双排轮滑

溜冰也叫"滚轴溜冰"、"溜旱冰"，它是水冰在陆上辅助训练过程中逐渐演变形成

的运动项目。同水冰相比，它更刺激、惊险和时髦，而且四季皆宜。我们常常

能在校道上街上看到背着DC背包的追风青年驾着"风火轮"从身边飞驰而过！现

在，轮滑已成为我们学院一种娱乐休闲的时尚运动，因为他们可以给你一个拉到

mm的借口！也离不开学校经济化出现怎么多出租轮滑鞋的童鞋的努力！！！就是

价格有点：：：：：：：：你懂的！

开始给大家介绍一下轮滑，记住是轮滑不是叫滑轮!你宁可说是溜冰也不要

说成了滑轮不让你今天晚上真的白来了！！

有关轮滑的知识：最早的轮滑运动组织是1866年在美国成立的"纽约轮滑运动协

会"，后来由德国、法国、英国和瑞士4个国家发起，于

1924年成立了国际轮滑联合会。目前，全世界已有60多个国家和地区加入该协

会。

轮滑作为一种娱乐项目在19世纪末传入我国，而作为一种体育项目来发展还

是在本世纪80年代初，作为体育项目，轮滑在我国还处于发展

阶段，但作为一种休闲运动，早已在全国各地普及了。轮滑是借助半机械性轮滑

鞋在路面上展示自己体能与风采的运动，深受我们大学生的喜爱！然我们的学

院轮滑协会是在2005年成立的！到现在已经有6年多了！！！在这6年多是时间

里我们会员的人数在增长，玩轮滑的人数在变多！羽毛球场的地板也越来越粗糙,

粗糙的地板证明了我们的平花技术的加强和轮滑协会的进步！

具体地讲，轮滑有如下特点：

娱乐性：轮滑有很强的娱乐性和趣味性，通过这项运动，可使人们从平时紧

张、压力繁重的学习和工作中解脱出来，达到身心放松的目的

健身性：轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的

改善和代谢作用的加强，能增强臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节

的灵活性，特别是对人掌握平衡能力上有很大作用。

工具性：除了上述两个特性外，轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特

性，因为它不具有局限性,就是它可以当做交通工具。一般情况下，在平整的路

面上，轮滑都可以代步成为交通工具。在交通越来越拥挤的今天，轮滑不啻为

一种流行和时髦的交通工具。不过，在你滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时，

一定要注意接通安全。

轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。但对很多人来说，

初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感--担心摔跤。其实

，只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧，就能把这项运动变成乐趣。平衡是掌

握轮滑的基础。由于轮滑鞋与地面接触面积小，加之滑轮与地面摩擦后的滚动，

所以就不易掌握平衡。练习平衡是非常重要的，具体的做法是：

1.在草地原地踏步，练习静平衡，熟悉轮滑的性能。学会用轮子站稳!

