瑜伽怎么练

最基本的瑜伽姿势

一、最基本的瑜伽姿势1.最基本的瑜伽姿势之前屈式2.最基本的

瑜伽姿势之骑马式3.最基本的瑜伽姿势之至善式4.最基本的瑜伽姿

势之扭转式5.最基本的瑜伽姿势之猫式二、瑜伽练习的常识有哪些三、

瑜伽练习前后能喝水吗

最基本的瑜伽姿势

1、最基本的瑜伽姿势之前屈式做法:

1.1、身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。

1.2、使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善

消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

2、最基本的瑜伽姿势之骑马式做法:

2.1、尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保

持伸直,在原位上。

2.2、动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。

在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平

衡。3、最基本的瑜伽姿势之至善式3.1、坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大

腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线

上。

3.2、脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地