时间管理之番茄工作法(总16
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3
周
二
跑早操6：50-7：10午休13：35-14：
05
洗澡，洗衣
服
21：15-21：
50
化妆7：15-7：30洗漱
14：15-14：
30
看书，复
习，预习，
练习口语并
打卡
22：00-23：
40
吃早饭7：35-7：55去学院资料
室做作业，
并阅读英文
报纸或原著
14：30-16：
10
上床睡觉
23:45
英语语法8：10-9：50看文学作品16：20-18：
00
课间9：50-10：
20
吃晚饭18：05-18：
35
3
综合商务英
语
10：20-12：
00
看英语原声
电影
18：35-19：
15
吃午饭12：05-12：
40
周
三
起床，洗漱6：20-6：45看书，学习12：45-13：
30
做作业19：35-21：
00
跑早操6：50-7：10午休13：35-14：
05
洗澡，洗衣
服
21：15-21：
50
化妆7：15-7：30洗漱14：15-14：
30
看书，复
习，预习，
练习口语并
打卡
21：55-23：
30
吃早饭7：35-7：55部门工作14：30-16：
10
上床睡觉23：35
对外贸易8：10-9：50回寝室看专
业以外的书
16：20-18：
00
课间9：50-10：
20
吃晚饭18：05-18：
35
体育课10：20-12：
00
看英语原声
电影，听
BBC和VOA
18：35-19：
30
吃午饭12：05-12：
40
周
四
起床，洗漱6：20-6：45看书，学习12：45-13：
30
上晚自习19：20-21：
00
跑早操6：50-7：10午休13：35-14：
05
洗澡，洗衣
服
21：15-21：
50
化妆7：15-7：30洗漱（准备
上课）
14：15-14：
30
看书，复
习，预习，
练习口语并
打卡
21：55-23：
30
吃早饭7：35-7：55网络广告
（选修课）
14：30-16：
10
上床睡觉23：35
外国文学8：10-9：50唐宋词鉴赏
（选修课）
16：20-18：
00
做PPT，做
视频，做课
后作业
9：50-10：
20
吃晚饭18：05-18：
35
10：20-12：
00
看英语原声
电影
18：35-19：
20
4
吃午饭12：05-12：
40
周
五
起床，洗漱6：20-6：45看书，学习12：45-13：
30
看英语原声
电影
19：20-20：
20
跑早操6：50-7：10午休13：35-14：
05
复习，完成
课后作业，
预习
20：25-21：
45
化妆7：15-7：30洗漱（准备
上课）
14：15-14：
30
洗澡，洗衣
服
21：45-22：
25
吃早饭7：35-7：55管理学14：30-17：
05
练习口语并
打卡，看感
兴趣的书籍
22：30-23：
30
综合商务英
语
8：10-9：50完成商英的
半期讨论视
频
17：05-18：
00
上床睡觉23：35
课间9：50-10：
20
吃晚饭18：05-18：
35
英语阅读10：20-12：
00
18：35-19：
20
4
部门活动工
作
吃午饭12：05-12：
40
周
六
起床，洗漱7：40-8：00午休13：30-14：
30
吃晚饭18：10-19：
00
完成作业8：00-11：
30
看书14：35-15：
35
看英文原声
电影
19：05-21：
00
吃午饭11：35-12：
10
看电影
16:10-18:00
给家里打电
话
21：05-22：
00
听歌，看电
视，休息
12：15-13：
30
洗澡，洗衣
服
22：10-20：
50
练习口语并
打卡
22：55-23：
30
上床睡觉23：35
周
日
起床，洗漱7：40-8：00午休13：30-14：
30
吃晚饭18：55-19：
30
完成作业8：00-11：
30
看书14：35-16：
00
复习，预习19：30-21：
00
吃午饭11：35-12：
10
听歌16：00-16：
15
部门开会21：00-21：
40
听歌，看电
视，休息
12：15-13：
30
不清16：15-18：
00
练习口语并
打卡
21：40-22：
00
