冬季食疗养生

冬季养生小知识100个

1、不要蒙头睡觉

冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。之所

以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就

变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。第二天会感到疲

劳。

2、冬天穿围巾，别捏嘴

在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门

围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。在戴围巾时，不要采用连脖子带

嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织

成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻

时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

3、冬季穿棉帽，如同穿棉袄

寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于

静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散

失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保

暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”

冬季戴帽应当特别著重帽子能够抱住耳朵，儿童更应当特别注意随时戴帽子。

4、天气寒，脚要暖

俗话说“寒从脚起至”，脚离心脏最北，血液供应太少且慢，再加之脚的表皮下脂肪

层较厚，保温性极差，因此，脚的皮温最高，趾尖温度有时只有25℃。

中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不

调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。因此

寒冬时必须重视对脚的保健。

冬季鞋袜的尺寸必须稍大些，脚与鞋之间理应空隙，就是利用空气的保温促进作用，

进一步增强保暖性。鞋底必须适度薄，因为鞋底厚则鞋的保暖性能不好。在冰天雪地里工

作的人，应当穿着拎毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。

常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和

鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。

5、营造理想“衣服气候”

所谓“衣服气候”，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤

间的温度始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可在人体周围创造一个良好

的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。

营造理想“衣服气候”的具体措施就是：老年人生理机能上升，皮肤老化，血管收缩

弱化，加之新陈代谢水平高，衣着应当以寿命长寒冷为宜;青年人新陈代谢能力弱，自身

调节能力比较完善，对炎热的提振，皮肤血管能够展开很大程度的膨胀去增加体热的散佚，

因此，穿衣不容过薄;婴幼儿则相同，其身体较青涩，体温调节能力高，应当特别注意御

寒，但婴幼儿新陈代谢强劲，也不容捏得过薄，以免出汗过多影响身心健康，所以衣服必

须诚以此类推

6、勤开窗，常通风

寒凝大地，冷气迎人，有些人为了保暖保与频降，不特别注意关上门窗通风，以致室

内长期不能获得新鲜空气。有些家庭甚至把煤炉也搬入了卧室，一边生火，一边洗衣服炒

菜，这种作法很不好。存有资料表明，在空气不流通的室内，空气中的病毒、细菌飞沫，

能够漂浮长达30余小时。人频频排出非法交易、induces的空气后，很难病毒感染疾病。

从卫生角度来说，冬天应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气，而且让阳

光照进室内，还可以借紫外线杀菌。这对在密闭的会议室里开长会，并且吸烟的人又很多

时，尤其重要。

具体办法就是轮休关上门窗通风换气。由于冷空气比热容空气轻，故宜将进风口放在

高处，出风口放在稍高处。为此，北边窗户高度较之南边窗户高度稍低一些，这样有助于

空气的对流互换。而对那些自然通风条件高的房间，需用电风扇机械通风。

7、18℃，理想温度

冬天，外界炎热，室内外温差很大，室内通常维持16℃～20℃较适宜，以18℃为最

为理想。若室内温度过低，可以并使人深感炎热烦躁，令人头昏脑胀，萎靡不振。时间短

