骑自行车可以减肥吗

文章导读

现在人们的健康意识逐渐提高，而且对自己身材的要求也是越来越高了，在这样的状况

下，任何一种可以用来减肥的机会都是不能错过的，那么骑车上下班能减肥吗?骑车确实是减

肥的一种常见方法，不过也有具体的技巧需要把握，才能在长期锻炼之后，真正的达到瘦身

的功效。

强度型骑车法

首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其

处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。

核心肌力骑车法

在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制

身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。

力量型骑车法

根据不同的条件，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调

速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。

减脂汽车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对

减脂很有效果。

间歇型骑车法

骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速

骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

注意事项：车座的位置。人站立在地面上，将一只脚抬起，大腿与地面平行时的高度与

车座高度一致即可。不建议负重(背双肩背包)骑自行车，自行车的锻炼主要是时间的持续，

如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。运动的时候要戴上专业运动手套，一来可以

防滑，二来在摔倒的时候可以保护手部，不被擦伤。

上文中对骑车上下班能减肥吗也都很清楚了，而且在掌握了上述几种具体的骑车方法之

后，会对减肥带来更多的帮助。当然了生活中还有很多其他的方法也能起到减肥的效果，如

饮食瘦身法也是不错的，若是将运动和饮食结合起来效果会更好。