太极拳简介

《太极拳》课程简介

1．课程名：《太极拳》

2．教材或主要参考书：

（1）教材：《武术》.高谊主编，北京体育大学出版社，2004.

（2）学生参考书：《武术》.体育学院通用教材，人民体育出版社，1978.

《国术概论》.吴图南著，中国书店，1984.

《太极拳术》.顾留馨，上海教育出版社，1982.

《二十四式太极拳教与学》.李德印李春莲，北京体育大学出版社，2004.

3．任课教师姓名、职称：陈少洲讲师

4．学分：1

5．学生选课前应具备条件：

选课的同学无需武术功底，最好是对中国传统体育文化有一定的兴趣，并希望通过太

极拳的学习来增强体质，增进自身武术修养。

6．课程内容简介：

武术运动主要是通过身体直接参与各种活动，并且与思维紧密地相结合，因此，练习武

术是体力与智力相结合的活动过程。太极拳是中国武术的优秀拳种，堪称中国武术的代表作。

它以其深厚的文化内涵，独特的运动形式，健身防身等多种功能深受人们的喜爱。特别是太

极拳的健身功能，越来越受到人们的重视。太极拳是把攻防技击动作演化为柔缓均匀的动作，

因其与导引术养生方法相似，故有较好的医疗保健价值。

太极拳动作柔和、缓慢、轻灵，非常适合女同学练习。同学们在紧张学习的同时，难免

会感觉身心疲惫，体力不支，练习太极拳，会使你感到身心舒畅，有缓解身心疲劳、促进身

心健康的作用，还可以配一段舒缓的乐曲，进行练习，效果会更好。当你早晨起床或晚饭后、

课间休息时、学习感到疲劳时、练习太极拳可以使身体的血液循环得以顺畅，疲劳得以恢复。

7．考核方式：

技术评定40%+素质考试30%+平时20%+理论考试10%

《太极拳》课程教学大纲

课程名称：太极拳

面向对象：本科大二学生

学分：1

课程性质：综合职业能力模块

先修课程：大二体育选项课

一、课程的性质、地位、作用及与其他课程的联系

（一）课程的性质

大学二年级开设太极拳选项课，是以学院的SPT人才培养理念为指导，以学生“三个

核心能力”培养为依据，以学生“三自管理”的能力培养为目标而开设的具有越秀特色的体

育公共选项课程。此课程主要从学校的人才培养目标出发，学生自身的需要出发，学生适应

社会，形成良好竞争能力的角度出发来进行选择和设计。

武术是以技击的攻防动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，同时注重培养意志品

质和增强体质的中国传统体育项目。大学生对武术的爱好与追求，除了表现在学习武术的技

术和方法上，还应该对武术内涵及其文化渊源有更高的追求与理解，在学习武术的过程中体

验练习武术、欣赏武术、运用技法以及创编武术套路的艰辛与乐趣，用身心感受武术带来的

快乐，用心灵体验武术的博大精深。大学生练习武术一定要树立强身健体、防身自卫和维护

社会安定团结的观念，通过习武修德将把自己锻炼成为身心健全的优秀SPT外语人才。

（二）课程的地位

当代大学生是将中国武术发扬光大并推向全世界的最有力的智慧团体，发挥着积极而有

效的作用。因此，本课程是学校体育的重要组成部分，同时也是各专业学生综合素质和综合

职业能力培养中不可缺少的一部分。

（三）课程的任务

本课程通过系统的课程设计，包括目标的设计、内容的设计、实施方案的设计和课程

评价的设计，并通过系统的实践，旨在提高学生的健康水平（身体健康、心理健康和社会

适应能力的提高）；让学生熟练掌握终身锻炼的体育项目的知识、技术和技能；培养学生吃

苦耐劳、顽强意志，提高竞争与合作意识；陶冶体育文化情操，把体育作为自身学习、锻

炼、休闲和交流的手段之一。具体包括：

1．通过太极拳课程的开设及教学实践，提高学生身体素质、机能水平，主要提高速度、力

量和耐力及心血管系统等几个方面的健康水平，

2．通过太极拳课程的开设及教学实践，提高学生的意志力、自信心、竞争与合作能力。

3．通过太极拳课程的开设及教学实践，让学生熟练掌握终身锻炼的体育项目及手段，获取

锻炼身体的基本技术和技能，养成锻炼身体的好习惯，为终身体育锻炼打下坚实的基础。

4．通过太极拳课程的开设及教学实践，培养学生自主学习的能力，具备自觉参加课外体育

锻炼和获取体育知识的能力，把体育作为学习和工作之余，调节身体机能，休闲和放松身

心的手段，为自身的学习和生活服务。

5．通过太极拳课程的开设及教学实践，提高学生自主学习的能力，能利用网络和校外合作

交流手段来提高获取体育知识的能力。

（四）本课程与其它课程联系

本课程作为大二的体育选项课程，与大一的体育普修课紧密衔接，使学生在大一体育

普修课所学体育运动技能得以延续与提高。同时为其它专业课程提供有力的身体保证和健

康支持。

二、课程的教学内容与要求

（一）武术基本功(6学时)

