室内攀岩

攀岩的下降技巧教学讲解

安全下降的技巧与方法

攀岩能登顶固然很帅，但是能安全的下来着陆是更重要的一个环节。必须借助一定的

安全保护器材，运用一定的下降技术才能确保生命的安全。注意保护器材用久了要注意更

换，还有每次使用前要检查是否有损坏。器材安全，地面保护人员准备好了，安全下降就

要交给下降人员自己掌握了。下面介绍一些登顶后下降的方法与技巧。

在45度以上的陡坡、峭壁下降则必须有一定的装备和技术。其下降方法有以下几种：

一三点固定下降法

三点固定下降法是岩石作业下降技术的基本方法，其所用工具简单，便于在广大群众

中开展。其方法是利用双手、双脚握或蹬牢三个支点，然后移动第四个支点。这种下降方

法比三点固定攀登更加困难，因此一定要设上方固定保护。

二利用器械下降

利用器械下降是最常用的一种方法。原理是利用主绳同连接于身体上的一定器械之间

的磨擦，减缓并控制下滑速度达到下降目的。

利用下降器下降:将主绳一端在峭壁项部固定，另一端抛至下方，下降者在腰部系好

安全带，腹前挂好铁锁，然后主绳按“八”字形缠绕于下降器上，再将下降器和铁锁连接，

左手据理力握主绳上端，右手在胯后紧握从下降器穿绕出来的主绳。面向岩壁，两腿分

开约成80度角，登住崖棱，身体后坐，使躯干与下肢约成100度角，将上方主绳搭于崖

棱上之后，便可开始下降。

这种方法的下降动作要领是：下降时两腿分开，手拉紧主绳，并将左手上方的绳子搭

于崖棱时，左右脚上下支撑，用前脚掌蹬住岩壁，开始下降，先臀部后坐，同时右手松绳，

两脚随身体的下降而迅速的向下移步，使之始终保持身体的平衡;如果右手松绳，臀前后

坐，而两脚仍停留不动，则会使身体失去平衡而有造成向后翻倒的危险。因此，右手松绳，

两脚随身体重心的下移而及时向下倒脚，支撑身体维持平衡是能否顺利下降的关键。右手

松绳两脚迅速向下移动，要直协调配合，并要有节奏。由于两脚呈上下支撑，身体向右侧

倾斜，这样不但便于移动，且可观察下降路线。

下降速度的快慢主要看右手松送绳的多少。快给绳就要快倒脚，下降速度也就加快，

一旦要停止下降，右手只要将主绳拉紧使之制动，即刻就可停下来。为了使初学者尽快

掌握下降动作，可增加抓结装置，即用辅助绳上端在主绳上左手握端打抓结，另一端固

定于腹前安全带上，打抓结的距离约等于臂长。在下降时，左手下移的同时也将抓结捋下，

一旦由于紧张右手松开下端的主绳时，抓结就可牢牢地抓住，从而起到保护作用，防止

身体滑脱。

在参加练习的人员较多时，还可增加一条主绳进行保护。采用上方固定保护方法，将

绳的下端与下降者连接。这样，不但可增加安全度还可消除初学者的恐惧心理。

单环结下降:这是一种在没有下降器的情况下，以铁锁和单环结的连接代替下降器下

降的方法。这种下降方法和动作要领与下降器下降法相同。

凡事安全第一，学好安全的下降技术是很重要的。

1、增加身体柔软度与协调感

这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩

童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

2、增强体力

攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件

事，女孩可是一点儿也不输男孩的。

3、集中力

脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事

物的专注程度。

4、进取心

当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚

持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。

5、自信心

面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重

与自信。

1.攀岩穿着

宽松的衣裤，不妨碍攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬时，扮演着重要的角色。目前，

市面上早有专业的攀岩鞋出售，当然如果你不想特意买一双攀岩鞋，穿一双薄底的运动鞋

也可以啦。因为在攀爬过程中，脚的落点很重要，如果你的鞋子太厚太硬，一些细小的岩

点可能就根本感觉不到。所以也有一些专业的攀岩运动员喜欢光脚攀爬，以便最好的感觉

岩壁和岩点。

2.准备活动

室内攀岩在保护员一对一的帮助下,安全几乎是最可以保障的，但是不做好准备活动，

在攀爬过程中，还是很容易受伤的。比如说大幅度的跨跃，如果攀爬之前热身运动不够，

肌肉和韧带非常容易拉伤。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。