小孩吃饭

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儿童吃饭时间多久合适

1、儿童吃饭时间多久合适

专家建议,每餐细嚼慢咽的时间最好在二三十分钟左右,这是指实实在在咀

嚼、吞咽的时间,并不包括吃饭中推杯换盏、聊天的时间。

吃饭时要细嚼慢咽,但并不等于越慢越好,因为消化食物的消化酶有分泌高峰,

一般维持在十几分钟内,此时是消化食物的最佳时间,有利于营养的吸收。倘若时

间一长,很可能会觉得食欲大减,没怎么吃就饱了。

2、三餐什么时候吃最好

2.1、早餐：6：30-8：30

早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐。经过一晚上,体内储存的糖原

基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖现象。

因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄

入脂肪。

2.2、午餐：11：30-13：00

午餐是承上启下的一顿,早上忙碌的工作后,早餐提供能量基本被消耗完,而下

午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。

午餐热量约占一天热量的30%-40%。

2.3、晚餐：18：00-20：00

晚上运动少,热量消耗少,进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相

隔12小时,中途难免会饥饿。因此,晚餐最好进食一些饱腹感强,热量低的食物。

3、孩子什么对身体好

3.1、乳品

乳品是婴儿必不可少的一种食物,特别是母乳,可以帮助婴儿生长发育得更快

更好,还有助于身体抵抗疾病。

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3.2、脂类食物

为了避免日后宝贝患上高血压、高血脂、脂肪肝等疾病,很多父母都不敢给

宝贝多吃一点脂肪类食物,特别是肥肉及奶油类的食物。

3.3、薯类食物

薯类食物包括红薯、山药、土豆等,能够吸收水分,润滑肠道,一直被认为是预

防便秘的食物,而且还可以吸收脂肪、毒素及糖类等,被当作健康食物来推崇。

宝宝不吃饭的原因

1、家长娇惯孩子

一些儿童吃过多的甜食、水果糖、冰激凌等含糖较多的零食,胃总处于“工

作”状态而没有足够的食物排空时间,处于不饥饿的状态,于是稚嫩的胃就会没有

饥饿感,孩子自然会食欲不佳。

2、喂养不当

辅食添加不及时,孩子到了该断奶的年龄还没有能力进食乳类以外的食品,就

会影响孩子咀嚼功能的发育,这样必然会影响到孩子的进食兴趣。

3、家长对孩子的暗示及影响

家长经常在孩子面前说哪种饭菜好吃、哪种不好吃,就会给孩子以“暗示作

用”,孩子听了这些话,很可能对某种食物产生反感,形成挑食、偏食的习惯。

4、孩子生活时间不规律

饮食不定时定量、任意玩耍、睡眠不足和缺少适量的活动,都会影响胃肠功

能的正常运转,从而出现食欲不佳。

如何培养孩子的饮食习惯

1、乐食

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良好的餐前情绪,是儿童增加食欲的重要措施。吃饭时的情绪是否愉快,也是

决定孩子是否乐食的关键;不要经常逼迫孩子吃饭或是吃饭时斥责小孩,否则会让

他觉得吃饭是一件讨厌的事。

2、佳食

烹调技术要检讨：添加副食品后,要多变化样式、口味,让孩子每天对食物感

到新奇,手艺不佳的妈妈,不妨多买一些幼儿食谱回家研究。

3、烹食

让孩子参与制作过程：可以让孩子自己涂果酱、加盐巴,因为有参与感,而喜

爱自己制作的食物。又如,餐前叫孩子帮着抹桌、端羹、拌佐料,或者介绍即将上

桌的菜是其最喜爱者送的,营养和味道如何之类。

4、隔食

大人有时也会因为情绪、气候而胃口不佳,如果偶尔孩子到了吃饭时间,仍不

觉得饿,就别硬要求他吃。相对的,隔一段时间让孩子再次尝试：如果孩子对某一

项食物感到讨厌,可能只是暂时性不喜欢,可以试着隔一段时间再让他吃吃看。