扩胸运动有什么好处

春季蹬腿运动可以缓解腰酸背痛的毛病

春季蹬腿运动可以缓解腰酸背痛的毛病

常蹬腿可醒脑

长期伏案工作之人常常会感觉精神疲惫，记忆力减退，其中一个

重要因素就是大脑疲乏。此时做做蹬腿运动，可调适精神，解除大脑

疲劳，恢复记忆能力。这是因为人的腿部到头部有许多经络、穴位，

它们与神经、记忆功能有关。通过学习蹬腿运动，不仅可活动筋骨，

而且能起到推拿、按摩这些穴位的目的。

取立姿，手扶桌，腿伸直往后蹬，力度由小到大，以活动腿腰部；

然后取坐姿，腿绷直向前蹬踢，以活动踝关节部。左右腿每次50下后

交换，有解除精神困乏，预防神经衰弱等作用。也可身体站立，双肩

下垂，先将右脚尖踮起，肩、脖、头随即上顶，上下来回运动，通过

对踝、膝、颈椎、头部穴位的摩擦，可舒缓大脑皮层，解除困乏，有

利于记忆恢复。

简单运动缓解腰酸背痛

很多人都有过腰酸背痛的经历，但是大部分人都选择默默忍受或

者简单处理，慢慢地，腰酸背痛演变成慢性疾病，给自己带来更大的

麻烦。那么，如何缓解腰酸背痛呢？下面给大家介绍几个简单的动作。

方法一：扩胸运动

在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些，

但医学专家指出，扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。扩胸动作让背

部收紧的同时，腰部肌肉也跟着紧收，以达到锻炼作用。这种运动非

常适合那些久坐以及经常腰疼的人。

专家还建议，为了让您的腰背更健康，要时刻注意坐姿，保持骨

盆和肩膀在一条直线上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以使腰椎

和背部得到支撑；另外，选双合适的鞋也很重要，能对身体提供有利

的支撑，有利于脊柱的.健康，从而减轻腰部的负担。

方法二：滑动踢脚

在家依靠墙壁、椅子做些简单的滑动、踢脚等运动，可有效地缓

解腰酸背痛的症状。沿墙壁做滑动运动，首先背靠墙站立，双脚分开

与肩同宽，将身体向下滑动到半蹲，膝盖弯曲约90度，数到5，再缓

慢沿着墙壁向上滑动。重复做5次。这样可以强化背部、髋部和大腿

肌肉。

踢脚运动是指双手扶住椅背，将单脚向后上方抬高，另一脚伸直；

缓慢复位，抬高另一脚，再复位。重复5次。这样可以强化髋部、背

部肌肉。

方法三：抱膝而坐

抱膝而坐的姿势对于腰部健康是很有益的。其要领是把两脚拇趾

相互重叠，屈膝抱腿而坐。在进行这种方法时，不必勉强就能自然地

伸拉脊背。疲劳后可以交换踩踩左右脚的拇趾，若用手指按压脚拇趾

效果会更好。

患有慢性腰痛、腰椎间盘突出等症的中老年人，可以在晚上临睡

前或者早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，能有效缓解腰痛

症状。

模仿动物走路防病增寿

中医专家说，模仿动物走路姿势属于中医仿生养生的一部分，对

某些疾病有一定的治疗作用，对防止早衰、延年益寿大有帮助。

仿生动物走路早在2000多年前《庄子》中就记载，有一寿星叫彭

祖，他的长寿之道就是模仿熊的直立、鸟的屈伸肢体等动作。上世纪

