早餐营养搭配

时间：二0二一年七月二十九日

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1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等之马

矢奏春创作

时间：二O二一年七月二十九日

2、热牛奶+麦片（原味的）、水果、肉松面包

3、红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了，加菜包子.

4、杂面粥+鸡蛋+凉菜或水果，加菜花卷.

5、银耳+百合+梨，如果有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺又养颜,最

适合冬季干燥季节，但最好不要剩，煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐

比力高，对健康欠好）.加鸡蛋

6、豆浆+煎饼料：白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜（萝卜、芹菜、

葫芦）、芝麻、盐

7、酸奶+补钙面饼料:面粉,虾皮粉，葱,蛋,糖.

&米粥+小菜+蛋+馒头等

9、热牛奶+超健康养生三明治全麦吐司面包两片、苜蓿芽少

许、年夜番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片（可省

略）、蛋一颗、咸味高钙起司一片.在平底锅热少许油（不沾锅就可以连

油都不放啰）,先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿.

10、杂酱面：青菜煮面+肉酱

11、炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面

12、炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏，第二天早用各种

菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒饭.

13、牛奶、馒头、豆浆、蒸鸡蛋、拌萬笋条

14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥

15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋

16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥

17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆浆

18、豆浆、蛋糕、拌芽菜粉丝

19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、年夜米粥

20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝

21、做南瓜饼，南瓜切块，放高压锅里压烂成泥，放一点白糖、芝麻

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再放一点糯米粉，然后放锅里烤一下就好了.

22、红枣黑米粥，三个蜜汁鸡中翅，两个小馒头，一个梨

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23、开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹.超市里

买的小馒头，切片,油炸,炸前水里浸一下，外脆里嫩，很好吃.

24、周末包了饺子，蒸熟了放冰箱里，早上煎起来配稀饭，孩子很喜欢

吃.

25、牛杂面、肉包子、汉堡，豆腐馄饨，配生菜、火腿切片、沙拉.

有时候早上是两个地瓜加两个土鸡蛋、牛奶.

26、把牛奶放锅里烧，然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米

粉,还有百合粉（女儿有点咳嗽）烧成糊，再煎个荷包蛋用两片面

包夹着吃，再吃两片苹果.

27、三月青泡饭、鸡蛋，再配点菜，早上的配菜建议年夜家试试甜

椒炒虾皮，很不错.

28、红枣、山药、米，放在炖锅里，熬的粥很有营养.

29、面疙瘩也不错，和面的时候加鸡蛋.头天晚上烧点骨头汤，早上用

来做面汤.

30、骨头汤里放点鸡蛋、西红柿味道更好，营养也好.

31、饺子多包点放冰箱，可以做汤的、煎的、蒸的.把藕弄成糊，和

肉混在一起，放在油里炸成小丸子.

32、玉米米仁花生米粥.再加一个蛋、一个烤翅，弄点小菜.

33、一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2

元）一个咸鸭蛋一个鲜橙怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋

切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250

毫升豆浆一起食用.如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄

瓜夹着吃，营养会更均衡.34、一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠

（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜怎样做：取

全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许

盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶.如果有时间，准备一

些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡.35、一袋汉堡面包

（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶

（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃怎样做：一个汉

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堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，

加在面包中或直接食用均可.牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮

用.36、一袋三明治面包（2.7兀）一瓶肉松（10.5兀）一瓶花

生酱（8.8元）一袋早餐奶

（1.7元）一个番茄怎样做：取两

片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，

将一个番茄切片加在中间食用即可.牛奶饮用量为250毫升.

37、一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个

鸡蛋一个苹果怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡

蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用.豆浆饮用量为250毫

升.38、鲜奶蛋饼怎样做：1、鸡蛋磕入淀粉（或麦

粉）中，和匀,注入鲜奶调成稀糊状.2、预热的平底锅加适量植物油,取一

年夜勺倒入，摊成蛋饼39、牛奶蛋花1、鲜牛奶倒入

锅中煮沸2、滚开后将鸡蛋打入其中，加白砂糖，出锅即可肉松的做法：

（1）选新鲜的猪肉，肉切成2厘米年夜小的块，加料酒,水没过肉，煮

一下，开了后,捞出肉，洗去血沫.然后就按平时炖肉的方法把肉炖得烂烂

的，水平到能轻易捻碎为止.（2）将炖烂的肉稍凉后，用勺子捻碎，或

者直接用手也行.捻碎后，把肉再用手掌对搓，搓成细绒状.（3）焚烧（最

小的火），锅子里刷一层油只要一点点，我用油刷刷了一下，要用最小

的火，把搓好的肉放进去不竭的炒，这时你可以试试味道，可以加适量

的调味品（我加的是酱油和糖，糖要化成水加），炒到肉没了水份就可

以了，颜色是金黄色的，年夜概炒15-20分钟就可以了.

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40、鲜奶“蛋奶星星”+香煎糖心鸡蛋+糖醋黄瓜片

41、菠菜馄饨+豆浆+菠萝

42、温馨三明治+鲜奶+蔬菜条

43、香菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶水果沙拉

44、酸奶果然多+鸡蛋羹+水果拼盘

45、鸡丝虾米粥+烤馒头片+草莓酸奶

46、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干.47、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末.48、

菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋.49、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁.50、

燕麦粥，菜肉包,什锦泡菜.51、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干.52、豆浆

一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个.

53、红豆年夜米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五

香花生米）,桂圆或年夜枣1把.

54、酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头.

55、南瓜枸杞年夜米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

56、一个蒸糯玉米,1个荷包蛋，一杯牛奶.

57、牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块.

58、红枣玉米糊糊一碗，素包子一个.

59、黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜.

60、：绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只.

61、牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个.

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