周末教育18：00-18：
45
洗澡，洗衣
服
22：00-22：
40
听听力22：40-23：
20
上床睡觉23：25
二、对上周时间使用情况的汇总及分析，如表2
表2时间使用情况评估表
时
间
周一周二周三周四周五周六周日合计
睡
眠
7h5mi
n
7h15m
in
7h15m
in
7h5mi
n
7h5mi
n
8h5mi
n
8h5mi
n
51h55m
in
用
餐
1h25m
in
1h25m
in
1h25m
in
1h25m
in
1h25m
in
1h15m
in
1h10m
in
9h30mi
n
上
课
6h40m
in
5h3h20m
in
5h5h45m
in
25h45m
in
5
自
学
3h10m
in
5h45m
in
5h25m
in
6h10m
in
3h15m
in
4h30m
in
5h55m
in
33h10m
in
锻
炼
20min20min20min20min20min1h40mi
n
社
会
实
践
1h40m
in
1h35m
in
40min3h55mi
n
娱
乐
1h15m
in
1h10m
in
1h25m
in
45min1h30m
in
4h1h30m
in
11h35m
in
清
洁
1h30m
in
1h30m
in
1h30m
in
1h30m
in
1h30m
in
1h1h9h30mi
n
分
析：时间看似安排的十分充足，但在上周执行的时候，发现并不可能完完全全的一分不差，没做好对突发事件
的应变，以至于发生计划外的事情后，计划内的事情就完全做不了了，我认为这是我重新制作一周计划时，需
要更加注意的一点。还有就是，每天的空余时间应该安排得更加具体一点，不是光说什么看书，复习之类的，
而是应该落到具体的项目上。
三、学习的时间管理方法
通过完成阅读《番茄工作法图解》，我学习到了一次只做一件事，并且要做好。对于上一周的时间安排，
看似合理充实，其实效率是很低下的并按照其讲述的方法把除了上课以外的空闲时间分成一个个番茄钟，弗朗
西斯科的每个番茄钟里有25分钟，在执行了每个番茄钟之后会有5分钟的休息时间。这本书里的一天具体分了
5个阶段：1.计划：从活动清单中提取最重要的活动，填写到“今日待办”中；2.跟踪：确定活动后，扭启25
分钟的番茄钟，从当天活动的第一项开始进行；3.记录：将当天收集的数据归档，写入“记录”表格；4.处
理：提取有用信息；5.可视化：组织信息，找出改进流程的思路。（我会根据自己的实际情况，对相应步骤做
出删减或添加。）
四、制定周计划
根据《番茄工作法》为新的一周制定一个类似于这本书里所提到的一周活动清单（都是针对无课的时
候），如表3。
表3本周活动清单
6
项目所用番茄钟个数
完成语法作业（两套卷子）
6
做完外国文学的PPT（星期四要讲）
3
6
准备新闻讲说素材，并熟读（星期三之前）
3
每日口语练习并打卡
16
商英半期作业之问卷调查
2
阅读课外书籍（《人间失格》《卓有成效的管理者》）
4
完成听力练习至少2个单元
6
做完三套以上六级题
7
写完三篇外国文学的读书笔记
8
完成口语课的配音作业（要制作PPT）
3
主持人大赛复赛的VCR收集
2
社长述职大会的会场布置
4
去电影院看一场电影
5
吃烤肉
5
完成商务英语的课后练习
5
看两部或以上的英语原声电影
8
五、执行一周计划
我会通过在每天早晨根据活动清单填写今日代办清单，如表5，不过在这之前，我做了一个无课表如表
4，以明确自己的空闲时间，从而能够更好地制定今日代办清单。
表4无课表
周一周二周三周四周五周六周日
上午
一
跑早操，吃早饭
（6：50-8：10）
二
（8：10-9：50）
无课无课
三
课间
（9：50-10：
20）
无课无课
四
（10：20-12：
00）
无课无课无课
7
五
7
吃午饭，午休
（12：00-14：
10）
下午
六
（14：30-16：
10）
无课无课无课无课
七
（16：20-18：
00）
无课无课17：05后无
课
无课无课
八
晚饭
（18：00-19：
00）
晚上
九
（19：20-21：
00）
无课
（自习）
无课
（自习）
无课
（自习）
无课无课无课
十
（21：30-23：
30）
无课无课无课无课无课无课无课
表5今日待办清单
周
一
九
（19：20-21：00）
3个番茄钟
十
