青菜面

月子餐30天的详细食谱安排

产后头三天:拒绝油腻,一定要清淡,由于这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会堵着出不来,这时宝宝吃的少,吸

吮力也小,奶涨又不通会很疼的;

一、月子餐之第一天

一杯萝卜水,一杯白开水;

白米粥.：剖宫产后六个钟头,肠道排气后,产妇才能进餐;

注：萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生;

二、月子餐之第二天

早：自做小米粥,也可以用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也好;

下午：小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤来做;

晚：白米粥加几片生菜叶、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋放点红糖－排恶露的,酒酿冲鸡蛋是催奶的和国药路路通有效通奶;

三、月子餐之第三天

早：白米粥里面搀兑点小米,一个肉包子里面塞点酒酿肉馅不吃,有开奶的功能;

午：白米粥里面搀兑点小米;

晚：白米粥里面搀兑点红枣,清炒鸡毛菜,路路通;

注：小米：听说白米容易上火,加点小米会中和一下;

红枣：排恶露的;但是后期最好还是少吃点,再不恶露一直不洁净也厌恶;

从第三天起头,为了通便,天天吃一根喷鼻蕉;喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃;这样做是为了不吃到冷的

生果,别的生果也能够这么做,像猕猴桃什么的的;没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.

喷鼻蕉粥：材料：白米50~100克,喷鼻蕉200克;方法：白米洗净,将喷鼻蕉去皮切成小段状,放入粥中,共同煮成粥;

功能：清热润肠通便;

四、月子餐之第四天

早：黑米粥加枸杞,一个豆沙包;

午：鲫鱼汤催奶的,加一个冲鸡蛋;

晚：黑鱼汤恢复伤口的,鸡毛菜炒魔芋,红豆白木耳汤;

注：鲫鱼不要与鸡肉同食.

黑米：比普通白米更具营养,具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能,对于少年白发、裙钗

产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用;

红豆：通常女性在经血期,吃一碗热乎乎的红豆汤,可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀;母乳排泄不足时,也能

够吃红豆汤;

五、月子餐之第五天

早：白米粥,一个豆沙包

午：鲫鱼汤,内加青菜和面条

晚：黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣

六、月子餐之第六天

早：白米粥,一个豆沙包,半个馒头

午：白米粥,鲫鱼汤,其他青菜

晚：2大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥

七、月子餐之第七天

早：一个豆沙包,酒娘煮鸡蛋二个,路路通

午：黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋

晚：3碗鲫鱼汤,清炒菘菜,白米粥

注：鲫鱼汤先冷却,之后用来蒸蛋,里面放一个喷鼻菇;

八、月子餐之第八天

早：黄豆＋花生米去皮,由于花生皮会回奶,打成花生豆浆一碗,豆沙包一个,黑米糕一个

上午：一个猕猴桃,路路通,鹿茸粉

中午：酒酿加二个鸡蛋,一碗鲫鱼汤

下午：一碗黑鱼汤,三个黑米糕

晚：一碗黑鱼汤,清炒生菜,一小碗红薯煮饭

九、月子餐之第九天

早：一碗花生豆浆,一个豆沙包

上午：公鸡汤公鸡＋薯蓣＋黄芪＋枸杞＋大枣＋姜＋葱;听说公鸡比母鸡越发催奶

下午：鲫鱼汤＋鸡蛋＋面疙瘩,一碗豆浆,4个黑米糕下午茶：猕猴桃

晚：公鸡汤＋鸡蛋,一碗黑鱼汤,清炒菘菜

注：公鸡母鸡大PK:快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低,这时催乳素就会发挥作用,促进乳汁形成;

而老母鸡体内就含有大量雌激素,产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高,而使催乳素功能减弱、消散,

导致快做母亲的人没有办法催奶

十、月子餐之第十天

早：鲫鱼汤下面条＋一个鸡蛋＋小菘菜

上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤

中午：酒娘＋二个鸡蛋

晚：排骨薯蓣汤,三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤,清炒菘菜、生菜

十一、月子餐之第十一天

早：一个豆沙包,一碗三黄鸡汤及鸡肉

午：排骨炖薯蓣＋面疙瘩

晚：三黄鸡汤加当归、猪肚汤防产后气虚自汗＋面条＋青菜＋黄芪

十二、月子餐之第十二天

早：猪肚炖黄芪汤一碗,豆沙包一个,豆浆一碗;

午：麻油乌鸡一碗,蒸鹅蛋一个;

晚：红豆餐;

注：麻油乌鸡：用月子米酒洗洁净乌鸡;把老姜放到麻油锅里炸熟,插手乌鸡,放米酒起码要漫过鸡身;武火煮开后改小

火炖,直至煮熟截止;葱都不消放;

红豆餐：红豆洗洁净,用温水泡20分钟;放入高压锅,插手米酒、老姜,煮到收汤截止30－40分钟;起锅时可插手红

糖;

十三、月子餐之第十三天

早：鲫鱼汤一碗,酒娘煮鸡蛋二个

午：麻油鸡汤＋面条

下午茶：小碗喷鼻蕉粥,黄豆猪手汤

晚：一碗油麦菜,2碗鲫鱼汤,一条鲫鱼肉

注：黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆;主要有：猪手＋川军豆＋枸杞＋黄芪＋当归＋天麻草＋葱＋姜,一路入锅,

