膳食纤维、胡

萝卜素、蛋白质、矿物质钙、钾、镁等，对于补血、消水肿、利尿、促进心脏活

化都有很好的效果。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠

胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿，对便秘造成小腹凸

起的女生和水肿女生都非常适合。

红豆燕麦粥

材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。

做法：将燕麦和水用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。熟燕麦则不需要

这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水，当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。将

煮好

的红豆加入牛奶燕麦中，最后加入糖调味即可。

效果：燕麦同样具有减肥的效果，二者搭配可以消肿减脂噢！

9、高效健康饮食减肥法快速甩肉瘦出S身姿

1、吃鸡蛋当早餐

将蛋黄和蛋白混合搅拌，再加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅拌均匀后，

这个低热量的满腹感食物就大功告成啦，用来当早餐非常不错哦。

2、饭前先喝汤

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需要注意的是，饮用的是蔬菜汤，可不是油腻的汤哦。蔬菜中的纤维素完全

渗透在汤中，饮用后，纤维素可以占据胃部的大量位置，从而让你有腹饱感。

3、多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的水分，因而只会增加重量但并不增加热量。另外，吃蔬菜

需要用比较长的时间进行咀嚼，会令你的大脑感觉你已经吃了很久，因而感觉饱

了。

10、自制蜂蜜减肥法最有效冬季快速瘦身减肥方法蜂蜜柠檬水减肥方法：

材料：蜂蜜2勺、柠檬一个

方法：

1、将洗净的柠檬切成小片后，去籽去尾

2、接着将柠檬放入之前已经和水兑好的蜂蜜水中，

3、再盖好保藏起来。每次喝时再倒入杯中。

效果：柠檬的酸性在帮助减肥的同时，还能促进消除，其中富含维生素C

还能美容护肤，而蜂蜜也同样如此，清除肠道的废物质，达到新陈代谢的处理，

在冬季减肥时帮助轻松瘦身。

11、喝什么茶叶减肥效果好？首先必须选用浓茶，第二泡或许有效果，但是

效果并不强大，其次一天分六次喝才能减少便秘的现象。茶叶饮用一段时间后就

会慢慢发现变得不爱吃油腻的食物了。

一：苦荞茶

苦荞茶的好处势能唤醒肠胃，刮去夜晚身体内部的垃圾，早餐让肠胃变得舒

服干净，长时间饮用的话可以防止小腹变大。选在早上饮用最好，能够处理昨晚

晚餐堆积的垃圾，保护肠胃功能。

二：乌龙茶

乌龙茶可是最好溶解脂肪的，不仅如此还能抑制胆固醇升高，达到减脂瘦身

的

效果。每天晚间18点左右喝最好，因为晚餐会摄入不少油腻的食物，乌龙

茶能够帮助去除油腻。

三：普洱茶

不用本文库说人人也知道普洱茶是减肥茶首选之一，跟其他茶叶不同，普洱

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茶能有效的减少腹部脂肪堆积，而且不会反弹，不仅如此还能平衡体内的酸碱度，

还有不错的美容功效。

11、草莓减肥法帮助轻松瘦身

草莓杏仁茶

材料：草莓8-10个、杏仁20颗

方法：

1、将浸泡过的草莓洗净之后，去蒂对半切开，

2、将杏仁与蜂蜜一起，再加入清水倒入榨汁机内进行搅拌，3、之后再加

入之前切好的草莓即可饮用

效果：酸酸甜甜的草莓，不但有促进消化的功能，不仅能够滋补或调理胃肠

道和贫血，还能够防治动脉硬化、冠心病，对于在冬季减肥中有饱腹的效果，帮

助排便从而达到减肥的功效。

草莓汁

做法其实很简单，只要将草莓去蒂之后，对半切开，放入榨汁机内进行绞碎，

倒入一些蜂蜜或者是冷开水进行搅拌即可。不仅在夏日，在冬天也是一个非常健

康的减肥水果饮品。特别是在减肥的同时，还能帮助消化，既不会上火，营养的

成分也非常高，减肥和健康更是完美拥有。

草莓酸奶

将草莓去蒂之后，对半切开倒入榨汁机内进行绞碎，接着倒入杯中，加入酸

奶进行搅拌，直到两者完全譬融合一起。自制的草莓酸奶就出来，比超市中卖的

那些一点也不差，反而更利于健康和减肥，不仅能促进肠胃蠕动，增强瘦身效果，

有了草莓减肥水果，每天坚持一杯，长此以往下去，冬季吃再多也不怕发胖。

12、超有效快速瘦脸五方法轻松拥有迷人巴掌脸

1.少喝清凉饮料、酒

饮酒会使跟水份代谢有关的维他命B等矿物质排出与消耗，若是维他命B

不足就会造成水肿。

2.远离重口味