运动最佳时间段

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跑步最佳时间段是什么

跑步最佳时间段一般都是傍晚，相信这是大家应该都知道的，

因为傍晚的时候可以更好的让我们体内的脂肪得到燃烧，而且这

时候天气不会太热了。下面是有关于跑步最佳时间段的具体介绍，

想要在平日里跑步的朋友们可以进来看看，为有一个良好的身体

做好相关的准备，才能更好的工作学习。

以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起

床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30———60

分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次

/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速必

须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明

锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二

周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时

散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

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所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻

压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一

开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前

倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

如果跑完步用温水洗脚15———20分钟，能使脚部血管扩

张，促进血液循环，使人易入梦乡。

★睡眠适量运动促进睡眠质量

体育运动与健康睡眠的关系如何?临睡前运动能提高睡眠质

量吗?对此，记者采访了一些体育界的专家、学者。

运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采

访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，

就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡

眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间

是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休

息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须

从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠

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质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促

进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的

体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度

睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带

来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量

是因人而异的。

陈家琦认为，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提

高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时

说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，

人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降

速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一

些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微

微出汗时(这一运动时间因人而异，一般来讲在20-30分钟为宜)，

随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将

很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员

在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的

可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡(脚)，舒舒服服睡得好”

的说法，也符合这一新的观点。

我们在平时适当的跑步对于我们的身体健康是有一定帮助

的，特别是女性朋友，你们选择适当的跑步时间可以起到减肥的

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作用。文章详细的为我们介绍了跑步的最佳时间，希望跑步爱好

者可以好好的注意一下，想要减肥的朋友也可以尝试一下。