2.用互助法和扶助法练习平衡，两个具相互扶助或双手扶在身边的横杆或其

他物体止，前后左右移动，练习平衡技术。

3.牵引法，借助外力练习平衡，比如可以通过对静止物体的反作用力使自己

滑动；让别人用力将自己推动；抓住正在移动的人或其他物体上，使自己前进

或后退。在初步掌握了上述的平衡技巧后，你就可以用外八就是两个前轮分开成

60度角自己滑行上路了。之后你可以进一步掌握t刹急停、转弯和后退等技巧。

轮滑虽然是一种容易掌握的休闲运动，但危险随时存在，它很容易导致外伤，因

此必须要有安全意识。一般情况下，手掌、肩肘、膝部、脚踝及头部容易受伤。

所以，在轮滑时，必佩带护具，常见的护具有：头盔、护肘、护膝等。

轮滑是一项休闲运动，但同时也是竞技项目，随着它的不断完善，目前已形

成多项轮滑竞技项目，目前的奥运会已出现轮滑的身影了。

1.速度轮滑：以单排、双排轮滑鞋为比赛工具的竞赛项目，

2.轮滑球：看上去像是冰球和曲棍球的结合体，双方各出５人在４４×２２

米的场地上进行比赛，规则类似冰球，但不允许身体冲撞或阻挡，一场比赛为

２－３节，每节１５－２０分钟，进球多者为胜方。

3.花样轮滑：分为单人、双人轮滑舞和圆形轮滑舞。根据动作的难易程度、

舞姿的优美程度打分确定胜方。

4.极限运动和技巧：利用Ｕ形台做各种各样的惊险、复杂技巧表演动作，它

也是轮滑竞技项目中最吸引人的一项。

按技术等级分类：

0．有缘类：和溜冰有缘，但是还没有加入溜冰一族的朋友们，想加入溜冰一族

却还在犹豫或者参与溜冰某些活动的人，需要向他们介绍溜冰常识（这些人

其实还不能称为溜冰）。

1．菜鸟类：没有或者很久以前有过轮滑经验，刚加入溜冰一族的新手，需要在

别人的陪同和照看下方能进行活动的溜冰。

2．基础类：掌握了两到三招基本溜冰技能（前进、转身、控速），不需要别人照

看就可以自行从事技术难度不高、危险系数不高的溜冰活动，通常从事溜冰

活动一个月以上或者以前有过溜冰经验的人。

3．进阶类：掌握了六招以上的溜冰技能（起码掌握了一种后退方法），并且至少

熟练掌握了三种基本技能的溜冰，通常从事溜冰活动有三个月以上，或者苦

练技术一个半月以上的溜冰朋友。

4．老鸟类：熟练掌握六招以上溜冰技能，在他掌握的溜冰活动类型范围内能够

自由从事溜冰运动的朋友，这类溜冰具备对某种范围内的技术动作进行分析

研究，能够逐类旁通，轻易掌握新动作要领的溜冰，一般有半年以上的溜冰

经验或者苦练三个月的溜冰朋友。

5．虾类：比老鸟还要老鸟，已经开始研讨不同溜冰领域的技术技巧了。

既然大体的解了什么事轮滑！那我们来了解一下玩轮滑的基本！！鞋子，

轮滑鞋它有两大部分组成！分上下鞋！

上鞋也就是鞋身表面是鞋子的外壳外壳里面有厚厚的棉构造的内胆.内胆和

外壳之间也有鞋垫！外壳表面的叫做能力带和巴扣！

下鞋有的就是刀架穿钉轴承轮子！一双轮滑鞋重要就是有这些东西组成！

轮滑鞋也有分：速度竞赛用的跑鞋速滑鞋；曲棍球运动用的曲棍球鞋；花式表演

用的花

式平花鞋；玩特技的特技鞋也叫极限鞋和最常见到的休闲鞋。我们学校的话重要

玩的是平花鞋。

但是要怎么选择一双适合自己双脚的溜冰鞋？

一双鞋子好或不好，首先先看它的刚性强不强。要看这点的话就要从两个地

方来判断：第一是溜冰鞋的脚踝部份。这一个地方是支撑身体

重量的一个重要部位，它必须要有一定的硬度让练习者在不小心跌跤的时候，能

够使脚踝和小腿维持在一个直线的状况而不会弯曲。因为弯曲

的话，练习者的脚很可能就会因此而扭伤。而除了脚踝的包覆性要高以外，还要

能够有活动的「关节点」。有一些溜冰鞋为了降低成本，因此

就只将关节点以「装饰」的状况「附」在溜冰鞋上面，这样便大大地减低了活动

的灵敏度。第二点就是看溜冰鞋的底座部份。所谓的底座就是

溜冰鞋下方装置轮子的地方。这地方因为也是承受着身体大部份的重量，所以也

必需要有一定的要求。但是因为底座必须要卸下轮子才可以知

道是否坚固，所以一般来说还是大多以脚踝的部份作初步的判断。

穿上溜冰鞋后，脚尖和鞋尖的空隙大概要小于一公分，和穿一般球鞋所留下

的空间有些差距。笼统的来说跑鞋上了40码的童鞋我们会建议说买小一码的轮

滑鞋因为必须要

求脚上轮滑鞋的稳定度，如果空隙太大的话，双脚便没有办法有效地被固定住。

