桂圆吃多了会上火吗

8月要常吃桂圆，教你正确吃法，好吃不上火，气色差的人多

吃点

时间过得真快，转眼间就8月了，秋季已然拉开了序幕。虽说初

秋会逐渐凉爽，还能品尝到专属秋季的美食，但一夏无病三分虚，很

多朋友入秋后常会觉得无精打采、脸色蜡黄，吃不香睡不好……如果您

有类似的困惑，请用5分钟读完这篇文章，或许能帮您解决这些烦恼，

我将带大家认识一种适合秋季吃的果子：桂圆。桂圆的正确吃法也一

起教给您。8月要常吃桂圆，教你正确吃法，好吃不上火，气色差的人

多吃点。

俗话说：秋吃果。每年的八月，作为大自然的馈赠，桂圆也迎来

了丰收季。龙眼，又称桂圆。它甜美可口，深受人们的喜欢。桂圆营

养丰富，含有葡萄糖、维生素以及铁等多种矿物质，常吃桂圆使人聪

明、体态轻盈、保持年轻，气色差的人更要多吃点。而且它不生滋腻，

与红枣相比，更胜一筹！

这里要强调一下，鲜桂圆虽然鲜甜可口，但吃多了很容易上火，

而且鲜桂圆含铁量并不突出，但经过暴晒的干桂圆中，每百克中的铁

含量高达5.4毫克，是红枣的3倍。俗话说：南方桂圆北方参。要想把

桂圆吃出人参的效果，在“吃”上面还颇有一番讲究。桂圆怎么吃更

好呢？

桂圆的做法有很多，煮桂圆粥、泡茶、煲汤或煮银耳羹时都可以

放几个桂圆……问题来了，桂圆虽好，但如果吃得不得当的话，非常容

易上火，这可怎么办呢？我就教大家一个好方法。

这个桂圆的做法就是：大名鼎鼎的三蒸三凉桂圆干。您也许会问，

桂圆直接嚼着吃，是不是更简单？为什么要多此一举拿来蒸制呢？还

要蒸制三次？每一次的蒸制和晾晒都会增强桂圆的功力，吃了还不担

心上火，这才是桂圆的正确吃法。咱们一次多蒸些出来，每天嚼上几

颗，真的好香啊。

蒸桂圆怎么做？蒸桂圆的做法非常简单，别看只是把桂圆放入锅

中反复蒸几次，但有些小技巧必须要知道。荷包都会在下面的详细制

作步骤中为您说明。

【蒸桂圆】

桂圆适量。我每天吃3颗蒸桂圆，每次蒸制出来一个星期的量。

您可以根据具体情况调整数量。蒸桂圆的正确食用方法是什么？（文

末有说明）您要记得看！

先将桂圆的壳剥下来。桂圆好吃但壳难剥，其实剥桂圆壳是有技

巧的，在靠近果蒂的地方轻轻一挤，桂圆的壳就会裂开，这样很容易

就可以去掉桂圆壳了。

把所有的桂圆都剥好壳，用清水洗干净。洗好的桂圆浸泡在清水

中10分钟，这样桂圆干可以吸收一些水分，蒸制时果肉会更饱满。需

要注意的是，浸泡水的温度不要太热，泡的时间也不要太久，以免损

失桂圆的营养。

桂圆泡好后，控干水分，倒入小碗里放进蒸锅里。大火蒸制上汽

后转中火蒸制15分钟。

桂圆蒸制第一遍后，取出放在小碟中，自然冷却。

待桂圆彻底晾凉，再重复两次蒸制和晾制的步骤，每次都是蒸制

15分钟即可。下面我来重点说一说蒸桂圆的正确吃法。

蒸桂圆需要天天吃吗？每次吃多少好？

蒸桂圆可以天天吃，但不是吃得越多越好，吃太多反而对身体不

利，所以要控制好量，每次3至5颗就可以。

蒸桂圆要直接嚼着吃，但切不可以“囫囵吞枣”般的咽下，而是

要细细咀嚼，嚼得越细腻越好，再徐徐咽下。想蒸出香甜又营养的桂

圆来，很重要的一点是要挑到好桂圆，其实挑桂圆并不难，只要学会

以下几个辨别技巧就可以了。

好桂圆的外壳偏棕色，个头大且均匀，不能大小参差不齐。外壳

要完整无凹陷和破损。晃动一下桂圆干，果肉饱满厚实的桂圆干不会

有明显的响声。闻一下桂圆干，应该带有明显的香气，不能有酸味等

任何异味。剥开桂圆壳，果肉在阳光下看应该是棕褐色，太深太浅都

不好。

有朋友问，有没有更加省事的方法来蒸桂圆呢？当然有，蒸制桂

圆时没有必要单独来蒸制，每次蒸饭时跟随着一起加热就可以，这样

更节省时间。桂圆的正确吃法您学会了吗？这里再强调一下，桂圆虽

小，但它全身是宝。很多人只知道吃桂圆肉，却浪费了桂圆的壳和核，

其实这两样也可以合理利用起来。想知道桂圆壳和桂圆核妙用的小伙

伴可以留言问我哟。

8月要常吃桂圆，教你正确吃法，好吃不上火，气色差的人多吃点。

入秋后，很多人都有“贴秋膘”的习惯，其实现代人哪里会缺膘呢，

咱们缺的是气，缺的是血！那么，贴秋膘就要先用铁含量丰富的桂圆

打头阵。把桂圆蒸一蒸再吃真的好香呀，加之其做法简单，咱们都能

轻松坚持下来，若能每天吃上几颗蒸桂圆，您也能面色红润，精气神

饱满，睡得好吃得香，惊喜多多。您也试试看吧！

“蒸桂圆”的分享就到这里了，您学会了吗？您的每一个留言，

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