怎样练出马甲线

女性腹部有赘肉怎么练马甲线

1.90度静压训练

仰卧，将膝盖和臀部弯曲呈90度，双手掌放于膝盖上预备。深吸一口气，

当你吐气时，将腹部收紧，随着大腿将双手往上推，背部仍保持于地面（注意：

双腿不能移动)。持续5秒后放松，重复3-10组。

2.平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，

记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

3.负重仰卧起坐

仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，

双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。这个方法尤其是练马甲线最好的

方法，但要记住一定做规范。

4.屈腿收腹

这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两

边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做

十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

5.深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），将双手放于胸前。

向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左

扭转，抬左膝靠近胸前。

6.U型船

仰卧，双脚屈膝平放在地上。利用双肘支撑上半身（背部应保持离开地面），

手掌朝下预备。腹部收紧，双腿抬起呈90度角，慢慢地将你的双腿向左（臀部

应该保持在地面），再慢慢降低双腿，然后再抬起来，就好像你用膝盖在画一个

字母U的感觉。每边20次，重复交替。