平板支撑腰疼

杜仲红花，不到2周，腰不痛了，竟然连腰椎病、坐骨痛也不

拜访！

随着生活节奏的加快，科学技术的发展，工作发生了一定的变化，

如今久坐族越来越多了，这也使得很多人都出现了腰腿疼痛的情况。

像是学生、办公一族、司机等等往往都需要保持坐姿很久，这往往在

无形中会加大腰部的压力。有研究表明，这类人群有70％以上都有腰

疼发生，甚至是已经出现了腰突。

引起腰突的原因都有哪些？

1、外伤

据调查资料表明，有很大一部分朋友是由于外伤导致了腰突出现。

像是运动时扭伤了腰部、无意磕碰到腰部等等，这都很容易使纤维环

产生破裂，进而导致它的出现。

2、职业

一些做体力工作的人群、司机、办公室白领等等，发生率远远高

于其他人。这是由于他们的腰背部始终需要承受极大的压力，很容易

产生劳损，其中有些人需要长期保持相同的动作，对于椎间盘的损害

也很大，极易导致腰突出现。

3、不注意腰部保暖

一些经常在外工作的朋友或者是生活居住在寒冷湿气较重的地方

时，往往不注意身体的防风保暖，导致湿寒气侵入人体，这都会引起

经络不通。腰部出现疼痛感，同时还会加重腰部肌肉疲劳。

腰痛时都需要注意什么？

1、合理饮食

饮食一定要有规律，尤其是早餐的摄入要重视，饮食也要多元化，

保持身体能够摄入足够的营养。多摄入一些钙质、维生素丰富的食物，

可以缓解疼痛。

2、积极的心态

平时要注意调节自身的心态，不要给自己太多心理压力，使心情

保持愉悦。最好改掉熬夜的恶习，尤其是熬夜躺在床上玩手机，这个

姿势是非常不可取的。

3、注意休息

要注重劳逸结合，不要长久的重复同一个动作，要适当的给腰部

一些缓解疲劳的时间。通常情况下，工作1小时左右就需要适当的活

动一下身体，以免造成腰肌劳损。

3个简单小方法，每天坚持这样做，可以帮助缓解腰腿疼痛：

1、十字挺身锻炼

呈俯卧姿势，将左腿和右臂一起向上抬，坚持2秒左右放下，换

另一对手臂和腿，重复以上的动作，每天做50-80组。在锻炼时要注

意保持腰部的挺直，此动作可以有效地锻炼背部肌肉群。

2、平板支撑

呈俯卧姿势，脚尖着地，两条手臂弯曲撑起身子，让自己的头、

肩、胯、踝处于同一条直线，尽量坚持的时间久一些。此动作对于腰

部力量要求挺高，可以根据自己的情况，循量增减。

3、冬季宜用中药外敷法：

外敷法是生活中普遍采用的一种方法。因为它不仅适合快节奏生

活使用，而且是目前最为安全有效，相对稳定且使用广泛的方法，它

可通过皮肤渗透，集中用药，直达病灶，达到活血消肿、化瘀行滞，

通经走络的作用，从而起到很好的作用。一般情况下，3-5天缓解，只

要坚持1个月左右，就可赶走疼痛折磨。

在著名医刊《外科探究新知》中登载过一款古法熬制的——秦氵

隹堂。它由制马钱子、蜈蚣、天龙、土鳖虫、制草乌、当归、赤芍、

川续断、红花、透骨草、独活、怀牛膝等多种有效消肿止痛的中药物，

此膏帖经古法炮制而成，并对颈椎病、肩周炎、腰椎病、腰突、滑膜

炎、膝关节炎、足跟痛、跌打损伤、骨刺、股骨头坏死等有较好的作

用。

这个方法对于肩颈、腰腿疼痛，走路困难，生活严重受影响的朋

友可以试试。至今已帮助了不计其数的骨关节疼痛的朋友，另外对其

他骨科疼痛也很有效，还受到很多专家医师的好评，现在在家淘上宝

就能买到，需要的可以了解一下。

四、老一辈常用杜仲+红花泡酒来缓解腰腿疼痛：

材料：杜仲50克，藏红花25克，当归50克，花椒50克，生姜

50克，白酒1000ML

方法：将上述物品洗净后，切成碎块，然后与白酒一起浸泡在容

器内，密封保存2周，期间每天晃动容器一次。之后打开，每天饮酒2

次，每次30ML。