提高免疫力的方法

提高免疫力的方法

1、多喝水

秋季干燥，提高免疫力的首要任务是要多饮开水，这样能使鼻腔和口

腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。

水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，

从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，

尤为重要。

2、好睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血

球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。

因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

专家表示，为了使人体在睡眠中得到最好的恢复，适宜的睡眠温度十

分必要。专家称，当人们不盖被子或不穿睡衣睡觉时，睡眠温度最好应达

到30至32摄氏度。当人们穿睡衣睡觉时，最适宜的室温应为16至19摄

氏度。在供暖季节里，室内平均温度最好在22至24摄氏度，且为保持适

宜的夜间睡眠环境，不仅要在夜间给房间通风，还要全天打开通风窗。

3、要减压

科学研究证据表明，慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩

子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期

处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性

降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。

提高免疫力的方法有：在跑步机上锻炼，参加有助于放松的瑜伽课程，

或者做些甜点等。最重要的事情是，如果你不能避免压力，那么你可以逐

渐丢掉压力或从中恢复出来。

4、常喝茶

茶水加蜂蜜更能提高抵抗力。蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静

安眠，提高机体抵抗力。待茶水稍稍晾温后加蜂蜜。蜂蜜茶水宜在清晨、

饭前1小时或饭后2小时食用。

5、晒太阳

现代人都怕晒黑了，都认为紫外线对人体的伤害很大，事实上，如果

每天可以晒晒太阳的话，不仅能促进钙的吸收，而且还能提高人体的免疫

力!

最好的晒太阳时间是早上的八点到家点之间，然后就是下午四点之后，

这两个时间段的太阳晒起来是最舒服的。

6、限酒量

每个人都知道喝酒伤身，如果过量饮酒之后后，人体的血液和心脏各

个器官其实都是会受到影响的，从而引起疾病的发生，因此日常生活中要

提高人体的免疫力就要控制喝酒，就算是喝葡萄酒也要注意量。

一般来说，男性一天喝的葡萄酒量不能超过100-150ml，啤酒不超过

500ml，白酒不超过50ml毫升，女性减半。

秋季提高免疫力吃的食物

1、猕猴桃

猕猴桃是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。它含有多

种氨基酸以及丰富的矿物质，包括钙、磷、铁还有胡萝卜素和多种维生素。

猕猴桃中含有丰富的维生素C，具有增强免疫力的效果。同时，猕猴桃中

含有的多糖类物质具有预防细菌感染的能力。而金黄色的猕猴桃比青绿色

猕猴桃含有更多的维生素C与维生素E，具有缓解感冒症状的效果。

1一2个是能被人体充分吸收的量。不能空腹吃，饭前饭后1一3个

小时吃都比较合适。可去皮后直接食用;也可在称猴桃汁中加适量水、白

糖和香蕉丁、苹果丁一起煮沸后，用水调淀粉勾芡食用。

2、红薯

一个中等大小的甘薯能满足人体每日对维生素A需求量的400%，对

维生素C需求量的37%，对维生素B6需求量的16%，对钾元素需求量的

15%，对锰元素需求量的28%，同时它还含有大量的膳食纤维。尤其在秋

天吃，营养价值和口感更好。甘薯含有大量的维生素C和β胡萝卜素，

这种强效的营养元素组合能提升免疫功能。

吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。另外，红薯的糖分多，

身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，使腹部不适，湿阻

脾胃、气滞食积者应慎食红薯。

3、茶

哈佛大学的免疫学者发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产

生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种可以抵抗感

染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感，同时，还可以减轻食物中毒、伤口

感染、脚气甚至是肺结核和疟疾的症状。当然，喝绿茶也具有同样的效果。

绿茶的芽叶细嫩，冲泡时不能用太沸的水，80℃开水即可。冲泡时不

必盖上杯盖，以免产生热闷气，影响茶汤的鲜爽。冲泡红茶，宜用刚煮沸

的水冲泡，并盖上杯盖，以免释放香味。英国人常将祁红和印度红茶搭配，

再加牛奶和糖饮用。在我国一些地方，也有将红茶加糖、奶、芝麻饮用的

习惯，这样既能暖身，又可增添营养。

4、酸奶

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂

蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益

生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，

也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

但要注意的是，大家在购买酸奶的时候一定要认准“发酵乳”三个字，

因为这种发酵型的酸奶才有真正的养生保健功效，而市场上一部分液体的

酸酸乳饮料只属于饮料范畴，其中不含有益生菌，并含有大量的糖分，无

益于身体健康。

5、南瓜

秋季是干燥的季节，当以喉粘膜、鼻粘膜为代表的粘膜是人体的第一

道防线，能够良好防御细菌和病毒的入侵，而一旦粘膜干燥就无法发挥良

好的免疫效果，人就容易感冒。南瓜中含丰富的β-胡萝卜素，每100克

南瓜中约含有4000微克β-胡萝卜素。同时，南瓜还含有丰富的维生素

B6，它是提高免疫蛋白活性、加强免疫蛋白代谢不可缺少的重要营养素。

南瓜的做法很多，可以用来榨汁、凉拌、水煮、蒸食、炒菜、油

炸……大家可以自由地选择吃法，但考虑到南瓜中的β胡萝卜素的吸收，

在吃南瓜的时候加一点油或者配合一些有油脂的食物进食会更健康哦!

6、白蘑菇

不要小看这种蘑菇的营养价值，白蘑菇富含硒和抗氧化剂，缺硒与重

感冒有关。此外，白蘑菇也含有维生素B2和烟酸，这两种物质对免疫系

统的健全很重要。动物实验显示蘑菇在抗病毒、抗菌、抗肿瘤方面都有作

用。

菇类是最称职的调味师，对菜肴味道贡献很大，“你给它几分空间，

它就挥洒几分”。特别是素食料理煮来常常少了点肉味的鲜甜，这时候菇

类就能帮上忙，像是煮素高汤时，除了可以用包心菜、西红柿等蔬菜之外，

别忘了，菇也是很好的汤底。