（21：30-23：30）
4个番茄钟
完成语法作业（一套卷
子）
2个番茄钟：
做一套六级题
2个番茄钟：
每日口语练习并打卡
8
周
二
六
（14：30-16：10）
3个番茄钟
七
（16：20-18：00）
3个番茄钟
九
（19：20-21：00）
3个番茄钟
十
（21：30-23：30）
4个番茄钟
准备新闻讲说素材，并熟
读（星期三之前）
每日口语练习并打卡完成听力练习一个
单元
2个番茄钟：阅读课外书籍
（《卓有成效的管理者》）
2个番茄钟：做一套六级习
题
8
六
（14：30-16：10）
七
（16：20-18：00）
九十
（21：30-23：30）
8
（19：20-21：00）
5
周
三
3个番茄钟
3个番茄钟
3个番茄钟4个番茄钟
完成语法作业（一套卷
子）
做完外国文学的PPT
（星期四要讲）
完成商务英语的课
后练习
2个番茄钟：每日口语练习
并打卡
2个番茄钟：阅读课外书籍
（《人间失格》）
周
四
四
（10：20-12：00）
3个番茄钟
十
（21：30-23：30）
4个番茄钟
完成听力练习一个单元
3个番茄钟：做一套
六级习题
1个番茄钟：每日口
语练习并打卡
周
五
七
（17：05-18：00）
2个番茄钟
九
（19：20-21：00）
3个番茄钟
十
（21：30-23：30）
4个番茄钟
每日口语练习并打卡
完成一篇外国文学的
读书笔记
做一套六级习题
周
六
上午
（8：10-12：00）
8个番茄钟
下午
（14：30-18：00）
7个番茄钟
晚上
（19：30-23：
30）
8个番茄钟
5个番茄钟：完成外国文
学的2篇读书笔记
3个番茄钟：完成口语课
的配音作业（要制作
PPT）
2个番茄钟：主持人
大赛复赛的VCR收集
5个番茄钟：去电影
院看一场电影
5个番茄钟：吃
烤肉
3个番茄钟：每日
口语练习并打卡
周
日
上午
（8：10-12：00）
8个番茄钟
下午
（14：30-18：00）
7个番茄钟
晚上
（19：30-23：
30）
8个番茄钟
2个番茄钟：商英半期作
业之问卷调查
4个番茄钟：社长述职大
会的会场布置
4个番茄钟：社长述
职大会的会场布置
3个番茄钟：每日口
语练习并打卡
看完两部英语原
声电影
6
2个番茄钟：完成商务英
语的课后练习
六、总结，验证和反思
6
经过了这几个星期的观察与实验，我发现，想要提高效率，就必须得有正确的时间管理方法。在没有看
《番茄工作法》的时候，我在课余时间总是盲目地想到什么就做什么，往往一些十分重要的事情在需要做的时
候就会被忘记，所以每天就会显得很忙，看上去很充实，但实际上却是一团糟，该做的事没做，却还觉得自己
已经很忙了，效率是十分的低下。
其实《番茄工作法》最吸引我去实验的是被分得细致入微的时间，把一段很长的时间或者说是一个很大的
目标分成一小节或是一小块地来完成，就会容易得多，因为我认为，一小段的时间更容易去坚持，更容易让你
去集中精力做一件事情，从而提高你的效率。与在实验这个方法之前的时间安排相比，就如表1，时间的安排
看上去就特别的冗杂，而且内容其实是很空洞的，根本没有一个具体的目标。但再看看表5，看上去就井井有
条得多，每个番茄钟，或者说是每几个番茄钟里，都对应了一个目标，这样你要做的事情也就明确的多，而且
你还可以根据其紧急性或是重要性做出相应的标记，这样就更加地一目了然了。
最后我在每个星期的结尾会根据每天的今日待办清单，计算出每件事情所用的番茄钟，就可以很清晰地看
见自己在每件事上所用的时间，然后做一个总结。根据表3，我认为自己花在看电影的时间是过于长了，虽然
说看英语原声电影是为了提高英语听力和口语的能力，但我认为把一部分看电影的时间换成听BBCNEWS或者
VOA或许达到效果会更好；再者，就是我认为我花在阅读课外书籍的时间太少，不能够拓宽视野，在下个星期
执行时，应该多加一点时间来阅读课外书籍；还有就是每日的口语练习，有时候，花了2个以上的番茄钟去做
这件事情，应适当减少一点，比如说每天花一个番茄钟就够了。
总的来说，再根据《番茄工作法》制定并执行了一周计划后，我自己最大的感觉就是，目的性更强了，效率更
高了，每天都变得有条不紊了。
7
7
教
师
评
阅
教师签名:年月日
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