1、腿法：直摆性腿法（正踢腿，侧踢腿，里合腿，外摆腿）、屈伸性腿法（弹腿，蹬腿，踹

腿）、扫转性腿法（前扫，后扫）。

2、跳跃动作：腾空飞脚，旋风脚。

3、平衡：提膝平衡，燕式平衡。

4、手型与步型：拳，掌，勾；弓步，仆步，马步，虚步，歇步。

【基本要求】通过基本功的练习，使学生能够尽快地掌握武术技法，全面提高武术动作质量，

避免伤害事故的发生，延长运动寿命，提高专项身体素质。

（二）简化太极拳（22学时）

简化太极拳是在杨式太极拳的基础上，删去了繁难和重复的动作，加以简化、改编的太

极拳普及套路。全套动作结构安排合理，体现了由简至繁、先易后难的原则。通过学习，使

学生掌握武术基本功、攻防格斗技术和太极拳动作的柔和、缓慢、圆活、连贯的风格特点。

全套动作分为四段，共24势，又称“二十四式太极拳”。

【基本要求】熟练掌握套路技术，要求头部自然上顶，上肢沉肩垂肘，舒指塌腕，躯干含胸

圆背，下肢虚实分明，进退轻灵。体松心静，缓慢柔和，动作、呼吸和意念相配合。

三、课程实践、实习要求

由于武术动作幅度舒展大方，身体关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性以

及力量等身体素质有较高的要求，因此要求学生课外要加强这方面的练习；在攻防训练中还

要注意人身安全问题，使武术的学习过程是一个掌握攻防技能的过程。同时，又是一个安全

健身的过程。

四、教学方法：

采用讲解、示范、多媒体视频等教学方法给学生以直观的教学，同时采用课内教学和课

外自主学习结合方法，来提高学生自学能力，补充课堂教学的不足，在教学过程中穿插小组

表演、比赛等教学手段来提高教学效果，激发学生学习的积极性。

五、学时分配

章节

学时

理论实践合计

武术基本功66

简化太极拳41822

考核88

合计3636

六、测试与评估

（一）考核内容

1、学习过程评价（20%）；2、基本素质：（30%）；3、术科考核（40%）；理论：（10％）。

（二）评分方法

1、学习过程评价（20分）

（1）学生旷课一次扣4分，迟到早退一次扣2分。

（2）主要表现在学习成绩在原基础上提高程度、学习态度和课堂纪律等方面情况，由老师

给予相应的成绩评定。

2、基本素质：（30分）

（1）评分标准：耐力、力量、速度等基本素质。

（2）学生因特殊原因（如疾病、受伤），不能参加考试、或未完成规定测试者，体育总成绩

按最高80分给予起评。

3、术科考核（40分）

（1）简化太极拳（40分）。

（2）考核方法及评分标准：

90分以上者：动作规范，方法清楚，处处为弧型，虚实分明，动作、呼吸和意念协调配合，

熟练完成套路。

80分以上者：动作规范，方法清楚，处处为弧型，虚实较分明，动作、呼吸和意念能较好配

合，能比较熟练地完成套路。

70分以上者：动作比较规范，方法比较清楚，能无遗忘地完成套路。

60分以上者：动作无大错误，方法基本体现，演练时虽出现短暂遗忘、动作不协调现象，但

僵劲不十分突出，基本能独立完成套路。（遗忘不超过两次）

60分以下者：动作不规范，方法不清楚，套路不熟练，不能独立完成套路。

4、理论（10分）

七、教材及主要参考书目

1．教材：《武术》.高谊主编，北京体育大学出版社，2004.

2．学生参考书：《武术》.体育学院通用教材，人民体育出版社，1978.

《国术概论》.吴图南著，中国书店，1984.

《太极拳术》.顾留馨，上海教育出版社，1982.

《二十四式太极拳教与学》.李德印李春莲，北京体育大学出版社，2004.

八、其它说明

（一）体育课保健生，备有相关证明材料（医院病情证明、申请书及所在学院签字盖章），

体育成绩按60分评定。

（二）体育课考试缓考者，必须向任课老师提出申请，办理相关缓考手续。

（三）学生无故缺考或不参加考试者，体育成绩计零分，并注明“旷考”字样，不予参加正

常补考。

（四）学生每学期缺课三分之一以上者（包括病、事假），体育成绩不予评。

九、授课计划

周次

(week)

课时

（Periods）

教学内容安排(SyllabusContent)

理论/实践

（theory

/practice）

1

2

体质健康测试实践

2

2

体质健康测试实践

3

2

课堂常规理论

4

2

学习基本步型，手型，手法，步法

学习1—3式

实践

5

2

复习1—3式

学习4-5式

实践

6

2

素质练习，复习实践

7

2

素质测试

复习所学动作

实践

8

2

学习6-9式复习所学动作实践

9

2

素质测试实践

10

2

素质测试实践

11

2

学习10—14式实践

12

2

学习15—18式实践

13

2

学习19—21式实践

14

2

学习22—24式实践

15

2

理论：太极拳相关知识

复习1—24式

理论1学时

16

2

理论：功法介绍

复习1—24式

理论1学时

17

2

考核实践

18

2

理论考试实践