如何锻炼腰肌

文章导读

在炎热的夏季之中，我们每天穿的衣服都是比较少的，所以夏天是一个拼身材的季节。

在夏天，行走在路上，我们经常可以看到有着健硕腰背肌的男生，他们往往只是穿着一件背

心。也许，他们穿背心并不好看，但是谁让他们有腰背肌呢?这就是一种优势。那么对于所有

人而言，怎样才能获得腰背肌呢?答案就是锻炼。但如何进行腰背肌的锻炼最有效果呢?这个

问题还是比较值得我们深思的。

腰背肌锻炼的方法主要有这几种：

1、“燕飞”或“小燕飞”：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头

胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休

息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的

人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼;

2、“五点支撑”法：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬

起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放

松，放下臀部休息，3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方

法进行锻炼。

3、腰背肌锻炼的次数和强度:要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。

应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适

当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛，以防

因锻炼腰肌而扭了腰。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌

锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。

腰背肌的锻炼方法固然有很多，但是如果我们不付诸行动的话，一切都只是天方夜谭而

已。所以，希望大家在以后的生活中，能够多花点时间来锻炼一下。当我们拥有腰背肌的时

候，这不仅仅是一种美，更是一种健康的象征。而身体上的强健，必然会让我们的生活、工

作都增添不少活力。