消除恐惧

克服恐惧心理范文

恐惧心理是指对某些事物或特殊情境产生比较强烈的害怕情绪。

下面是的怎么克服恐惧心理，欢迎参考。

1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说

20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，

逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己

的信心。

2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下

来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，

心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变

软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的

身体，有助于克服紧张的反应。

3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不

适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧

张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而

当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张

反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧

的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，

其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。

5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，

一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强

化，过段时间症状就会缓解。

好玩、能让你放松的朋友。有些朋友，当我们有了心事，有了

苦恼时，第一个想要倾诉的对象就是他们。这样的朋友会是很好的倾

听者，让你放松，在他们面前，你没有任何心理压力。

志同道合的朋友

和你兴趣相近，也是你最有可能与之相处的人。与他们在一起，

会让你有心灵感应，俗称“默契”。你会因为想的事、说的话都与他

们相近，经常有被触摸心灵的感觉。和他们交往会帮助你不断地进行

自我认同，你的兴趣、人生目标或是喜好，都可以与他们分享。这种

稳固的感受“共享”会让你获得心理上的安全感，因为有他们，你更

容易实现理想，并可以快乐地成长。

牵线搭桥的朋友

认识你之后，很快把你介绍给志同道合者认识。这类朋友是“帮

助型”的朋友。在你得意的时候，他们的身影可能并不多见；在你失

意的时候，他们却会及时地出现在你面前。他们始终愿意给予你最现

实的支持，让你看到希望和机会，帮助你不断地得到积极的心理暗示。

成就你的朋友

他们会不断激励你，让你看到自己的优点。这类朋友也可称之

为导师型。他们不一定是你的师长，但他们一定会在某些领域具有丰

富的经验，能经常在事业、家庭、人际交往等各方面给你提供许多建

议。人生中拥有这种朋友会成为你最大的心理支柱，也常常会成为能

够“左右”你的“偶像”。

支持你的朋友

一直维护你，并在别人面前称赞你。这类朋友可谓是“你帮我，

我帮你”，相互打气，使得彼此成为对方成长的垫脚石。在一个人的

成长过程中，朋友的支持与鼓励是最珍贵的。当你遇到挫折时，这类

朋友往往可以帮你分担一部分的心理压力，他们的信任也恰恰是你的

“强心剂”。

给你引路的朋友

善于帮你理清思路，需要指导和建议时去找他们。这类朋友是

“指路灯”。每个人都有困难和需要，一旦靠自己力量难以化解时，

这类朋友总能最及时、最认真地考虑你的问题，给你最适当的建议。

在你面对选择而焦虑、困惑时，不妨找他们聊一聊，或许能帮助你更

好的理顺情绪，了解自己，明确方向。

开阔眼界的朋友

能让你接触新观点、新机会。这类朋友对于人生也是必不可少。

他们可谓是你的“大百科全书”。这类朋友的知识广、视野宽、人际

脉络多，会帮助你获得许多不同的心理感受，使你成为站得高、看得

远的人。

陪伴你的朋友

有了消息，不论是好是坏，总是第一个告诉他们。他们一直和

你在一起。这种朋友的心胸像大海、高山一样宽广，不管何时找他们，

他们都会热情相待，并且始终如一地支持你。他们是能让你感到满足

和平静的朋友，有时并不需要他们太多的语言，只是默默地陪着你，

就能抚平你的心情。

给你打气的朋友

好玩、能让你放松的朋友。有些朋友，当我们有了心事，有了

苦恼时，第一个想要倾诉的对象就是他们。这样的朋友会是很好的倾

听者，让你放松，在他们面前，你没有任何心理压力，总能让你发泄

出自己的“郁闷”，让你重获平衡的心态。