室内跑步怎么跑

如何才是正确的跑步方法

篇一:正确的跑步技巧是什么

很多人觉得跑步天生就会,没有必要学习跑步的技巧了.专家告诫:如果不想

越

要素一:落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的

声音也比较大.正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡

到全脚掌.这是对于脚踝.膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生.

要素二:摆臂

摆臂是在跑不过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,

更符合人体运动的韵律.摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步

而摆动.

要素三:抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状

态.因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你

能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了.

要素四:呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以

采用嘴吸嘴呼方式.

要素五:心率

慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来.一般来说,最适合身

体锻炼的心率律动次数是:(2_-年龄)_60%左右.大家跑步的时候可以适当的测量

以下.

步骤/方法

1.

公路边不宜跑步1

在空气污染严重的公路边跑步,会吸入更多的灰尘和有害气体,无形中增加了

对身体的损害.所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园.草地或软硬适宜的土

质道路上进行.

2.

速度不同,方式不同

跑步时有两种呼吸方法:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸.跑步

刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量.当跑步

时间较长或速度较快时,应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力.

3.

配合步伐

呼吸节奏应该与步伐密切配合.通常慢跑的呼吸节奏是每2_3步一呼,每2_3

步一吸,并保持呼吸均匀一致,这样跑起来才会感到轻快.

4.

深呼吸

许多人在跑步时不注意呼吸的深度,所以在持续较长时间的运动时,就会出现

呼吸急促,从而产生胸闷.呼吸困难的感觉.有些人虽然注意吸气,但往往忽视了

呼气的深度.尽可能地深呼吸,能够给身体供应更多氧气,减缓疲劳的到来.

END

注意事项

?234严重肥胖者不宜跑步减肥

由于肥胖者的身体笨重,在跑的过程中膝关节和踝关节将承受较大的冲击力,

容

易导致不可逆转的运动损伤,建议改用游泳.骑自行车及长距离散步来减肥,等

体重得到控制后,再开始跑步并逐步增加跑步频率和持续时间.

?跑步前应做准备活动

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到紧张活动需要有一个适应过程,因

此,人在跑步前同样要做适当的准备活动,使身体生理机能在运动的情况下能够

协调地工作.如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带.肌腱扭伤,尤

其是一起床就进行紧张的跑步,更易发生伤害.

?空腹不宜跑步

不少人习惯早上起床去跑步锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不好,很容易发

生低血糖.早晨跑步前应该适当喝些糖水或吃点水果〝垫垫底〞,使身体得到一

些启动的能量,会更有利于健康.跑步结束后,可以休息__30分钟,使心肺功能恢

复稳定状态,同时胃肠系统有适当的准备,然后开始吃早饭.

?饭后不宜跑步

吃饱饭后马上跑步,会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引

起胃病.一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好.

篇二:正确的跑步技巧是什么

正确的跑步技巧是什么?

_-_-_本文行家:刘庆春

跑步的时候很容易就会跑出区外,并在没有压力的情况下进行一些对您的身

心健康十分有益的锻炼.无论在任何情况下,绝佳的技巧将会是您获得成功的必

需法宝.对技巧的关注将帮助您获得更好表现,并有效减少您出现常见跑步伤痛

的风险.Athletes’Performance训练方法总监CraigFriedman表示:〝时刻

关注您的身体机能也将为您保存能量并减少不必要的运动,从而帮助您以更充沛

的力量.更高效的步伐完成更强健的跑步.〞

〝要充分利用需要遵守的七个关键点来了解您的姿势和步频状况,〞

Friedman亲切补充道,〝您无需在整个锻炼期间时刻关注训练提示,只要每隔

_分钟左右检查一下自己的状况即可.这将有助于使您的跑步更有针对性,从而

能够立即提升您的身体机能.〞

1.抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成.尽量保持脚尖上翘并用

中间的脚弓落地.努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动.这将使您的运动姿

势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地.

2.不要迈步过大

您的脚应落在臀部下方,而不是身体前方.避免迈步过大的方法之一:加快您

的步频.更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过

大变得难以实行.您的双脚应以每分钟约_0至_0次的频率落地.miCoach将

在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息.

3.让躯干也得到充分锻炼

您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩.尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽

量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干.还有另外一种方式可供选择:全力关注在

跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住您臀部前进的方向.

4.放松拳头

保持双手微微弯曲,但不要紧握拳头.握拳会导致小臂紧张,这样会影响肩部

的正常运动.此外,不要绷紧手指并在空气中滑动.这样可能会导致您的手臂进行

圆周运动,而不是前后运动.

5.保持肩部下沉和后展

您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势.保持您的肩部下沉和后展可使您保持

挺胸状态,从而避免这种情况的发生.此外,应像钟摆一样,从肩膀发力带动您的

手臂运动,从而使手肘弯曲角度保持稳定.

6.找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上,并将其向靠近身体的方向拉动,

不要让手肘外扩.这样做会使您的手臂运动更加高效.

7.眼睛直视前方

保持抬头姿势,将目光固定于地平线上,从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿

势.

篇三:怎样才是正确的跑步姿势

怎样才是正确的跑步姿势跑步主要用于快速行进,同样适当的跑步也能起到

很好的锻炼身体的作用.适当的跑步能够使我们告别臃肿的身材,防止你的骨骼.

肌肉退化,抵抗疾病,能够提高总提到身体水平,让你显得更加自信等等,那么怎

样才是正确的跑步姿势呢?

方法/步骤

大多数时候我们并不知道该怎么杨跑步也不知道该跑多长时间,这样盲目的

跑步其实是很伤害身体的,只有掌握了正确的跑步姿态把握好正确的跑步时间,

才能够起到锻炼身体强健体魄的作用.以下几点尤为重要.

需要注意的是运动_分钟才能进入到运动状态,因此不要少于_分钟的跑步时

间.这_分钟内可以慢跑也可以大步快走,都是可以起到强健体魄的作用的.大步

快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块

肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态.在四肢的关节当中

都会有一定量的关节液作为润滑剂,腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加

强四肢每一个关节的磨合,让关节液更好地起到润滑作用.同时,也要在热身阶段

完成调整步伐.姿态和呼吸的好机会,如果在加速开始之后再做调整,你会发现高

速运转的跑步机让你的步伐局促,呼吸混乱,在这种情况下也许你坚持不了多长

时间就要停止跑步.

_分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉

慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到_度左右,很多人都会误解,认为在

有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,恰恰相反,

由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变

得纤长.最好的例子就是四川的么妹,如果你身边有来自四川的女性朋友,你会发

现,无论她们上半身的体形如何,她们的腿都是又细又长,坚实圆润,这都是源于

她们生活的地方到处都是山路,就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑

的状态一样.如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡度为

0度的跑步机上进行跑步,当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,我们将对自己

的膝盖髌骨造成很大的冲击.

跑步_分钟才能够燃烧脂肪,因此为了达到减肥的目的千万不要少于_分钟的

跑步时间.这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快

呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正.中速跑才是进

入燃烧脂肪的阶段,经过前_分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这

个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,

似乎感觉到脂肪一点一点从腹部.大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来,是何等畅

快.同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有帮助,

而且长期坚持效果明显.

跑步结束前_分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解.快速

的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感,而不能起到真正的方式身体的作用,因

此应当缓缓减速进入慢跑状态.同时,在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大

限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚

动而收紧.提升.当坡度慢慢降低.速度减慢,身体逐渐放松,此后最好专门做各

关节.大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及

韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康.