跑步前吃什么

运动员吃什么食物补充能量最好

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分喝什么好热度：运动员补充营养的食物介绍热度：

运动员无论是在比赛或者是训练时都是需要大量的体力消耗的，

因此赛后一定要吃点东西来补充能量。以下是店铺为大家整理的运动

员补充能量的食物，希望你们喜欢。

运动员补充能量的食物

1、高爆发,高能耗的运动要补充糖分

但是剧烈运动绝对不能吃不易消化的东西,那只会让你很痛苦。像

NBA这样的运动,有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化

又高热量是比较合适的食物。

2、运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料

功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例,在一定程

度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充

无机盐,并提神的功效。

3、运动后喝盐糖水

这是一种很简单的做法,主要目的是补充运动过后水分盐分已经能

量的消耗,所以简单但是有效。盐分不高稍微添加,糖则选用易吸收的葡

萄糖。

4、如果已经体乏喝葡萄糖水

可以比较快地补充能量,但是葡萄糖水的缺点是不持久,所以运动前,

一般选择传统的米面食,多为淀粉射入为佳,因为这个时候不是补充营养

增加体重的时候,脂肪和大量蛋白质效果并不佳。

5、水果方面

香蕉是比较容易消化,糖分和其它含量比较高,水分含量不太高,不会

因水分摄入过多想上厕所,也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点

香蕉也是不错的选择。

运动员抗疲劳的食物

1、豆制品、肉类

适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及

时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补

充热量可很快消除疲劳感。

2、谷类食物

碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为大脑提供能量的

同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有

助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品

中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,

补充营养是十分重要的。

3、咖啡因食物

富含咖啡因的食物如茶、咖啡、巧克力;茶、咖啡、巧克力都有一

定的抗疲劳作用,因其中含有咖啡因,咖啡因能刺激心脏,增加呼吸的频繁

和深度,促使肾上腺素的分泌,故能抗疲劳。但是要提醒大家的是,晚上

临睡前尽量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物,这样会影响睡眠,导致第

二天更加容易疲劳。

4、黑枸杞

黑枸杞是目前发现的含花青素zui高的野生植物,花青素能够缓解

紧张的神经,舒缓神经系统,具有很好的抗疲劳作用,此外还可以抗衰老、

明目、防癌、改善睡眠等,每天泡水、泡茶等,汇然优品黑枸杞,可以了解。

5、奶制品

奶制品是平常我们最常见也是最容易买到的食物,它可以为我们人

体提供蛋白质、维他命和钙质,而且不会含有太高的脂肪。此外,失眠的

时候,天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可使人的身心更加放松,

有助于睡眠。

运动员日常饮食注意事项

1、注意酸碱平衡

饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系,而且也直接

影响到运动后体力的恢复。一般来说,白面、玉米等谷类食物,以及花生、

核桃、肉类、蛋类、糖及酒类,含磷、硫、氯等元素较多,在人体内被氧

化后,会产生带阳离子的酸根,使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、

海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素,在人体内氧化后则生成

带阴离子的碱性氧化物,会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多,

就会使运动员的血液呈酸性,这不仅会增加体内钙、镁的消耗,易引起疲

劳,而且还会使血液的黏滞度增高,对运动是极为不利的。因此运动员饮

食要求酸碱相对平衡,酸碱食物要合理搭配。

2、多食蔬菜

蔬菜对运动员来说也是及为重要的,因为它可以提供丰富的维生素

和无机盐。蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的,它含有丰富的维生素

A,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的摄

入。B族维生素是许多酶的辅酶,B族维生素中的维生素B1、烟酸不足

都会影响能量代谢,使供能不足,影响运动员的体力和精神。无机盐中钾、

钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用,

因此对运动员有直接影响。蔬菜大多属于碱性食物,它能把吃的肉、乳、

蛋和粮谷食物产生的酸中和,有利于运动。

3、其他注意事项

应吃易消化的食物,饭后不能立即运动,运动后不能立即进食,也不要

吃了便睡。这样对肠胃不利,还影响消化吸收,易感染疾病。此外,注意饮

食卫生也很重要,如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不

要大量喝水,饭后不要马上洗澡,临睡前不要进食等。此外,烟酒更应该予

以禁止。

运动员运动的误区

误区一

偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。

健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无

异于暴食暴饮。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐

着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出

许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果

比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健

身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全

可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正

获得提高体能、增进健康的效果。

误区二

拼命运动。到了春夏季，一些人则会加大运动强度。专家认为，

适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是

在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，

钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡;另外，

一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要

在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反

而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。

误区三

盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前

练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练

习，这种运动对*的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，则极易产生

拉伤。

误区四

雾霾天运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下

降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功

能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，

身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。

一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫

酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。

因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱

发心脑血管疾病。

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