学会了看鞋子那就踏出轮滑的第一步吧。一般而言很多人都会有空滑的现象，甚

至于摔倒。为什么会空滑？教练指出这是施力方

式错误的结果。就直排轮来说，它的施力方向应该是「由上往下」，藉由着身体

重心的转移让练习者达成动的状况，而不是由前往后施力。

听起来好象很难吧！但是其实一点都不难，慢慢地去适应轮滑就可以了。最

快十分钟到三十分钟就会有不错的适应效果，再来就是不断地

反复练习，让自己更得心应手。还有，在溜冰的时候可要慎选合适并且安全的场

地，才能够确保运动时的安全。

站立与平衡

学习花样轮滑，首先要从站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上轮滑

鞋之后，往往急于想滑跑，这不不免要摔跤。因为轮滑鞋是由4

个小轮构成，穿上轮滑鞋站立时，会因为脚下活动的轮子前后滚动，使得身体难

以维持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好轮滑鞋之后，

应该手扶栏杆或在同伴扶持下，慢慢站起，使身体重心尽量落在4个轮形成的

长方形的支撑面内，做好站立姿势。然后放开技校杆的手，逐渐

体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡，从而开始花样轮滑的学习进程。

1）原地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚向外分开成“八”字形，两腿稍弯

曲，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰

，两眼要向前看。

（2）原地提踵练习。手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练

习，感受两个前轮和制动器的位置，维持好身体平衡。

（3）原地两脚交替前后移动。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚平行站立，

在原地做两脚交替前后移动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动

时的感觉。

（4）原地踏步。手扶栏杆或在同伴扶持下站立，原地做身体重心向左移至

左脚上，提起右脚（稍离地面），然后右脚4个轮着地，重心向

右移至右脚上，提起左脚。依次两脚交替提起、放下，逐渐加快速度至正常走路

节奏，体会4个轮子在脚下的位置，控制身体重心，维持平衡至

独立完成。

向前滑行

在学习、掌握了原地站立与踏步之后，就可以进一步学习向前滑行了。

穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑

行，就会因为脚下的轮子滚动不听使唤，使得身体的平衡难以

控制而增加摔倒的可能性。那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平

衡呢？这先要从改变日常走路习惯着手。人们走路养成的直接

用前脚掌后蹬习惯，与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这是因为穿上轮滑鞋，按

照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地，就会由于脚下的轮子也产

生前后的滚动，而无法获得一个稳定的支点，所以身体也无法获得向前移动的动

力，因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地，才能得到一个稳

定的支点，使身体获得向前运动的力。

说完了走既然我们学校玩的是平花我就为大家讲解一下基础平花动作！

（1）（2）前葫芦开始以双脚内刃站立，起滑时身体稍前倾，两膝弯

曲用力，两脚尖向外，两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最

大弧线

时（两脚稍宽于肩），两脚尖迅速内收入靠拢，恢复至开始姿势。连续做双脚的

分开与靠拢，就能够不断向前滑进。

1.在完成滑行练习后，从原地站立开始，向前滑出，两脚尖外展，两膝稍

屈，两脚跟用力下压滑至最大弧线时，两脚尖内收靠拢，恢复至

开始姿势。

