瘦全身的动作

舞蹈MM教你局部动作瘦全身

大家都羡慕跳舞女孩的身姿和体态吧。下面的一篇文

章可是一位练习舞蹈的MM的瘦身心得哦。针对腹部、腿、臀，都有

实用性的动作学习哦！

1.瘦腹部

仰卧起坐

我以前跳舞，在团里的时候专业课的老师会告诉我们一些瘦身的技

巧。对于瘦腹部当然是仰卧起坐啦！如果你只想要瘦下来这个效果，每

天只要做八个就可以啦。

但是要坚持哦，这是长期出效果的事情呢！如果你想要腹部有肌肉

那就每天多做一些啦。而且呢，这个仰卧起坐难度不大，你只要平躺在

垫子上，曲起双腿（脚掌踩在垫子上），双臂交叉弯曲在胸前，就可以

啦。相信每天八个所有姐妹都可以坚持下来咯！

背肌训练另补充一些，如果有MM的背部肉肉比较多，那就要增

加些背肌的训练了。每天做二十个。爬在垫子上，双手抱于头部后侧，

上身向上翘起。一开始不用弧度很大，偶们循序渐进啦！

2.瘦手臂

上举曲臂

首先，如果采用节食全身瘦下来的话，手臂肯定会瘦滴，嘿嘿！

想要瘦手臂的MM，伸出你们的双臂，掌心相对十指相扣，伸向脑

袋上方，以肘部为轴弯曲，每组依照个人情况订个数，如果觉得没什么

感觉的姐妹们可以手里握着哑铃增加负重，偶试过，很管用滴！