圣光调息

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《健身瑜伽》课程教学大纲

课程名称：瑜伽yoga

课程编码：6391Z017学分：1总学时：18

说明

【课程简介】

通过瑜伽教学，使学生掌握瑜伽呼吸、体位、冥想正确的技术动作与方法。并能根据要求对体

位进行选编动作组合，提高学生自我锻炼的能力，培养学生对瑜伽运动的兴趣，为终身体育锻炼奠

定良好的基础。核心教学内容，瑜伽呼吸、体位、冥想。基本要求使学生达到初步掌握瑜伽的基本

理论、瑜伽体位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想内容。使学生的协调、柔韧、耐力、速度、平衡等身体素质

全面提高。

【课程性质】

本课程是社会体育指导与管理专业核心课程。

【适用专业】

社会体育指导与管理专业。

【教学目标】

本课程主要学习健身瑜伽运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性地制定健身瑜

伽运动处方。使学生真正感受到瑜伽习练规律；能够做到呼吸、体位和意识结合。培养学生热爱自

然的情怀及欣赏美、追求美、创造美的能力，通过习练不同体位锻炼学生毅力，培养勇于战胜自我

的优秀品质。

【先修课程要求】

无

【能力培养要求】

培养学生通过体位学习会创编套路组合的能力。

【学习总量】

总学时18学时，其中理论2学时，实践16学时，学生自主学习4学时，另行安排。

【教学方法与环境要求】

运用引领练习法、讲解示范法、分解示范法进行瑜伽实践教学学习。

教学环境要通风良好，干净整洁，温度适合。

【学时分配】

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序号内容

学时安排

小计

理论

课时

实验

课时

实践

课时

习题

课时

1瑜伽理论22

2瑜伽实践1616

总计21618

【教材与主要参考书】

教材：《瑜伽气功与冥想》，张蕙兰，柏忠言，人民体育出版社2007年11月，1版

参考书：【1】《清心瑜伽》，林敏，湖北教育出版社，2004年4月，1版

【

2

】《健身瑜伽108体位》，国家体育总局社会体育指导中心下发，

【

3

】《蕙兰瑜伽功》，张蕙兰，湖北音像艺术出版社出版VCD，2010，1版

【4】《纯粹瑜伽》，莫汉（印度），2010，1版

大纲内容

第一部分瑜伽理论

【教学目的和要求】

本章使学生了解瑜伽的起源与发展，瑜伽的分类及瑜伽文化内涵的基本理论知识。明确本学科

的发展历史。在理解瑜伽呼吸、体位、冥想内涵的基础上，掌握瑜伽呼吸和体位相互配合的技术动

作与方法，通过不同瑜伽体位技术动作学习进行科学健身，并将其所学知识运用到实践中，正确编

排不同运动处方，提高身体健康水平。塑漂亮身形体。培养学生热爱自然，和自然与人类友善相处

的品德。

【内容提要】

第一节瑜伽的起源与发展

一、瑜伽的起源

二、瑜伽的发展

第二节瑜伽对大学生身体健康的作用与意义

一、瑜伽运动对大学生身体健康的作用

二、瑜伽文化对大学生活的意义

第三节瑜伽的生理学解析

一、瑜伽对人体的生理影响

二、瑜伽对人体的生理功效

第四节瑜伽的锻炼计划与课程的编制

一、瑜伽的锻炼计划

二、瑜伽课程编排

第五节瑜伽的体位与针对性治疗效果

一、瑜伽体位学习

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二、瑜伽体位的功效

【教学重点与难点问题】

教学重点：瑜伽练习的作用与意义、瑜伽的锻炼计划、瑜伽的技术动作。

教学难点：制定科学的锻炼计划。

第二部分瑜伽实践

【教学目的和要求】

本章使学生在实践中了解不同瑜伽体位的技术动作与方法；学会不同呼吸、不同冥想正确的技

术动作与方法。进一步理解瑜伽呼吸、体位、冥想对人身、心、灵的影响。掌握不同体位与呼吸配

合的的技术方法，并能运用所学体位，安排正确的运动负荷，制定正确的运动处方，提高学生运动

能力。

【内容提要】

第一节瑜伽的热身

一、瑜伽的拜日式

二、头部转动

三、身体转动

四、髋关节和骨盆的位伸

五、肩、腰、膝盖、脚踝的运动

第二节瑜伽的呼吸

一、胸式呼吸

二、腹式呼吸

三、混合式瑜伽呼吸

四、内、外悬息法

五、蜂鸣调息法

六、风箱调息法

七、圣光调息法

第三节瑜伽的基本体位

一、坐姿体位

二、前屈系列体位

三、后展系列体位

四、扭转系列体位

五、倒置体位

六、平衡体位

第四节瑜伽的冥想

一、单点冥想。

二、多点冥想。

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第六节瑜伽的收束法和契合法

一、收束法。

二、契合法。

第七节瑜伽的套路组合

一、瑜伽拜日式。

二、瑜伽拜月式。

第八节瑜伽的休息术

【教学重点与难点问题】

教学重点：瑜伽的基本动作、技术和技巧

教学难点：瑜伽的呼吸和动作的一致