怎么锻炼腰部肌肉

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腰背肌肉的功能锻炼方法有哪些

导语：运动不仅可以锻炼我们的身体，而且可以提高我们的免疫力。

有的人喜欢身上有肌肉，看起来比较的强壮，而且可以让人看起来比

较的有型。很多男

运动不仅可以锻炼我们的身体，而且可以提高我们的免疫力。有的

人喜欢身上有肌肉，看起来比较的强壮，而且可以让人看起来比较的

有型。很多男性朋友会着重去选择锻炼，那要想锻炼腰背肌肉有哪些

方法，对于这样的情况，有很多人并不是特别的清楚，下面就具体的

介绍一下锻炼方法。

1.燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同

时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再

放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

2.小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，

保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

3.三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依

靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，

再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

4.五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依

靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿

势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

上面所讲的就是有关“腰背肌肉的功能锻炼有哪些？”知识的介绍，

相信通过上述的详细的介绍，大家对于腰背肌肉的功能锻炼有哪些的

知识也是有一定的了解了，因此，建议广大的朋友们，在日常的生活

中，可以积极的按照上面的方式去锻炼腰背肌肉，如锻炼后次日感到

腰部酸痛、不适，应适当减轻锻炼量，或暂停锻炼锻炼时不要猛然用