游泳蛙泳

夏天蛙泳学习方法

蛙泳学习方法

1、开始

两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、抓水

手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向

斜下方压水。

3、划水

两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、

后方屈臂划水。

在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶

段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地

利用胸背部的大肌肉群。

一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120

度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到

肩的下后方，应在肩前下方。

为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大

的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位

置上升较高，这是合理现象。

4、收手

收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手

臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低

划水速度，而是以更快速度来积极完成。

收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。同时也应避免划水

路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调

配合。

当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应

超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆

滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5、伸臂

从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上

逐渐转向下力，同时向前伸出。

快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂

的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有压的动作，但必须注意向

前伸臂动作中不能有停顿现象。总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视

或仰视都是椭圆。

学蛙泳注意事项

1、不会换气

答：学习蛙泳的呼吸方法应该是初学者的第一步。准确的动作是，头低下入水

时，鼻子呼气。抬头离开水面时，嘴巴吸气。如果想纠正错误姿势，可以先在

家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。具体方法是，用手抓住浮

板，腿脚的动作照做，加上换气。练熟以后，把浮板拿掉。

2、身体和水面的角度

答：游蛙泳，头部出水的时候身体和水面角度大。头部入水的时候，身体和水

面角度小。一般的游泳爱好者，头部出水时，身体和水面呈45度角就行了。而

优秀运动员每个人都有自己的习惯，有的人力量大，上身拉起来的时候胯部几

乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的时候，头、颈、背应该始终在一条直线

上。

3、频率快游得慢

答：游泳的时候，频率不是决定速度的惟一因素。划水和蹬水的力量也很重

要。

4、双腿后蹬时脚的姿势

答：蹬水的时候，脚腕要屈，脚心充分推开水，千万不能绷着脚面。伸腿的时

候，双腿要夹紧，这时候膝关节要伸直，脚面要绷直，这样向前滑行的阻力最

小。所以，要想蛙泳游得好，脚腕的灵活性非常重要。专业的蛙泳运动员，就

经常需要压脚面来加强脚腕的灵活性。

5、手臂划的角度越大游得越快吗

答：手臂向两侧划得太大，回肘会比较困难，而且阻力太大。双手分开最大的

时候夹角呈90度就可以了。而且，双手合掌向前伸的速度要快，以获得最小的

阻力。

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