如何提高专注力

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1.如何提高孩子的注意力和专注力

1.营造适合读书的环境。整齐的环境能帮助孩子集中注意力，比如把书桌、

书架整理干净，玩具收好;房间尽量不要有计算机、电视、电话;文具准备齐全，

不要临时东翻西找等。父母也不要变成“干扰源”，例如在门外大声说话、走动、

电视声音太大，或一直探头“关心”孩子写功课的进度等。

2.生活学习都定计划。注意力不足的孩子特别需要父母帮忙建立规律的生活，

例如起床、读书、睡觉的时间都可以固定下来，周末可以稍做调整。也可以协助

孩子定学习计划，每做完一项就打勾。定计划可以让孩子知道今天有哪些事要做，

看到勾勾愈来愈多，孩子也会有成就感。

3.逐渐延长专心时间。如果孩子只能专心10分钟，家长可以鼓励他“要不要

再延长5分钟”，慢慢可以延长到15、20分钟。可在书桌前放定时器或闹钟，帮

助孩子了解自己目前的“定力”。

4.保持好心情。台北马偕医院精神科医师臧汝芬说，大脑中负责注意力与情

绪的部位接近，“情绪会直接影响注意力。”成年人如果情绪低落、烦躁、沮丧，

就很难集中精神，孩子也是。因此，家长在关注孩子学习的同时，更要多关心孩

子的情绪，帮他们排解抑郁，孩子的学习才更有效。

5.少使用电子产品。洪俪瑜指出，计算机、电视、电玩虽不会直接导致注意

力不集中，但孩子习惯了充满声光的刺激，就不易静下来品尝书本的知识。所以

要尽量让孩子少接触电子产品。

2.如何提高孩子的注意力和专注力

不要买过多的玩具和书籍

在日常生活中，不要给孩子买过多的玩具和书籍。我们经常看到这样的情形，

家长给孩子买了很多的玩具和书籍，可是孩子往往是这本书翻两页，那本书翻两

页，玩具也是，一会儿玩这个，一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注

意力涣散。

一次只做一件事

让孩子一次只做一件事情，人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情

上面，会严重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时

进行多件事情，会损害注意的有效集中。所以，哪怕当孩子玩儿玩具的时候，也

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要关掉电视机；做作业的时候，不要放音乐。

“我"和孩子有个约定

跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏，并把这样的方式贯彻进孩子的生活。

你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力，遵循循序

渐进的过程。

坚持做必要的练习，坚持！

买一些智力训练的书，每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力

的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找错误，找异同(同中找异，异中

找同)，比大小、长短等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天

坚持练。可以给予红五星奖励或打分。

盯点法&舒尔特方格

采用盯点法可以随时训练的，在教室和家里，每天盯着某个点和物体看上几

分钟就可以的。还可以采用舒尔特训练法，这个方法是世界上最专业、最普及、

最简单的训练法。

3.如何提高孩子的注意力和专注力

让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量

让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专

心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），并让他休息5-10分钟。

再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集

中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，

以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好

一件事”。

平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情

平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工

制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把

工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力

呢。

要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人

要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩

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子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做

其他事情。孩子能自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。

“大声读书”有利于训练注意力

大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟）让孩子选择

他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。

孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，

把这种训练一直坚持下去。

营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境

营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上，只能放有书本

等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品；文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、

图案精美、功能多样的铅笔盒，功能则应该越简单越好，铅笔和橡皮也要造型简

单，功能单一，避免孩子把它们当作玩具来玩；孩子的书房也要收拾得简洁明快，

幼年的玩具要收起来，不要放在显眼的地方；孩子学习的时候，更不能有电视机、

电话等声音干扰；父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室

内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于孩子集中注意力，为

孩子创设安静、整洁的环境。

4.如何提高孩子的注意力和专注力

方法一：视觉注意力训练让孩子看一些照片或动物图片，并且提出一些问题。

比如给孩子看一张照片，让他说说照里都有什么人，几个男的、几个女的、几个

大人、几个小孩儿、他们每个人都在干什么、手里拿的是什么等等。再比如让孩

子观察并按大小排序，然后让他说出它们的数量、颜色等等（这是蒙氏数学里面

常运用的方法），不过让孩子观察的东西要不断的变换，不然孩子就会感到没兴趣

了。

方法二：平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他

的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心

地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他兴趣的同时，就是在无意中培养自己

的注意力呢。

方法三：要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主

人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多

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的时间做其他事情。孩子学会自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。

方法四：大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间（5-10分钟）让孩

子选择他们喜欢的儿歌或者童谣大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相

互协调的过程。孩子在表演的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意

力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。