70年代湖南长沙马王堆三号汉墓出土的帛画上，绘有古人模仿动物所

做的各种动作等。这些帛画产生于战国时期，表明我国先秦时期就已

有了仿生养生。后来的五禽戏、太极拳、八段锦等，也属于仿生养生。

人的脚上有60多个穴位，腿上有6条经脉循行，由于每种动物行

走的姿势各有特点，模仿这些动物抬腿、扭腰、伸腰、抻肢、蹲跳、

缩颈等动作，对人体有较强的刺激作用。同时，还会挤压按摩内脏、

器官、组织等，这有助于促进人体气血运行、疏通经络，从而起到祛

除病邪、延年益寿的作用。

仿生走路每天20分钟即可，要量力而行。

猫步强肾防痔疮

猫走路四只爪子的落脚点几乎在一条直线上，呈一字形。人走猫

步的时候，对会阴部有明显刺激，而会阴部的会阴穴是任、督二脉的

交会点，刺激此穴可增强肾功能，保护前列腺、膀胱等。另外，走猫

步时形成较大幅度的扭胯，有利于改善盆腔血液循环，可预防和减轻

前列腺炎的症状，改善女性盆腔充血，防治便秘、痔疮等肛肠疾病。

走猫步的步子不要过大或过小。

龟爬护脊柱增供血

乌龟四脚爬行的同时频繁伸缩脖子。人类模仿乌龟爬行，可大大

减轻脊柱负担，对脊柱有保护作用。而不停地伸缩脖子，可改善颈部

血液循环，防治颈椎病、椎-基底动脉供血不足等导致的头晕、头痛、

颈项强直等，长期坚持对防治脑供血不足、脑功能衰退有明显效果。

模仿龟四肢爬行时速度要慢，每爬一步用5秒左右，同时做伸缩

脖子运动，伸缩脖子都要尽量做到极限，速度也宜慢。

企鹅摆增强记忆力

企鹅行走左右摇摆，缓慢而笨拙。人类若按企鹅左右摆动的“钟

摆式”走路，上肢和下肢都会绷得很紧，这对四肢血液循环及肌肉有

很好的刺激作用。而且身体随步伐左右摆动，可增强人体的平衡能力，

这样有节律的刺激反射到脑部，还可激活脑细胞，增强记忆力，预防

脑萎缩、老年痴呆、帕金森氏病等多种疾病。

练习企鹅摆，要双臂夹紧，两腿绷直，迈步时脚尖向外，呈外八

字，膝盖不能弯曲。左脚迈出时，身体要跟着向左侧摆动，右脚迈出

时，身体亦向右侧摆动。

蟹走护腰腿利关节

人的大腿内侧有一处肌肉群，由于长期直立行走使这个肌肉群逐

渐衰退，引起膝关节和腿部肌肉疼痛。模仿螃蟹横着走可使肌肉群不

断拉伸和收缩，加速气血流通，能有效缓解腿部肌肉及关节疼痛的症

状。同时，横行还会牵拉扭动腰部肌肉，有助于锻炼腰力，预防腰腿

老化。

学螃蟹横行时，双脚自然并拢，左脚向左迈出一步，与肩同宽，

右脚从身后绕到左脚的左边站稳，然后左脚从身前绕到右脚的左侧，

与右脚距离大约一步，保持与肩同宽即可。

袋鼠蹦防血管硬化

袋鼠是通过蹦跳来行走的，人模仿袋鼠蹦跳时，膝关节周围的韧

带、肌肉及下肢肌肉会绷得很紧，对腿部的足三阴经及足三阳经均有

刺激作用，有利于行气血、通经脉。通过跳跃，对全身血管产生冲击

作用，可软化血管，预防心脑血管病。

模仿袋鼠跳时，两脚自然分开，两腿弯曲，呈半蹲位，双手自然

下垂。起跳时双腿稍微下蹲，两脚用力一蹬，向前跳跃。

狼行促消化防便秘

狼走路的特点是左前-右后-右前-左后，人按此姿势爬行，可通过

腹腔压力的改变，改善消化道的血液循环，促进消化吸收功能，防治

慢性腰痛、胃下垂、痔疮、下肢静脉曲张、便秘等。

学狼行时双手戴上手套，四肢着地，交替移动前行。