了，还可以引发口干舌燥，眼睛瘙痒，久之可以超越人体的生理均衡，引发生理变化，引

发疾病。尤其就是北方冬天用火炉烧煤生火的房间，温度过低时，特别难引发外感风寒。

若室内温度过低，会使人体散热过快，大大消耗人体的热能，常常令人感到寒冷、缩

手缩脚，身体虚弱者会引起寒战，胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛等。

8、45%～60%rh，身心健康湿度

冬季室内的湿度也要适宜，45%rh～60%rh被称为“健康湿度”。室内湿度过高，人体

散热就比较困难。当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐;室内温度低时，湿度高

于’80%rh，会使人体散热过快，增加寒冷感。

室内湿度过高，空气潮湿，人的呼吸道瘙痒疼，可以导致口干舌燥、咽喉疼痛。通常

北方地区冬季降水量太少，风小，气候潮湿，室内湿度也较低。特别就是冬天火烧炉子、

暖气生火，室内空气更是潮湿，常常可于炉子上置放水壶，使壶内的水水气，向室内排放

量蒸气，或向地面洒水减少空气湿度。为了更好地掌控空气湿度，可以采用加湿器。

9、不要夜间憋尿

冬天夜长，有些人睡觉后因受凉而长时间憋尿，这样搞对身体有毒。尿液中所含尿素、

尿酸及各种有害新陈代谢物质，尿液在体内堆积时间过长，这些有害物质对机体就可能将

产生有毒影响，并可能将引发膀胱炎和尿道炎。经常憋尿，还可能将引致尿痛、尿血和漏

尿现象的发生，尤其就是女性。

此外，膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力量比较弱，憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿

液返流至肾脏，长期如此则后果很严重。

1、保健预防冻疮方法：炎热的冬天，短冻疮就是挺苦恼的事。在每天刷牙、脸、脚

的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可以有效地推动血液循环，防治冻疮。

2、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方：把五个荸荠绞汁，加入克豆浆煮熟，再加入适量

白糖后即可饮用。有助缓解秋冬抑郁。

3、大寒时节食疗药膳：牛奶粥存有润肺通肠，补肾阳滋阴之功效。用一百克粳米煎

至六明朗，再加之半斤牛奶，稳步煎至成粥食用。

4、冬季保健误区：戴口罩防冷、蒙头睡觉、饮酒御寒、手脚冷冻用火烤、皮肤发痒

用手抓。这些习惯一直被误认为是正确的，冬季养生一定要注意。

5、冬季常喝羊肉,不仅能够减少人体热量,抵挡炎热,还能够减少消化酶,维护胃壁复

原胃粘膜,协助脾胃消化,起著抗衰老促进作用

6、冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适

于体质阴虚火旺和实热症候的人群。

7、冬季受凉不要紧，饮食抗寒存有绝招：适度喝些山芋、藕、大葱、土豆等根茎类

蔬菜，其不含大量矿物质和热量，常食可以抗寒。

8、冬季万物潜伏、阳气内藏，人体处于收纳的时节，这时补充的营养更容易吸收，

正是中医所谓的“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之”的道理。冬季调

理身体，可改善人体的阴阳平衡、旺盛脏腑的气血功能、提高机体的抗病能力。

9、冬季养肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均存有生津解热、润肺解热之功效，

就是冬季养肺的上等水果。保鲜小窍门：如果将外皮的水果煮沸在凉开水中，既可以避免

水解而且维持旧有色泽，

还可使水果清脆香甜。

10、冬季食疗，切勿温热食品，以免“雪上加霜”受伤元阳。女喝红糖，滋阴活血保

与身心健康;男喝生姜，益气补阳身体弱。

11、冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，

六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。

12、冬季食疗须知：1早起早起，避暑就梅。2饮食宜梅，减咸增苦。3冬练习“三

九”，防治疾病。4食药调理，方剂补钙。

13、冬季养生有六宜：一宜微微出汗水，二宜手脚要保暖，三宜锻炼防流感，四宜多

喝白开水，五宜调养精气神，六宜太阳常常晒。

14、冬季饮食最佳配搭方：百合分体式鸡蛋，存有滋阴润燥、清心安神之功效。百合

明痰水、迁调泄泻，蛋黄理思养胃、补阴血。

15、冬季长跑防护要诀：做好准备工作，注意交通安全，口鼻并用度，运动量要适度，

遇雨雪天气，可改在室内锻炼，如原地跑或跳等。

16、冬季最适宜喝低蛋白质食物，因为，炎热使血液珍藏在体内，内脏的养育反而充

裕，所以冬季就更适宜加固，这也就是小自然的本意。

17、冬天到，吃红枣，每天几颗身体好;天气干，食桃仁，心明眼亮人精神;天气冷，

多喝粥，玉米荞麦加红豆;冬季养生很简单，愿你冬天更灿烂!

