如何判断女性脂肪率过高

脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平。那么如何判断女性脂肪率过高呢?下面就一起随小编来了解相关常识，希望可以给您带来帮助。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占核聚变是物理变化还是化学变化的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

如何判断女性脂肪率过高

你是否发胖，关键看身体脂肪率。下面的测试题能帮你推算出脂肪率大概是多少。

1、现在比18岁时的体重重了5公斤以上;

2、吃饭快，一下扫光餐盘中所有的东西;

3、体重没变，但肌肉却越来越松弛了;

4、嘴总是吃个不停，包里总能找到零食;

5、爱吃油炸食物;

6、腰围除以臀围的比例大于0.77;

7、即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯;

8、你总是不断地减肥，又不断地反弹。

结果：

A、6个以上是肯定答案的话，说明你身体的脂肪率在30%以上。你体内已经囤积了多余的脂肪，再不采取行动的话，你会越来越胖。体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病。危险指数：8

B、3-5个是肯定回答350字周记，你的体内脂肪率在25%-30%之间。你看起来虽然不胖，小马虎但很结实。这可能也说明你正一步步向肥胖靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。危险指数：5

C、肯定答案在两个以下：脂肪率在25%以下。虽然目前你仍很苗条，但保持好的饮食方式和生活习惯是保持你良好身材的最佳途径。危险指数：2

如何有效的降低脂肪含量：

1.只要不是为了减到健美运动那样!就简单的控制一下饮食，然后适当做点有氧运动就可以了! 运动可以跑步，跳绳，打篮球什么的.都行! 控制饮食就简单克制一下自己就行!少吃油大的食品，少吃过咸的食品，然后每天晚上8点以后不要再吃碳水化合物(基本上就是所有的主食)，多吃蔬菜，水果.估计有两个月下来就能有很大改观!

2.另外，健美运动员，赛前减脂，要根据自身的脂肪含量的多少而定!一般情况下，是从比赛前3个月开始的!首先，先控油，所有食物煮一下，然后撒点盐，就吃了.从赛前1个月开始控盐，就是连盐都不吃了，我朋友减脂的时候，最后吃不下去，鸡蛋跟茶水一块吃. 最后赛前1周，或最后3天，开始脱水，只靠吃水果来供应身体所需要的水分!

女性平时也要多掌握如何衡量女李商隐诗集性是否肥胖的相关常识。如需了解更多有关女性安全小知识，请继续关注https://www.ogallala882682.com/每日更新。