在家怎么健身

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居家一样可以健身在家健身的5种方法

导语：秋冬季天气寒冷，很多人不愿意出去健身，所以就希望在家健

身，那么在家健身有哪些方法呢？这里为大家选择了5种。

秋冬季寒冷，很多人不愿意出去健身，所以就选择在家健身，那么

在家健身有哪些方法呢？看看下面几个方法，和外边健身一样可以强

健身体。

居家一样可以健身在家健身的5种方法

健身动作：

1、首先可以在地板上放置一块洗衣板，或者是塑料的澡盆，然后

在上面铺上鹅卵石，接着再光脚在上面慢速地进行原地跑，可以穿着

袜子或者是软底鞋进行。这样的方法可以刺激脚底上面的各种穴位，

鹅卵石和洗衣板的凹凸部位正可以利用来按摩脚底，能起到很好的健

身作用。

2、站在原地，然后将两手握起拳头，两脚开始轮流交替抬起，两

手臂自然地像跑步时那样摆动，依据自身的身体状况，随时改变脚的

太高高度和速度。

3、首先站在原地，然后先顺时针的方向旋转，接着再逆时针的方

向旋转，注意不需要进行太快，但是要求要匀速进行。通常人在习惯

了顺时针和逆时针的3圈旋转之后，也就是在跑步的过程中不时地旋

转，可以逐渐地增加旋转的频率、速度还有圈数。旋转慢跑的方式可

以产生一种离心力，这种力量可以改善身体的血液循环。

4、首先找个叫大的空间，然后先测量步数，之后再转身背向目标，

然后眼睛看着身体前方，保持头部身体正直，两手握虚拳放在腰间，

将双脚踮起，然后倒退小跑过去，跑的时候双手摆动并且心里默念步

数。这种方法适合有腰肌劳损、腰椎病、腰部、腿部、足骨增生的患