18、冬天至了，受凉的人可以在下班后，喝杯姜茶，制作方法很直观，就是用生姜和

茶或红糖一起冲泡，具备暖身滋阴等促进作用。

19、冬天即将来临，大家要及时防治冻疮，取辣椒梗克，切碎后放在铁锅里，加水食

粮煮沸，取其汁，每天傍晚洗擦易患冻疮的部位，连续5-7天以后就不再生冻疮了，很有

效的哦，快告

诉你的朋友们回去试试吧。

20、动动脚趾健脾胃方法：每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西，站立时用

脚趾练习抓地，均可起到健脾养胃的作用。

21、多喝菠菜好处多，喝了菠菜乐呵呵。新陈代谢更均衡，血液循环更有效率，更能

够通便又瘦腿，还能够维护视网膜。愿意你更身心健康。

22、多少健康:少肉多豆、少盐多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少车多步、

少言多行、少欲多施、少忧多眠、少愤多笑。

23、寒冬时节多喝冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养多样，存有“利九窍、通在血

脉、活血涎、消食内积”等功效。

24、花草茶“混搭”推荐：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮，美容养颜，对肝脏和胃部

都有滋补的功效，更可缓和紧张情绪.

25、姜苏茶：先将生姜切丝，苏叶晒干，用热水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，

上下午各服1剂。具备疏风散寒、理气和胃之功效。特别适用于于胃肠性感冒。

26、揭密五个最佳喝水时间点:1起床后;2三餐前约1个小时;3上午下午工作间休;4

下班时;5睡前2-3个小时。

27、橘红茶：挑橘红3~6克，先用热水冲泡，再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1

剂，存有润肺消炎，理气解热之效，适宜呕吐多痰，黏痰多者服用。

28、老年人冬季养生：固津少出汗，防病多保健，精神要乐观，经常食粥餐，早睡晚

起补水足，洗脚散步健脚板，室内通风保新鲜。

29、梨粥：鸭梨3个，晒干去皮莴苣切块。提适度水煮半小时，将大米50克晒干，

米饭淡粥。迪涅莱班区时重新加入梨汁及梨块，同煎至甜。存有润肺润肺、清热解毒解毒

之功，对小儿肺热咳嗽存有食疗促进作用。

30、临近过节，食物油腻多;适当进素食，清肠道，解负担;创造绿色内环境，以内养

外保健康!愿你冬天幸福、平安!

31、萝卜茶：白萝卜切片磨成，提少许食盐，再将茶叶用上开水泡5分钟后放入萝卜

汁内服用，每日2次。白萝卜健脾活血，茶清肺热。长盖蛛理气爽口，解热活血之功。

32、牛肚大米粥：将牛肚用盐搓洗干净，切丁，与洗净大米加水同煮成烂粥，加少许

盐调味食用。为小儿病后体虚、食欲不振、四肢乏力的食疗佳品。

33、青菜下油锅,“滋拉”一声烟镇压者.油在高温催化剂下,释放出来所含丁二烯的

烟雾,人若长期排出养胃肺癌.留言你关心的人.

34、秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜，其维生素c含量是西红柿的3.5倍，多吃

能增强机体抗病能力。

35、秋末冬初，饮食应适当喝“热”，常饮凉开水存有防治哮喘之效，既可维持水新

陈代谢均衡，也有抗皮肤溃烂、鬼神火上强奸。祝您过个身心健康的冬季!

36、山药粥：将山药适量切成小块用油炒过后加入蜂蜜，将大米熬成粥，加入炒过的

山药再煮开，即可食用。山药为滋补肾、脾之佳品。

37、上班族保健方法：端正坐姿，上半身必须维持颈部四肢，两肩自然弯曲，上臂切

合身体，手肘伸展呈圆形九十度。恰当坐姿能够起著保健功效。

38、身体着凉,会造成嗓子发痒和不舒服,可用切开苹果和醋兑入开水中,喝掉三分之

一,其余每小时漱口一次,通常一昼夜疼痛就会消失。

39、蔬菜食用存有四忌：鲜木耳食用极易引发皮炎,番茄生姜食用可以使肝脏损坏,青

番茄食用极易导致口苦,鲜黄花菜极易导致轻微的肠胃反应.

40、蔬菜怎样存放更鲜嫩?不能平放,更不能倒放,正确的方法是将其捆好,垂直竖放.

垂直放的叶绿素含水量比水平放的多。