腰部肌肉

/NONGCUNXINJISHU/农村新技术

医疗保健·综合

三个动作锻炼腰部肌肉

三个动作锻炼腰部肌肉

克。其中硫酸双肼屈嗪和氢氯噻嗪为降

压药，这种全世界独有的中药和西药组

成的复方制剂诞生于20世纪70年代的

特殊时期。治疗高血压，复方罗布麻片

可以，罗布麻茶不可以。

杜仲茶。杜仲的皮和叶所含的糖

类、生物碱、绿原酸、桃叶珊瑚苷均有

不同程度的降压作用，杜仲的炮制与剂

型对降压作用有一定影响，水煎液的降

压作用比醇提液强，杜仲叶较皮具有更

好的降压效果。

临床使用杜仲浸剂，能使高血压患

者血压有所降低，并改善头晕、失眠等

症状。以10％杜仲酊（杜仲提取物）、

利血平、利血平合并肼苯哒嗪3组进行

疗效对照，结果降压效果以杜仲最差。

虽然杜仲的有效成分和提取物有一

定的降压作用，但是不代表杜仲茶也具

有降压作用，杜仲茶对高血压的疗效无

任何可靠的临床报告和研究可以佐证。

此外，绞股蓝茶、路丁茶、桑叶

茶、灵芝茶、荷叶茶等都被宣称为降压

茶，有兴趣的读者可以对照一下前面所

述的四大理由，结论自明。

（据《大众健康》陈鲁原/文）

腰肌劳损多发于30～60岁的人

群，以下3个动作可以锻炼腰部肌肉，

缓解腰肌劳损症状。1.转胯运腰运动。准备姿势：两腿

开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手

叉腰，调匀呼吸。活动时：胯先向左、

再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，

做水平转圈动作。转1周为1次，可酌

情做15～30次，再反方向做同样动作，

其转圈的幅度可逐渐加大，上身要基本

保持直立状态，腰随胯的旋转而动。2.转腰捶背运动。准备姿势：两腿

开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯

曲，两臂自然下垂，双手半握拳。活动

时：先向左转腰，再向右转。两臂随腰

部的左右转动而前后自然摆动，借摆动

之力，双手一前一后，交替叩击腰部和

小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰

为1次。可根据病情及自身情况，连做30～50次。

3.双手攀足运动。准备姿势：全身

直立放松，两腿可微微分开。活动时：

先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达

到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身

体前屈，双手下移，手尽可能触及双

脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，

可连续做10～15次。身体前屈时，两

腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人

或高血压患者，弯腰动作要缓慢一些。

（据《文汇报》孙懿君/文）

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