加白开水,武火煮5分钟后转小火;

十四、月子餐之第十四天

早上：一碗鲫鱼汤,一个蒸鹅蛋外貌淋上麻油,一只奶黄包

上午：猪肚汤

中午：猪肚汤＋青菜面条,黄豆猪手汤

下午：麻油鸡汤

晚：几颗菠菜,红枣木瓜汤一碗

夜宵：花生白米粥花生最好去皮

十五、月子餐之第十五天

早：一碗鲫鱼汤,一碗酒娘冲鸡蛋,二个奶黄包

中午：鸡汤面,红枣木瓜汤,鲫鱼汤

下午：红枣木瓜汤,黑鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋,面疙瘩＋猪肚汤＋薯蓣

十六、月子餐之第十六天

早：酒娘煮汤圆,鸡汤

午：猪肚薯蓣汤＋面条,排骨汤枸杞＋黄芪＋天麻草＋当归

下午茶：红枣木瓜汤

晚：清炒胡萝卜丝,排骨汤,一碗大米或小米做成的饭

注：排骨汤尽量撇去汤上的油层,母亲吃油太多会影响宝宝排便.

十七、月子餐之第十七天

早：一个奶黄包,酒娘冲二个鸡蛋,红枣木瓜汤

午：猪肚汤＋面条

下午茶：公鸡汤麻油鸡

晚：公鸡汤＋一碗大米或小米做成的饭

十八、月子餐之第十八天

早：公鸡汤＋面疙瘩＋青菜,龙眼枸杞花生汤

午：肉丸汤猪肉丸＋青菜＋鸡蛋,鲫鱼汤

下午茶：蒸鹅蛋,燕窝

晚：半碗大米或小米做成的饭,鸡汤

十九、月子餐之第十九天

早：一个豆沙包,一个黑米糕,酒娘蒸鹅蛋去母体内的热毒的

午：猪手黄豆汤,红枣木瓜汤

晚：清炒青菜、菠菜,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭

二十、月子餐之第二十天

早：酒娘煮鹅蛋,二个奶黄包,一个黑米糕

午：鲫鱼汤,麻油乌鸡汤

下午茶：鲫鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜、菘菜

二十一、月子餐之第二十一天

早：一个豆沙包,一个奶黄包,一碗鲫鱼汤

午：猪肉丸＋薯蓣＋菠菜＋鲫鱼汤

下午茶：鲫鱼汤

晚：黑大米或小米做成的饭＋红薯,牛肉炒胡萝卜,清炒青菜,黄豆猪手汤

二十二、月子餐之第二十二天

早：黄豆猪手汤,二个奶黄包,二个黑米糕

午：黄豆猪手汤,猪肉丸汤汤里加了西红柿,炒青菜

晚：鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,炒青菜

二十三、月子餐之第二十三天

早：酒娘煮鸡蛋放了三个鸡蛋一个黑米糕,一个奶黄包

午：麻油鸡

晚：鲫鱼汤半碗大米或小米做成的饭清炒青菜

营养提醒：黑米营养丰富,堪称米中一绝;它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、

b6,有益胃肠克化,增强造血功能,可使血红蛋白升高;产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱,有

利于增加乳汁,哺乳乳儿

二十四、月子餐之第二十四天

早：一碗豆浆,一个奶黄包,两个黑米糕

午：莲藕排骨汤＋枸杞,青菜

晚：麻油鸡,青菜,二个牛肉丸

二十五、月子餐之第二十五天

早：1碗豆浆,二个奶黄包

午：西红柿炒鸡蛋,清炒青菜,黄豆猪手汤内有枸杞

下午茶：麻油鸡

晚：猪肚炖薯蓣＋5粒牛肉丸

营养提醒：牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族包括烟酸、维他命B1和核黄素,牛肉氨基酸所含的人体必需

氨基酸许多,所以它的营养价值很高;牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源

二十六、月子餐之第二十六天

早：芝麻豆浆,一个豆沙包,酒娘煮鹅蛋

午：黄豆猪手汤,猪肚薯蓣汤

晚：公鸡汤,炒青菜

二十七、月子餐之第二十七天

早：鲫鱼汤,一个豆沙包,一个奶黄包

午：麻油鸡＋面条

晚：黑鱼汤,炒鸡蛋,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭

二十八、月子餐之第二十八天

早：鲫鱼汤,二个豆沙包

午：黑鱼汤,麻油鸡

晚：鱼汤面条＋青菜

夜餐：花生白米粥.

二十九、月子餐之第二十九天

早：虾仁馄饨

午：栗子鸡块,大米或小米做成的饭

晚：海米炒豆芽,大米或小米做成的饭

夜餐：酒酿＋１个鸡蛋

三十、月子餐之第三十天

早饭：鲫鱼汤底下面条＋一个鸡蛋＋小菘菜

中式饭菜：黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤,大米或小米做成的饭

晚饭：栗子黄鳝煲,发菜,大米或小米做成的饭