2.从静止原地站立开始，做双脚前滑，体会惯性前滑，脚和膝的协调配合

动作。

（3）前双曲线滑

两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬地（四轮不离地），身体重心在右脚上，

向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬地，重心偏向于左脚，向左滑双

脚曲线，依次连续进行。

前剪：基本上是开始练的第一个平花动作，注意膝盖或多或少弯曲，不要死死地

直着。还有不需要幅度做太大，但是交叉的角度要尽量大。

开始练最好零速度上桩，有利熟悉用韧过程。注意身体的直立；

后剪：右脚在后，腰部以上身体往右边侧，同时头也往右边转，眼睛从自己肩部

往下看自己脚跟和桩。再次提醒身体要保持直立不要往前歪，

头是侧转而不是低头从自己手下面看桩的，更不是像有些人从两脚之间看桩。为

了顺利侧身可以把右手放在身后。与前剪同理，注意角度大于

幅度。

前后蛇没什么好讲的，前后剪练好后随便找个人教就会的，关键还是自己多练。

略过。

crazy：如果平花是座大厦，那么crazy就是地基。练crazy一个月真的不算多的。

不要以为能马马乎乎过桩就算会了，crazy一定要练好。严重

推荐。要点为，尽量多压外韧，压到你脚腕痛。前剪上去的时候要基本上到两个

桩的中间位置，但是不能离桩太远（那就是我为什么要强调前

后剪要注意角度而不是幅度），在做完前剪后和做后剪前要及时把身体向右转90

度差不多，后剪下来后要特别注意在做另一个前剪前不要抬右

脚，这个动力是靠右脚的压外韧上去的。到后来做crazy一般都抬脚尖脚跟的，

但是两只脚不是同时抬的，而是一只脚放下时另一只脚再抬起，

次序为：前剪上去，剪开后抬右脚尖重心放左脚同时身体右转——重心移右脚右

脚外韧下来抬左脚尖——右脚剪桩后重心移左脚同时抬右脚

跟同时身体左转——左脚下来后重心移右脚靠压外韧的动力右脚上前同时抬左

脚跟——下个动作。注意事项：不要低头看脚下的桩，而是侧头

看下一个桩，注意上身顺势转动，特别注意压外韧，再次提醒手部放松。

对于入门的新手，学习的方法很重要。在此谈几点学习的经验，供各位66们参

考：

1.要循序浙进：欲速则不达，一开始就去学一些看上去很酷的动作是得不偿失的。

不仅会由于基本功不踏实，使得动作做不到位，还容易受伤

。而长久的挫败感也会磨掉你的轮滑乐趣。所以有必要根据学习手册上的安排，

每天给自己制定学习计划，不要别人在学什么你也跟着学什么

。

2.安全第一：不要在安全上偷懒，一定要带上护具（最好能自己做一个护臀安上，

顺便还可以申请个专利什么的，呵呵），一定要做准备活动

。安全是一切快乐的基础。头盔虽然看上去没必要，其实是很必要的。我已经看

到过两位人在平地上玩的时候摔跤撞到头的。如果是去刷街，

那更有必要带头盔了。

3.理智选择装备：玩轮滑，鞋子是最基本的。不能太差，目前低于300的鞋子根

本不用考虑。但也不要太好，太好的鞋子，其优越灵活性会让新

手多摔很多跤。

4.不要怕摔跤：带上护具，就是让你摔跤的。如果你不能克服失去重心的恐惧感，

你将很难有所进步。所谓：常在轮上飘，哪能不摔跤？摔跤

其实也是乐趣的一种，相信你平常很少会有这种与大地亲密接触的机会的。

5.不要怕疼：新鞋子穿上，总会有一段时间的磨合期，而在以后不同的学习阶段，

由于用力角度的不同，你的脚会在各个部位发生疼痛。没办

法，只能让脚受点委屈了。你可以溜半小时休息10分钟，期间放你可怜的双脚

出来透透气，上点红花油之类的鼓励鼓励它。熬过一段时间，它

就会很坚强了！当然一双长筒厚袜子，是穿鞋溜冰必备的！

5.多多交流：与朋友交流心得，会有事半功倍的效果。广交朋友也是轮滑的乐趣

之一，不是吗？

6.注意劳逸结合：当肌肉和筋骨开始疲倦的时候，你的练习将很难有所进步，并

很容易受伤。所以在练习时，感觉某些部位累了、酸了、疼了

，你可以换个其它动作玩玩。每隔半小时休息一下，喝口水，把脚脚放出来透透

气。

轮滑可以说是一种极限性的运动在座的谁都知道生命的无价！安全才是第

一！现在我们学院有很多家出租轮滑鞋的！！也有很多的轮滑爱好者在租鞋子

玩！！！也许只是玩一下也许会经常租！但是谁也不能保证你就玩一下就不会摔

