音乐减压

少年易学老难成，一寸光阴不可轻-百度文库

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1、为明天工作做好准备

不充分的工作准备会增加你的心理压力，因此，每天下班前最好花点时间为第二天的工

作做下准备。只要每天下班前清理好桌面，并提前将明天的任务列成清单贴在桌上。第二天，

要处理事情就一目了然，不至于让杂乱的事务弄得你心烦意乱。这种方法可以让你对生活更

加积极，也更有成就感。

2、健康零食随身备

女性比男性更倾向于用食物来减压，但女性往往因减肥而节食。蒙特克莱尔州立大学研

究表明，一旦出现压力，节食者对高能量食物的渴望会变得异常强烈。随身准备一些健康零

食可随时应付突如其来的压力。少量的花生、奶酪或者巧克力都可有效避免压力下的暴饮暴

食。

3、重复的心理暗示

研究表明，每天重复使用如“冷静”一类的语言进行自我暗示，可以使人快速进入一种参

禅般的平静心态。这种方法可以降低血压和心率，让你把注意力放到工作上而非消极的念头

上。

4、勤洗手

在压力下，人更容易受到病菌的侵害，因为人体的免疫系统功能会受到抑制。洗手时，

肥皂的泡沫和温水的冲洗可以让人变得活跃起来，病菌想趁机入侵也难了。

5、多听音乐

轻音乐或冥想音乐都可以缓解压力，让你放松心情。当你面临压力而紧缩眉头时，赶紧

给自己寻找合适的音乐吧！

6、合理计划消费

英国心理协会调查指出，金钱和工作是引发压力的首要因素。通过降低每周刷卡的次数，

多使用现金购买商品，合理规划收支，可以有效形成理财概念，从而降低压力。

7、游泳

人体自由漂浮水中可以降低人的压力指数，让人神经放松，心神宁静，而且游泳也是一

种很好的锻炼方式，缓解压力的同时又有益于身体健康，何乐而不为呢？

8、给手指放个假

由于工作需要，你会长期使用手机收发短信或用电脑收发邮件，工作似乎永远都做不完。

何不给自己的手指放个假呢？除了工作时间外，少用各种通信工具，让你的手指放松一下，

这样可以减少关节类疾病的发生。

9、回忆成功的经验

你分手、离婚还是被炒鱿鱼了吗？别灰心，想想上次是如何成功的。只要你相信自己，

多想想成功的经验，成功就会出现在你面前，再大的压力又有什么可怕的呢！

10、穿上睡衣做瑜伽

简单的脊椎拉伸运动能给你带来整晚好睡眠的神奇功效。它不仅能缓解高度紧张的神

经，还能愉悦心情，快试试吧。

11、担心些实在的东西

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女性总是要比男性承受更多的压力，男性将注意力放到具体的事务上，而女性更容易担

心一些抽象空洞的东西。只要调整好心态，放弃那些无能为力的空洞假想，自然就能降低压

力。

12、听听你的心

每天尝试着感受一下自己的心情，根据自己的所闻所见，用自己的理智来处理问题。你

可以外出走走，听听自己内心的想法，凡事三思而后行。

13、把你的苦恼写下来

人们经常因琐碎的事情而烦恼，甚至不能自拔，你可以试着把你的烦恼写下来。当你把

烦恼都写下来之后，你会发现心理纠结的东西竟在瞬间放下了。

14.、学会在日常生活中照顾自己

在日常生活中增加一些对自己身心有益的活动。哪怕你没时间去健身房，餐后散步或是

伸伸懒腰都能给自己释放压力。

15、享受按摩时光

每天忙碌的工作让整个人都绷成离弦的箭一样，适当的按摩可以让你放松下来，压力也

会随之得以减缓。如果没有时间做全身按摩，偶尔做做足部护理、美甲、美容也能缓解压力，

愉悦身心。

16、不要把压力挂嘴边

人们不如意时往往容易认为自己是一个失败者，在语言上鼓励自己可以带来神奇效果。

不要再说“失败”“不行”了，说说“继续努力”，“满怀希望”的话吧，生活会变得更奇妙。

17、别活得太严肃

生活太严肃易丧失幽默感，和朋友说说笑话，看看喜剧。别对自己太严肃。

18、一天一点时间，赶走烦恼

不管你经历了怎样的一天，都要给自己腾出10分钟来恢复精力。你可以找一个可以独

处的空间，如阁楼、浴室、树下或是咖啡馆，抛开手机，看看书，喝喝茶，每天好好享受这

宝贵的几分钟吧！

19、想想每天发生的好事

不要一下班回家就对家人或舍友发脾气，你可以和大家交换今天的好消息。想想每天发

生的好事，你的心情也不至于太烦躁。与其制造一种消极情绪，不如一起记住快乐。

20、拥抱压力，释放压力

压力一旦在可承受的范围内，便不再是压力而是动力了。当压力来了，学会去接受它。

你的心胸就会变得更宽广，压力对你也就不能造成影响了。