的重伤！！！我曾经听干事说在商业街门口的溜冰场有人摔断了手！也有听校医

室的阿姨说有人玩轮滑摔的不能起来了！！！最后送到市人民医院去了！！！所以

希望通过今晚让大家了解轮滑很安全的玩轮滑！

练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动

开。

在穿鞋的时候因该检查一下轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因器材问题而

受伤！出租轮滑鞋的同学他有20多双鞋子，不可能每双都检查的！

在刷校园的时候禁止3个以上的人一起拉上！尽量靠右滑行！

患有特殊疾病的人（如有心脏病、高血压、骨质疏松等）不得参加激烈的轮滑活

动，

在轮滑速度快的时候摔跤尽量不要用手掌撑地板学会用身体在地上滚动的方式！

摔倒了不要把手张开手指不能放在地上谁也不知道什么时候会有人冲你后边

过来，说不顶还会再你的手指上划过！

人本来就是偏心的你的心脏是靠左根据离心力的作用跑圈的时候前进是逆时

针后退责相反！！

摔倒的基础起立方法是半跪撑起右脚双手撑着右脚站起来！

摔跤摔出血了不用着急轮滑场也就是我们每天在玩轮滑的地方我们协会基本

每天都会有带药包下来的我们可以帮你简单的处理一些破皮的伤口！！建议在

坐的个位如果可以的话最好在我们玩轮滑的那块地板玩！你技术上的错误我们会

帮你指出来！你不会的动作我们也可以指导你大家交流一下啊！假设你摔了倒地

不起1分钟之内我们会过去服你但是出租轮滑鞋的那边我们就不能保证了！

这里有一些小常识

▲无论何时何地都要了解自己的＂极限″在哪里，而且保持在范围内。

▲在平坦的表面练习新技巧，不要在斜坡上。

▲一定要戴头盔及护具。

▲远离滑行的危险区域：沙、树枝、叶子、碎石、油渍、水滩、会吃轮子的

格子地。

▲如果那块危险区域是不可避免的低地，则试着将重心放在脚跟，保持直行

滑过或跨过。

▲弄清滑行方向。

▲遇到矮墙：先完全停下来，以横步方式跨过。

▲要了解前后的交通状况，并且确定他们都意识到你，当然醒目的衣服

是少不了的。

▲在光线不够的地方要穿上反光护具及小灯。

▲溜冰时不要戴着耳机，虽然这很酷，但会影响你的注意力

▲在公路上滑行要特别小心！有时汽车、出租车和自行车是不可预测的。要给自

己留有足够的空间。注意司机动向，以判断他的路线，并且要预防车门突然打开。

国内大城市的马路都是限制人们穿溜冰鞋上路的，你就要小心了，警察随时在你

跟前。

。

说到刷街

根据2004年5月1日起实施的《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第

79条规定：行人不得有在道路上使用滑板、旱冰鞋等滑行工具的行为。然在2008

年5月1日起实施的《关于修改〈中华人民共和国道路交通安全法〉的决定》中，

没有禁止行人在道路上滑行的具体规定但是街头轮滑对于轮滑者本人和其他行

人都存在安全隐患，容易引发交通事故、导致人身伤害，是很危险的行为，尽管

在新的《关于修改〈中华人民共和国道路交通安全法〉的决定》没有这方面的具

体规定，并不代表街头轮滑就“合法”了，轮滑仍属于“妨碍交通安全的行为”，被

交警发现即使不罚款，也要进行批评教育和劝离，以免造成交通事故。

所以希望大家如果没有一定的基础不要耍酷刷街出市区!

对于参加轮滑协会的会员，应接受以下条款：

1、在校训练后，不能在校园内疯狂刷街，后果自负；

2、轮滑活动中，不得在人群中故意耍酷,以免伤害其他人,后果自负;

3、参加外出活动的人员必须参加过技术指导组的安全培训，并经理事会许

可通过，否则一切后果自负;

4、参加外出活动时，参加者未经组织者许可，不得私自行动，否则一切后

果自负，与轮滑协会无关；

5、参加活动佩戴活动统一标志，例如会服等等,随队而行。

6、参加活动必须戴好护具，包括护膝、护肘、护手，速滑时带好头盔，不

戴护具参加活动者出现一切问题由当事人本人负责;

7、为保证参与者的人身安全，参加活动人员必须严格遵守轮滑协会安全守

则的规定，服从活动组织者的管理；

8、所有参与轮滑活动者，必须严格遵守协会有关规定，注意安全。

然最重要的是最终解释权归轮滑协会所有！

好了最后就让我们看来看一下几个轮滑比赛的视频！